这套功法是孙禄堂的不传之密，练好了能极松而至极刚！

孙式太极拳的抻筋拔骨功法和真人呼吸法真正是绝门好功法。此法也只有孙禄堂传人支燮堂门人上海的寿关顺先生在练，寿先生说他的老师也把此抻筋拔骨功法功法叫伸懒腰功。

孙式抻筋拔骨功法（注意不是伸是抻读音是 CHEN ）,一共有六套功法。上肢从手指，手掌，手腕，肘，肩，下肢从脚趾，脚掌，脚踝，膝，胯，到腰躯体从下腰中腰到上腰直到颈锥。

练时配合呼息尽量松弛再转到逐步尽量抻拉伸展，一定要配合气沉丹田的深呼吸。

寿先生说功法练得好了，能极松而至极刚，才能发穿透的劲力。

这真正是宝贝，是孙门宝贵财产啊！

现先将此功法前两动介绍如下：

第一动

1 ．两脚站立，两臂手心向下向两侧平举，尽量伸展。特别是用肩部向两侧缓缓伸展，一边深呼吸，一边伸，尽可能伸去。到受不了时再松下来。两臂仍平举。

两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步，直到比肩宽一些停住。两脚尖外展成外八形。宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。两脚尖朝外成外八字，两腿微曲不可过于下蹲。

2 ．两臂上举手心向上朝天，上举之手臂和和两腿成一样的角度，成 X 型。身子由双臂带动向后弯腰，头向后仰看天再看身后，形同伸懒腰，尽量伸展，只到完全不能再伸时再回复原形站立，可反复做多次。

所有动作都要气沉丹田腹式呼吸,舌顶上鄂闭口扣齿。

第二动

1 ．由沙地立竿开始，两脚以脚尖和脚跟旋转而成开步，两脚向外成外八字。两膝微曲，两手在小肚前提起内翻手心向上，紧握手成拳，向腰两侧拉到成抱拳。

抽紧两肋腹式丹田呼吸，。两肩尽力向后拉抻，至不能忍受时再松下来。两手变拳为掌，立掌曲腕,五指向上，掌心向前。

2 ．由上动开始，两手立掌自腰间缓缓向前推出，五指分开。两臂高与肩平，手心向前。然后两臂向两侧分开，伸直后手心仍向两侧立掌，平直向两边抻拉。

尽力抻拉，直至不能忍受再松下来，抽紧两肋气沉丹田腹式呼吸舌顶上颚闭口扣齿。

3 ．慢慢放下两臂至两腿两侧，翻手变掌，掌心向上，再握拳重复动作。

关于脚尖和脚跟旋转开步

站立时是脚跟靠拢脚尖分开成 90 度，此时以双脚尖为圆心不动，双脚跟向外开展成双脚尖向内，成内八字；双脚的开度就是原来双脚尖的距离，再以双脚跟为圆心不动以双脚尖向外开展，再成为外八字双脚开度 90 度。

如此两三次开合就能将双腿开到所需宽度。

第三动

1 ．接第二动之开步，两脚不动，双手抱拳在腰间向后抻拉结束后，反曲两掌，五指向下，手心向前，缓缓向前推出，尽力抻拉。

2 ．向里曲腕,双手中指与大拇指捏紧成钩手，双手钩尖朝上，尽力抻拉。

3 ．双臂内旋使双手钩尖朝下，向前用钩尽力抻拉。

4 ．分开两臂缓缓向身两边打开，钩尖朝下，至双臂在身两边平举时，尽力曲腕同时尽力抻拉双肩。同时用腹式呼吸,抽紧双肋，只至不能忍受为止再缓缓松下。

5 ．平举双钩反手向后旋转，逆时针方向旋转，尽力反手至不能忍受再由原路缓缓旋回，平举双钩，钩尖朝下，再抻拉。

6 ．打开双钩，手心旋至向上，五指尽量伸直打开，向身两边尽力抻拉双肩双手，配合腹式呼吸抽紧双肋，至不能忍受为止。

缓缓松下来，双臂伸直不弯内旋成手心向下再向身两側抻拉，至不能忍受再松下缓缓直臂垂落双手于身前，再重复。

抻筋拔骨 , 不是硬性拉伸，要有意识地放长，松开关节，寿老师示范了好多次我才有些明白。

第四动（抻拉脊椎）

1 ．由沙地立竿开始，两手缓缓交叉于腹前，先以左手握右手手腕（重复动作时再以右手握左手手腕），手心朝里。

2 ．缓缓提双手向上举，举过脸前后，再向上举过头，成反掌手心向上，再向上推。此时将脊椎缓缓向上抻拉，配合呼吸，抬头向上看。

3 ．尽力缓缓向上抻拉，将下腰处到颈椎处之骨节尽量拉长，至不可忍受时再缓缓松下来。抻拉应配合呼吸一伸一伸地向上抻拉，吸时抻拉呼时停下。

4 ．再缓缓将两手放下，左手仍握右手，回复到先前，换手互握后再重复。