比同龄人更显老？让人断崖式衰老的8个坏习惯，你可能每天都在做！

作者 | Talk君

Key Points：

·长期熬夜的人，皮肤修复能力下降40%，连续3天睡眠不足6小时，胶原蛋白流失速度激增2.3倍

· 吸烟者的皮肤老化速度比非吸烟者快2-3倍，吸烟10年以上的人更容易出现皮肤老化问题

·焦虑、内耗、抑郁、失眠等负面情绪会让身体释放出大量“压力激素”,长期处于这种状态，身体细胞更容易出现损伤和老化

· 过量糖分引发糖化反应，让皮肤弹性蛋白减少50%

· 缺乏体育锻炼会导致肌肉量下降、骨密度降低，以及引发心血管相关问题，从而加剧衰老过程

· 与不饮酒的相比，无论饮酒频率或纯酒精摄入量如何变化，只要摄入酒精就会加速生物衰老

· 高水平的慢性压力会缩短端粒，从而导致过早衰老

· 长期暴露在阳光下会损害皮肤的遗传物质，从而加速老化过程

这是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您见面的第9篇健康议题。

从2024年开始，我们将每周三同您分享有关未来健康的重磅新知，它可能是1个重要的健康前沿发现，1个可能改变您健康认知的新知，1个值得您认识的心智名医，欢迎您留言与我们沟通，更期待您告知我们感兴趣的话题，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未来健康。

如果您对未来健康很感兴趣，欢迎添加我们的微信 【yiketalks2】

编辑｜一刻talks·健康生活方式Lab

本文约2165字，大概需要您10分钟的阅读时间

————进入正文的分割线————

大家好，我是talk君。

同样的年龄，有人老态龙钟，有人精神矍铄，有人眼角的细纹像开闸的洪水，有人发际线后移得比股市还快，这到底是基因的差异还是日常习惯的力量？

关于衰老，之前我们有聊到过，斯坦福大学的研究人员在《自然-衰老》期刊上发表了一项研究发现，你的身体在34岁、60岁和78岁这三个节点上，通常会有断崖式的衰老。

不可否认年龄是一大因素，而我们日常生活中的某些习惯，也可能导致身体“断崖式的衰老”，甚至这些坏习惯你可能每天都在做！

今天就带大家扒一扒那些藏在生活里的"衰老加速器"！

1. 睡得比别人少

哈佛医学院研究发现，长期熬夜的人，皮肤修复能力下降40%，连续3天睡眠不足6小时，胶原蛋白流失速度激增2.3倍。

更可怕的是，熬夜会增加炎症反应并使激素失衡，从而加速衰老过程。此外，长期睡眠不足会阻碍细胞修复能力，影响认知功能。

2. 抽的比别人多

你以为抽烟只是伤肺？No！No！No！吸烟不仅与多种消化道肿瘤有关，还可能会减少寿命，加速衰老。

研究表明，烟草燃烧产生的毒性物质会直接侵入人体，阻碍机体供氧能力并破坏皮肤胶原蛋白结构，导致皮肤弹性下降、皱纹加深。

吸烟者的皮肤老化速度比非吸烟者快2-3倍，吸烟10年以上的人更容易出现皮肤老化问题。

3. 情绪比别人差

香港中文大学等多个研究机构科学家在《老龄化-我们》杂志上发表研究证明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。

焦虑、内耗、抑郁、失眠等负面情绪会让身体释放出大量“压力激素”，例如肾上腺素和皮质醇。

这些激素不仅会打乱身体代谢，还可能引起血压不稳、血糖异常波动，甚至降低抵抗力。

如果长期处于这种状态，身体细胞更容易出现损伤和老化，所以，我的朋友，你的情绪很贵，千万不要浪费在烂人烂事上。

4. 吃得比别人甜

虽然糖分是我们主要的能量来源，但当你糖摄入过多时，也会加速衰老。

当体内糖分过多时，会通过氧化反应改变体内酸碱环境，损害血管并产生大量自由基。

这些自由基会攻击细胞膜中的脂质成分，而体内若缺乏抗氧化物质，便无法有效清除自由基或保护脂质结构，最终导致细胞膜被氧化破坏，加速细胞老化甚至死亡，进而引发人体整体衰老。

《细胞代谢》研究发现，过量糖分引发糖化反应，让皮肤弹性蛋白减少50%，使皮肤出现松弛老化现象。

5. 防晒比别人少

《美国皮肤病学会杂志》研究发现，肌肤衰老源于20%的自然老化，80%源于光损伤老化。

长期暴露在阳光下会损害皮肤的遗传物质，从而加速老化过程，导致出现皱纹、皮肤松弛和黑斑，让胶原蛋白流失速度加快5倍！

6. 锻炼比别人少

有句话说： “运动与不运动，十年后，差的是整个人生。”

你别说，这话还真有点道理……

研究显示，缺乏体育锻炼会导致肌肉量下降、骨密度降低，以及引发心血管相关问题，从而加剧衰老过程。

而运动这件事，只要你愿意，什么时候开始都不晚。2021年，美国阿肯色大学的研究人员在《衰老细胞》期刊上发表研究表明，即使直到晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老的影响。

7. 酒喝比别人多

四川大学华西公共卫生学院的研究团队曾发表文章显示，与不饮酒的相比，无论饮酒频率或纯酒精摄入量如何变化，只要摄入酒精就会加速生物衰老。

酒精会使皮肤脱水，造成肝损伤和认知障碍，而过量饮酒会导致脱水、营养消耗、炎症、肝脏损伤和胶原蛋白降解，从而加速衰老。

8. 压力比别人大

《细胞·代谢》上的一项研究表明，重大压力之下，人真会加速衰老。

研究表明，高水平的慢性压力会缩短端粒。（端粒是脱氧核糖核酸（DNA）的组成部分，通过影响细胞对压力的反应和DNA复制，在调节衰老方面发挥着关键作用），从而导致过早衰老。

但好消息是，一旦个体从严重的压力中走出来，压力导致的衰老是可以逆转的。

随着年龄的增加，衰老是生命必经的自然过程，虽然无法完全阻止，但通过规律作息、均衡饮食、适度运动等健康生活方式，我们能够有效延缓衰老速度。

最后送大家一句《黄帝内经》的智慧："上工治未病"。你现在的每个健康选择，都在为十年后的自己投票！

上面这8个坏习惯你中了几条？评论区留言告诉我吧~

「一刻talks·健康生活方式Lab」每周三探索未来健康，每周您可能惊喜遇见1个重要的健康前沿发现，1个可能改变您健康认知的新知，1个值得您认识的心智名医，欢迎您留言与我们沟通，更期待您告知我们感兴趣的话题，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未来健康。

如果您对未来健康很感兴趣，欢迎添加我们的微信 【yiketalks2】或评论区留言。

赶紧关注视频号@一刻talks吧！