沉迷手机：青少年身心健康的“绊脚石”

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一、沉迷手机的13 岁初一女生

子清（化名），是就读于某省重点中学的13 岁初一女生。小学时，凭借优异的成绩和较强的自律性，子清在班级中一直名列前茅，不仅作业完成得又快又好，还会主动预习和复习，令老师和家长十分省心。

然而，进入初中后，子清成功考入某省重点中学实验班，周围同学皆是各校的佼佼者。激烈的竞争环境让她难以维持小学时的成绩优势，成绩变得不再突出。随着成绩下滑，子清的上进心与自律性逐渐减退，对学习的态度愈发消极，渐渐有了甘于平庸的倾向。

如今，手机成为了子清生活中的 “主角”。只要手机在手，她便沉浸其中，对家人的呼唤和交流需求充耳不闻，完全切断了与家人的沟通。但在没有手机时，子清在日常生活、学习等方面的表现都较为正常。

子清父母认为孩子正处于叛逆期，试图通过强制没收手机来解决问题。可每当手机被没收，子清就情绪激动，要么大发脾气，要么沉默对抗，双方根本无法沟通。亲子关系因手机问题愈发紧张，父母在无奈之下，内心满是焦虑，不知道如何才能帮助子清摆脱手机依赖，重拾对学习的热情，找回曾经自律奋进的状态。

二、子清沉迷手机游戏问题原因分析

1）学习落差导致自信受挫：子清小学成绩优异，升入省实验班后，周围同学都很优秀，成绩排名下滑，使其自尊心和自信心严重受挫，打击了学习积极性，上进心与自律性也随之下降。

2）手机成为逃避压力的工具：面对学习上的困境，子清无力应对，而手机中的虚拟世界能让她暂时逃避现实压力，获得轻松愉悦的体验，从而产生依赖，借助手机屏蔽家人沟通。

3）亲子沟通模式不当：父母将子清的变化简单归结为叛逆期，采用强制手段没收手机，没有真正理解孩子的内心需求，不仅无法解决问题，还激化了亲子矛盾，阻碍了有效沟通。

三、心理咨询和教育策略要点

1）开展心理咨询，重建自信：心理咨询师可运用认知行为疗法，帮助子清正确认识成绩波动，引导她关注自己的进步和优势，通过设定可实现的小目标，逐步重建自信。同时，深入了解她对手机的依赖程度和心理需求，制定个性化的戒断计划。

2）改善亲子沟通，建立信任：为父母提供亲子沟通指导，改变简单粗暴的教育方式，鼓励父母主动倾听子清的想法，表达对她的理解与支持，重建信任关系。例如安排家庭活动，创造轻松的沟通氛围，引导子清分享学校生活和内心感受。

3）引导学业规划，激发动力：联合学校老师，根据子清的学习情况和兴趣爱好，制定合理的学习计划，为她提供适当的学习帮助和支持。发掘她的兴趣特长，鼓励参与课外活动，将兴趣转化为学习动力，减少对手机的依赖，重新找回积极向上的生活态度 。

仝兆景，河南南阳人，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，中国心理学会会员，河南省科学家精神宣讲团成员，河南省煤矿安全教育培训骨干师资库成员，教育部全国研究生教育评估监测专家库专家，教育部全国本科毕业论文抽检评审专家，焦作市首席科普专家。主持参与完成国家自然基金4项。长期从事心理健康教育咨询、人工智能、工程伦理教学科研，擅长运用沙盘游戏、绘画心理治疗、格盘、催眠、旅途心理治疗等开展焦虑抑郁心理治疗、青少年厌学治疗，开展大中小学、企事业单位团体心理健康、安全心理、婚姻幸福、团队建设、人工智能、科学家精神、心理咨询师督导等方面的科普宣讲、培训和讲座。

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