减肥其实并没有你想的那么难，代谢高了，体重就轻了

众所周知代谢是人体生命活动里一个不可或缺的部分，一个人如果拥有好的基础代谢模式，就可以很好地控制体重，减少内脏脂肪，还能够保持肌肉力量。

那么基础代谢是什么呢？其实它是在清晨空腹或者静卧，还有在没有任何活动，精神放松时的能量消耗。也就是在什么不做的情况下的代谢状况。

但是基础代谢并不是越高越好，因为特别低或者特别高的基础代谢率都会影响身体健康，低基础代谢也会使减肥事业变得困难。

所以，减肥其实并没有你想的那么难，只要想办法提高基础代谢，就能帮助降低体重。

生活中有2种食物不利于提高代谢率：

1. 高糖食物。糖分摄入过多，身体会分泌大量胰岛素，这种成分积累多了会抑制脂肪分解，导致体内的脂肪储存过多，不仅会引起肥胖，还会升高血糖值，代谢率会降低。所以，奉劝大家平时要尽量避开蛋糕、奶茶、含糖饮料等糖分含量高的食物。

如果喜欢吃甜食，怎么办呢？建议可以用天然糖代替，比如不少水果中就有很多糖分，黑巧克力也要胜过牛奶巧克力。同时，要提醒大家，买东西的时候也要多看配料表，尤其要警惕“代糖”。

2. 反式脂肪。减肥阶段，饮食上不只是要控制热量，还要注意避免反式脂肪。体内的反式脂肪过多，体内脂肪代谢会变得紊乱，增加患肥胖和糖尿病的风险，也会在一定程度上会降低身体能量代谢能力。

反式脂肪主要藏在人造黄油、植物奶油、炸薯条、炸鸡，还有一些口感特别好的曲奇饼干里面，生活中要避开。

其实生活中也有不少的天然脂肪，像牛油果、坚果、橄榄油等，这些食物当中的天然脂肪对身体代谢来说是很友好的。

除了要控制以下2类食物的摄入量外，提高基础代谢，还可以从以下几方面入手：

1、多喝水。早上起床一杯300毫升的温开水，可以补充一晚上所丢失的水分，还能提高代谢水平，加快脂肪燃烧的速度。一天中饮水量建议达到1700毫升左右，多喝温热的白开水，尽量避免喝冰水。如果觉得白开水太淡，可以在水里加些柠檬片，适当喝点苹果醋也是不错的。

2、一日三餐多吃高纤维蔬菜。像包菜、芹菜、番茄、白菜、西兰花、苦瓜等食物，每天都可以安排上餐桌，这些蔬菜中除了纤维，还有很多维生素，可增强饱腹感，减少多余热量摄入，促进肠胃蠕动，加速脂肪分解，有助于减肥。

3、用部分粗粮代替精细主食。现在的人喜欢吃精细食品，像面包、面条、包子、馒头等，这些主食口感细腻，大多数人都喜欢，但是粗杂粮的膳食纤维丰富，用一部分粗粮代替精细主食，消化速度会很慢，可以给身体提供代谢动力，抑制脂肪堆积。

4、保持适量的有氧运动。人不能缺少运动，因为人通过运动可以增强自己的心肺功能，也能提高能量消耗。但是过量的有氧运动，会导致基础代谢下降，还会造成肌肉损耗。

所以，建议想要减肥的人，平时要重视合理的有氧运动，每周保持4天左右，每次运动时间维持40分钟左右。有氧运劝的方式比较多，打球、慢跑、游泳、跳绳、开合跳等都是很不错的。

5、力量训练也不能少。力量运动量可以比有氧运动少，但是尽量隔天锻炼一次，每次20-30分钟就可以。通过力量训练可提升肌肉维度，增强基础代谢，消耗更多卡路里，减轻体重。

刚开始进行力量训练可选择哑铃、弹力带等，身体慢慢适应之后，再进行推举、深蹲、俯卧撑等复合运动，帮助减脂但不减肌。