上海
4月12日，2025年徐汇区初中毕业升学体育考试将正式开始。各位考生，你准备好了吗？下面就跟着小编了解一下体育考试的主要内容和注意事项吧↓
考试安排
考试时间
统一考试时间为4月12、13、19、20日，游泳项目、三小球项目和补考将另行安排时间。
统一考试地点
上海市位育中学（位育路1号）
徐汇区青少年体育运动学校（华泾路1190号）
考试内容
统一考试项目分四类：
第一类项目
男生：1000米跑、200米游泳、4分钟跳绳（三选一）
女生：800米跑、200米游泳、4分钟跳绳（三选一）
第二类项目
男生：50米跑、立定跳远、实心球、引体向上、25米游泳（五选一）
女生：50米跑、立定跳远、实心球、仰卧起坐、25米游泳（五选一）
第三类项目
男生/女生：乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操（五选一）
第四类项目
男生/女生：足球、篮球、排球（三选一）
每位考生必须参加全部四类项目的考试。如选择体操项目，须选择垫上运动、单杠、双杠、支撑跳跃（横箱分腿腾越）中的两项。如在第一类项目中选择1000米/800米跑，达到一定要求后可得附加分（统一考试满分仍为15分）。
附加分标准：
1000米跑达到3'54"—3'41"的，得附加分0.5分；达到3'40"及以上的，得附加分1分。
800米跑达到3'39"—3'26"的，得附加分0.5分；达到3'25"及以上的，得附加分1分。
考前准备
1调整身体状态
考前几天，务必保证充足睡眠，避免熬夜，以维持充沛的体力和良好的精神状态。切勿进行剧烈运动或尝试新动作，防止意外受伤或肌肉疲劳，影响考试发挥。
2保持健康饮食
考前饮食应以碳水化合物为主，避免油腻、高脂肪、生冷的食物，适当补充电解质。建议在考前1—2小时完成进餐，以易消化食物为主，避免空腹或过饱状态参加考试。
3检查服装装备
务必带好电子学生证，穿着合适的运动服、运动鞋，不佩戴任何挂件。可携带替换衣服、毛巾、饮用水、巧克力等，不带贵重物品到考场。参加三小球考试的考生，建议自行准备球拍。
4熟悉考试内容
对考试内容进行复习巩固和适量练习，保持良好的运动状态，确保顺利完成考试。
考试过程
饮食与补水
上午或下午参加最后一场考试的考生，可携带面包、饼干或巧克力等，在考试过程中适当补充能量。考试期间，少量多次补充水分（常温最佳），考试前10分钟停止大量饮水。
进行充分热身，注意自我保护
正式考试前，务必做好充分热身，包括拉伸和小运动量的有氧活动，最大程度避免运动损伤。考试中，要时刻留意自身身体状况，一旦出现头晕、抽筋等不适症状，应立即向引导老师或裁判老师报告，由考场医务人员进行处理。
准时参加考试，保持积极心态
统一考试时，学校会统一安排大巴接送考生前往考场。考生要提前确认考试时间和场地信息，预留充足时间前往学校集合点或考场，避免因匆忙导致状态不佳。要对自己充满信心，若在考试中出现情绪紧张的情况，可通过深呼吸、伸展四肢、原地跑步等方式进行自我调节。
遵守纪律，尊重裁判
严格遵守考试纪律和规则，尊重裁判，服从指挥。若在考试过程中遇到问题，应在考试现场第一时间向裁判反映。
考后要点
每个项目考试结束后，要及时进行放松活动，如慢走、静态拉伸等，防止肌肉僵硬。出汗后，应及时擦干身体，也可更换干爽衣物，预防感冒。全部项目考试完成后，要按照现场指示，及时有序地离开考场。
后续，考生还需配合学校和相关部门做好体育考试成绩的认定工作。体育锻炼依旧不能松懈，要以良好的体质与精神状态，投入到文化考试的复习中！
咨询电话：54894733
监督电话：64380853
预祝全体考生考试顺利，
取得理想的成绩！
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