春季养肝正当时！4个小绝招助你调养肝虚，简单易用让生命更健康

春季到了，万物复苏，身体也是一样。中医认为，春季在五行里的属性是“木”，肝脏也是。而春季阳气生发，万物始生，肝脏在春季的时候功能也最为活跃，由冬季的“冬藏”转变为“春生”，所以此时想要养生，就要顺着其特点，将养肝的要务提上日程。

中医讲，养肝等于养命，为何肝脏对人体如此重要呢？

一、肝脏是全身物流“中转站”

肝脏位于身体右侧上腹部，“躲”在肋骨后面，是人体最大的实质性器官，足足重达3斤左右。

而它的责任也同样的重，最为主要的功能之一便是制造和分泌胆汁，再由胆管流入十二指肠，帮助脂肪消化以及促进脂溶性维生素A、D、E、K的吸收，确保身体营养的供给。另外肝脏还负责代谢蛋白质、糖、脂肪等营养素，从而变成人体需要的养分，再供生命活动所需。

当然说起肝脏的作用，那么就不得不提到它的解毒功能也非常值得一提，它可将毒物分解为无毒的或溶解度大的物质，随后再随尿液、胆汁排出体外，从而保护机体，避免其受到毒素的损害。此外，肝脏还有凝血功能调节血液循环量、吞噬或免疫功能。

总之肝脏很好地诠释了“能者多劳”一词，如果有一天它生病了，那我们的健康也会受到直接的影响，所以平时要好好爱护它。

二、身体有4大异样，或是肝虚了

当肝出现问题时，身体多少也会出现一些不适，如果出现这4大情况，说明肝可能已经“虚”了。

1、肢体麻木

中医认为“肝主筋”，人体筋膜之所以能强韧健壮，少不了肝血的滋养、充盛，所以当肝虚时，就无法给筋膜提供足够的营养，影响其活动能力，从而出现肢体麻木、四肢关节伸展不利、手易抖的情况。

2、眼睛干涩

中医认为“肝气通于目、肝和则目能辨五色矣”，意思就是说，肝经经络循行于眼睛，肝血需要通过肝经将血液运输到眼睛，可见，眼睛的功能也离不开肝血的滋润，所以只有肝好，眼睛才能好好的发挥功能，如果经常感到眼睛干涩、眼睛无神、看不清东西，尤其是夜里，那就需要担心是不是肝出了问题。

3、食欲不振

肝脏当中的一些酶也会参与人的消化，所以当肝脏出现问题时，酶的数量减少，消化功能自然也会受牵连，最终出现食欲不振的表现。

4、情绪抑郁

中医认为“肝主疏泄”，翻译过来就是说，肝脏有疏泄的功能，可帮助调节精神情志，当肝脏受损出问题时，情志自然也会受到影响，出现精神抑郁、烦躁焦虑、易怒等负面情绪。

当出现上述这些情况时，说明肝脏可能已经虚了，此时要及时让它休养身息，好好调理，这样才能尽快恢复正常“工作”状态。，不然肝脏消极怠工一天，对健康都可能产生不利的影响。

三、教你4个小绝招调“肝虚”，简单又好用

想要调理肝虚，其实也不难，主要就是从我们的生活习惯下手，具体如下：

● 肝“好吃”，饮食要注意3点

1、多吃蔬菜水果，补充维生素

肝脏在营养素转运、储存和代谢中起到的作用是非常重要的，所以当肝脏出现问题时，这些能力就会变弱，所以就需要额外补充，建议可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，这类食物当中的维生素、矿物质含量比较高。

2、尽量别碰酒

酒精主要通过肝脏代谢，你喝一两酒，可能肝脏就要加班加点2小时，时间久了，次数多了，肝脏自然会“不堪重负”，最终病倒，出现脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化，甚至是肝癌。所以，养肝护肝，都建议大家尽量远离酒精。

3、进食护肝食物

比如绿色食物，中医认为“青色入肝经”，如果经常吃一些菠菜、韭菜、空心菜、生菜等绿色食物，可以起到很好的疏肝益气的作用。另外，还可多吃一些维生素a丰富的食物，比如胡萝卜、鱼肝油等，也有助于养肝护肝；还有富含维生素e的食物，如干果、蔬菜、水果等，可防止肝细胞老化。

● 适量运动，常拉筋

积极参加体育锻炼，不仅起到一定的促进气血调和、疏肝降火的作用，还可以消耗体内摄入的过多的能量，减少因脂肪摄入过多而对肝脏产生的负担，从而帮助我们的肝脏。推荐大家一个方法，平时没事的时候花半个小时给自己拉拉筋，中医认为，“肝主筋”可以让筋变得更软，也有助于疏通肝脏。

● 每日小憩，养肝护肝

中医认为“人卧则血归于肝”，也就是说，保持规律的作息，对于保持肝脏健康来说意义重大。另外，午间如果可以稍作休息或闭目养神一会，还可以增加肝脏的血流，让肝脏可以得到更多的营养供给，同时减少本身的能量消耗，这样有助于受损肝细胞的修复，让它可以更快的“振作”起来。

● 保持心情愉悦

很多人应该都听过这么一句话“怒极伤肝”，如果一直无法控制自己的脾气，老是生气，很容易致使肝脏疏泄功能失常，导致肝气郁结，从而损害肝脏，所以养肝护肝，也要学会调节情绪，尽量保持一个愉悦的心态。

由于胃病者胃酸分泌过多，平时多买苏打饼干吃，综合一下，好处很多哦。饮食方面，清淡些。本来胃胀胃不好的就是体内寒气多,而让阴阳失去平衡,出现胆汁减少,继而食物停留,不易消化,下面下不去,上面下不来,刺激胃酸分泌产生胀气,所以会有撑胀饱腹感,胆汁外溢经过尿路,出现上述现象,刺激尿酸分泌增多,夫肝者中之将也，取决于胆，咽为之使。胆汁和毒素是肝分泌和分离出来的，通过胆囊收缩排出体外，胆不好，就会使得部分胆汁和毒素滞留肝内，影响肝的正常代谢，继而导致肝的局部损伤，短期是感觉不到的，其会自行修复，根源在胆，胆调养好了，肝也会逐渐恢复正常。

闲时到田间采煮些灌南苦菜,煮水加红糖，花冠紫色，茎有白绒，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，春季采收。开紫色花，煮好后尽量少食生冷油辣之物。

肝好人也好，所以平时要重视肝脏的养护工作，别让它“受伤”，当出现肝虚时，及时调理，这样肝脏才可以继续为我们服务。

参考资料：
[1]《【科普营养】世界肝炎日：人言肝是铁，如何养肝看过来！》.临床营养网.2021-07-28
[2]养肝等于养命？保肝养命最好别做8件事[J].科学大观园，2017：12-13.