体重从138斤到115斤，悄悄减重23斤，只需做到这5件事

减肥3个月时间，我的体重从138斤到115斤，悄悄减重23斤，惊艳了所有人。我是怎么做到的？没有节食、无需过量运动，只需做到这5件事：

1、只吃三餐，饭吃八分饱

以前的我总是饥一餐饱一餐，有的时候不吃早餐，有的时候是吃撑了才停下来，而这样的饮食习惯很容易撑大胃容量，导致身材发胖。

后面尝试定时三餐，细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，可以慢慢缩小胃容量。自从改变吃饭习惯后，感觉进食量明显下降了，腰围也随之减小了。

2、每天保证400-500克蔬菜

以前的我无肉不欢，不爱吃菜，吃饭的时候总是紧着肉跟米饭，快吃饱了才才几根蔬菜，而这样的进食顺序往往容易摄入更多的热量。

后来我学习了正确的吃饭顺序，吃饭的时候先吃低热量的蔬菜，并且适当提升蔬菜摄入量，每天吃够一斤蔬菜，不知不觉就减少了对肉类跟主食的摄入，热量摄入就得到了控制。不仅如此，多吃蔬菜后发现排便更顺畅了，小肚子慢慢变缩小了。

建议，蔬菜可以选择菌菇类（金针菇、杏鲍菇、海鲜菇等）、绿叶蔬菜（白菜、上海青、空心菜等）、十字花科菜（西兰花、花椰菜、紫甘蓝、卷心菜等）以及根茎类（胡萝卜、黄瓜、白萝卜、冬瓜等）。

3、每天10-15分钟开合跳

开合跳的燃脂效率比慢跑更高，耗时更短，不需要出门，在家就能坚持锻炼，是一个适合减肥的人进行的运动。

建议，每次开合跳坚持 60 秒， 休息60秒（循环10组），可以有效锻炼心肺功能，还能促进脂肪的分解。

4、进行5+2轻断食

5+2轻断食是公认的减肥方法，比较容易坚持下来，一周只有2天进行低热量摄入模式，其他睡觉可以正常吃三餐。

当然了，平时我会自己吃饭，少吃外卖，保持清淡饮食，每周我会安排2天进行轻断食，这一天的热量摄入只有500大卡。

这一天我会睡晚一点起床，早午餐一起吃，选择一小个蒸红薯+200克清炒时蔬+一块清蒸鱼，晚餐喝一碗豆腐菌菇汤+150克蚝油生菜。

5、睡眠时间大于7个小时

睡眠不足的人更容易发胖，更容易出现健康问题，还会缩短预期寿命。研究发现，一个人的睡眠时间＜6小时会导致饥饿素水平上升，食欲就会暴涨，腰围也会变得更粗大。

而早一点睡觉，提升睡眠时间，可以更好的控制食欲，睡前1小时不玩手机，睡觉的时候保持环境黑暗，可以促进褪黑素分泌，更好的提升睡眠质量，燃脂速度也会更快。