6 个秘诀提升代谢，打造人人羡慕的「易瘦体质」

1. 早餐吃得好

早餐不要选择包子、粥、油条等高碳水食物，这类食物升糖快，消化更快，很快就会感到肚子饿。

而要补充优质蛋白。身体分解蛋白质需要花费更多时间，饱腹时间会更久。早餐可以选择水煮蛋+牛奶搭配2片全麦面包，可以开启身体代谢，午餐也能更好的控制食欲。

2. 每天2-3次「碎片化运动」

如今的人比较忙碌，没有时间也没有足够的耐心坚持健身。想要提升代谢水平，不如利用碎片化时间动起来，每天只需要2-3次碎片化运动，就能促进卡路里消耗，并且预防亚健康疾病的有效方法。

建议，坐着一小时起来活动10分钟，可以走一走或者爬爬楼梯，早起做10分钟开合跳，可以激活身体肌群，让你代谢水平得到提升。

3. 喝足量的水

你一天的喝水量是多少？身体若缺乏水分摄入，代谢水平就会有所下降，也容易出现便秘问题。一个人每天喝水量在1.5-2L左右，代谢水平会得到保证，减肥速度也会比不爱喝水的人更快。

建议，你在早起空腹喝一杯水，有助于稀释血液浓度，唤醒代谢，三餐饭前喝一杯水，可以减少进食量，更好的降低热量摄入。每天1-2杯绿茶，可以起到抗氧化、提升新陈代谢水平。

4. 每周3次力量训练

人过了30岁后，肌肉会逐年流失，基础代谢值也会下降，身材也更容易发胖。而多做力量训练可以激活并且强化身体肌群，提升基础代谢值。

初学者可以从深蹲、靠墙俯卧撑开始训练，隔天训练一次，每次进行15次，重复4-5组，循序渐进提升训练难度，有助于易瘦体质的打造，瘦下来后身材线条也会更紧实。

5. 提早一小时入睡

很多人习惯熬夜晚睡，总是12点后才睡觉，这会影响激素分泌跟身体的代谢循环，身体机能老化速度也会加快。

如果能提早一小时入睡，就能保证睡眠时长，第二天身体的代谢水平也会旺盛。不仅如此，睡眠充足的人，体内饥饿素水平会降低，可以让你更好的控制食欲，降低热量摄入，更好的控制身材。

建议，睡前提前放下手机，保持环境黑暗或者戴上眼罩，有助于褪黑素分泌，进而提升睡眠质量。

6. 主食改为全谷物

全谷物主食（如糙米、藜麦、小米、燕麦、薏米、玉米、红薯、豆类等）富含更多 膳食纤维、维生素B族、矿物质和抗氧化物质，升糖分解全谷物需要花更多时间，可以更好的控制血糖，降低体重。

如果你能用全谷物代替精制主食，控制好分量，坚持6周时间，体内炎症水平也会降低，健康指数也会得到提升。

如果你能坚持这6个秘诀，你的新陈代谢水平会提升10%以上，一天可以多消耗200大卡热量，坚持3个月时间，身材会明显瘦下一圈，易瘦体质也会光顾你。