清明健康必修课｜麒源智康权威解读节气养生注意事项

“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。” 清明，作为我国重要的传统节日，不仅承载着人们对先人的缅怀之情，还处于季节交替的关键时期，从中医养生角度来看，清明前后人体的生理状态与自然界的变化紧密相连，正确把握这一时期的注意事项，有助于我们保持身体健康，顺应自然规律。

天气多变，保暖防潮

清明时节，气温逐渐升高，但天气变化多端，“倒春寒” 现象时有发生。早晚温差较大，有时甚至会出现阴雨天气。在这个时期，保暖工作依旧不能松懈。过早地减少衣物，尤其是在早晚气温较低时，容易受到寒邪侵袭，引发感冒、咳嗽等疾病。特别是老年人、儿童以及体质较弱者，更要注意根据天气变化及时增减衣物。

同时，清明期间降雨频繁，空气湿度较大。湿邪容易侵犯人体，导致身体困重、乏力、食欲不振等症状。要尽量保持居住环境的干燥，阴雨天外出时，应携带雨具，避免被雨水淋湿。若不慎淋湿，要及时更换干爽的衣服，可适当饮用一些生姜红糖水，以驱散体内的寒湿之气。

饮食清淡，养肝健脾

中医认为，春季与肝脏相对应，清明时节肝气旺盛，而肝气过旺则可能克制脾土，影响脾胃的运化功能。因此，在饮食上应注重养肝健脾，以清淡为主。多吃一些具有清肝明目、健脾祛湿功效的食物，如荠菜、菠菜、芹菜、山药、薏苡仁、芡实等。

荠菜是清明时节的时令蔬菜，具有丰富的营养和药用价值，有平肝明目、凉血止血的作用，可凉拌、清炒或做馅包饺子。菠菜富含铁元素和维生素，能滋阴平肝、助消化，对肝气不舒引起的胃痛、头痛有一定的缓解作用。山药则是健脾益胃的佳品，可煮粥、煲汤或清蒸食用。

此外，还要避免食用过多油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重肠胃负担。像春笋、海鲜等 “发物”，对于一些有慢性疾病的人来说，也应谨慎食用，以防旧病复发。

适度运动，提升阳气

清明前后，自然界阳气升发，此时进行适度的运动有助于激发人体的阳气，增强体质。可以选择一些户外活动，如散步、踏青、放风筝、登山等。需要注意的是，运动要适量，避免过度劳累。对于老年人和患有慢性疾病的人来说，应选择较为温和的运动方式，如太极拳、八段锦等。时间最好选择在上午或傍晚，避免烈日下暴晒或在大风天气进行运动。过程中要注意补充水分，以保持身体的水分平衡。

调节情绪，保持舒畅

清明时节，人们在缅怀先人的同时，情绪容易受到影响，出现悲伤、抑郁等情绪。过度的情绪波动会对肝脏造成损伤，影响肝气的疏泄。可以通过与家人朋友交流、参加社交活动等方式来缓解不良情绪。听一些舒缓的音乐、阅读一本好书，也有助于放松心情。此外，还可以在阳光明媚的日子里，到户外走走，呼吸新鲜空气，让大自然的美景驱散心中的阴霾。

预防疾病，注意卫生

清明前后，气候温暖湿润，各种细菌、病毒容易滋生繁殖，是疾病的高发期。要注意预防呼吸道疾病、胃肠道疾病以及过敏性疾病等。

日常生活中，要注意个人卫生，勤洗手，保持室内空气流通。尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，对于过敏体质的人来说，要注意避免接触过敏原，如花粉、柳絮等，外出时可佩戴口罩和眼镜。

总之，清明前后是一个需要特别关注身体健康的时期。通过注意保暖防潮、合理饮食、适度运动、调节情绪以及预防疾病等方面，我们能够更好地顺应自然规律，保持身体的健康与平衡。在缅怀先人的同时，也不要忘记关爱自己的身体，以健康的状态迎接美好的春天。