北京
网友问：
小时候缺爱，成年后如何解决？
咨询师答：
1. 不要否认缺爱的事实，购买实用的心理治疗书籍，进行意象练习：向内在剥夺性的双亲宣泄愤怒，向内在理想化双亲表达渴望，向内在小孩表达关怀和抚慰。这种练习要在固定时间和独立空间全情投入，注意控制好火候，有条不紊进行，不要急于求成。条件允许，可以请最信任的人和专业人士配合、规范完成。
2. 我们可能会发现“我很缺爱”，这是一个有效信念，就是说，这符合现实检验，可是未必是一个有用的信念，因为你知道“我缺爱”不足以让你获得爱。故而，你必须要附加上一个有用的信念，那就是“我相信只要走对路，情况就会变得不同。” 两者合在一起方能有效又有用：“我明白，我缺爱，可是，我相信只要走对路，我就能获得爱！” 除了相信且愿意行动起来，别无选择。
3. 勇敢接近那个你感觉适合且能满足你依恋的对象，真诚付出且信任对方，最大程度地以成人态度和对方相处，愿意在某些时刻，某些特殊事件上需求失落，且尝试和学会耐受情绪和承受痛苦的技巧。
4. 远离那些冷漠和疏离，而又吸引你的人，你要意识到他们可能恰恰是带给你创伤的客体的替代品，他之所以吸引你，往往是你的创伤激活了，你掉进去了。
5. 当情绪过度强烈时，你要意识到你开启了强迫重复的模式，这时一定要停下来，回顾事情的来龙去脉，命名情绪体验，最好与以往的成长经历联结，这会从解释上自洽，从而带来稳定感，再慢慢处理情绪。
6. 永远不要只看见依恋/融合的那部分，亦要看到独立/分离的那部分需求。哪怕你再不愿意，也要时刻注意保持两者的相对平衡，特别要注意学会体验和承受孤独，要学会独处，而不是用行动躲避孤独。
——袁老师
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