拉萨旅游攻略｜奔赴日光之城，邂逅神圣与自由，低预算也能玩嗨

嘿，亲爱的旅行爱好者们！我是 [小乐]，一个痴迷于探索世界、用脚步丈量大地、用味蕾品味风情的旅游博主。今天给大家介绍一个神圣哟美丽的地方——拉萨！

一、进出圣城，交通畅行

外部交通大揭秘

飞机翱翔入拉萨：拉萨贡嘎国际机场是拉萨的空中门户，与国内众多城市有直飞航班。从机场到市区，有多种选择：

机场大巴：线路覆盖市区多地，如布达拉宫广场、民航局等，价格实惠，约 30 元。运营时间依据航班情况而定，一般航班抵达后都有对应班次。

出租车 / 网约车：出行便捷，但价格较高，从机场到市区约 150 - 200 元，高峰时段可能堵车。网约车通过手机 APP 叫车，更方便。

拼车：机场出口常有司机揽客，价格比出租车稍低，若不介意与他人拼车且行李不多，是个不错选择。

火车驰骋进藏来：乘火车进藏是许多游客的心头好，沿途能欣赏壮丽高原风光。拉萨站是主要火车站，有来自北京、上海、广州、成都、重庆等城市的列车。火车进藏耗时较长，需提前准备食物、水和娱乐用品。从拉萨站到市区，可乘公交车（有多条线路），也可选择出租车或网约车，费用约 30 - 50 元。

三、味蕾盛宴，美食畅享

拉萨美食独具特色，融合了藏族、汉族及其他民族饮食文化，丰富多彩，令人垂涎。

（一）藏式美味大赏

藏面：藏面是拉萨人的早餐宠儿，面条细且有嚼劲，搭配浓郁牦牛肉汤，味道鲜美无比。每家甜茶馆的牦牛肉汤都有独家秘方，是藏面美味的关键。吃藏面时，搭配肉饼或煮藏鸡蛋，早餐更丰盛。

推荐店铺：光明岗琼甜茶馆、嚓荣茶馆、鲁固茶馆，这些茶馆藏面正宗，充满当地生活气息，能让你融入拉萨慢生活。藏面价格一般 7 - 8 元 / 碗。

糌粑：作为藏族主食之一，糌粑由青稞炒熟磨粉制成。食用时，将糌粑粉放入碗中，加入酥油茶或青稞酒，用手捏成团即可。口感独特，营养丰富，是藏族人民在高原补充能量的重要食物。在一些藏式餐厅，还能体验亲手制作糌粑的乐趣，感受藏族饮食文化魅力。价格因品牌和包装而异，一般 20 - 50 元 / 斤左右。

酥油茶：藏族传统饮品酥油茶，奶香味与茶香浓郁，既能解渴又能抵御高原寒冷。由酥油、茶叶、盐等原料制成，口感醇厚。拉萨大街小巷遍布卖酥油茶的店铺和茶馆。品尝时，先轻抿一口，感受浓郁味道，再慢慢咽下，让茶香在口中散开。

推荐去甜茶馆品尝，价格一般 5 - 10 元 。

牦牛肉：牦牛是高原特产，牦牛肉肉质鲜嫩，营养丰富。在拉萨，牦牛肉吃法多样，如牦牛肉火锅、烤牦牛肉、牦牛肉干等。牦牛肉火锅以牦牛肉为主料，搭配蔬菜和菌类，汤底浓郁鲜美，冬季暖身佳品。烤牦牛肉外焦里嫩，香气四溢。牦牛肉干口感紧实，便于携带，是不错的伴手礼。

推荐店铺：央卿仓藏餐厅、田村・石锅藏香鸡（布达拉宫店）。牦牛肉火锅人均消费 100 - 200 元左右，烤牦牛肉价格因部位和分量而定，牦牛肉干价格一般 100 - 300 元 / 斤左右。

藏式火锅：藏式火锅独具特色，汤底用牦牛骨头熬制，色泽清亮。主要食材有牦牛肉、菌类、素菜等，食材提前煮熟码放锅中，再加入牦牛骨汤炖煮。搭配独特蘸料（由糌粑、野生香料、藏式辣椒酱、小葱、香菜等混合而成），味道很特别。

推荐前往思金拉措・西藏饮食文化体验中心品尝，不仅能享用美味火锅，还能欣赏藏族歌舞表演，感受西藏饮食文化魅力。人均消费约 180 元。

（二）特色小吃巡礼

甜茶：甜茶是拉萨人生活中不可或缺的饮品，由红茶、奶粉和糖熬制，香甜可口，奶香浓郁。在甜茶馆里，人们常一边喝甜茶，一边聊天、打牌，享受悠闲时光。甜茶一般整壶出售，也有老字号茶馆论杯卖（杯子叫 “格拉斯”，音译自 “GLASS”）。

推荐店铺：仓姑寺茶馆、老光明岗琼甜茶馆，历史悠久，味道正宗，是体验拉萨当地生活的好去处。甜茶价格 5 元 / 磅左右。

凉粉：拉萨凉粉种类丰富，有块状和糊状，口感爽滑，酸辣可口。街头巷尾遍布凉粉店，不少知名小店藏在巷子里。人们喜欢在凉粉中加入超辣调料，搭配加冰酸梅汁，既能解辣又清爽。点凉粉时，记得提前告知老板是否加蒜和辣椒。

推荐店铺：措姆凉粉、当当凉粉、小时候姐们凉粉，价格 5 - 10 元 / 碗。

酸奶：拉萨街头酸奶口感冰凉，酸度较高，需适应一下，但正宗的酸非常解暑。初次品尝可多加点白糖。特色酸奶店如古树酸奶，青稞酸奶、鲜奶冰激凌球、观雪（酸奶蛋糕）、时来运转（酸奶冰激凌）等都很有特色。酸奶价格 12 - 35 元 / 碗。

炸土豆：金黄酥脆的炸土豆是拉萨代表性小吃，街头小摊和甜茶馆都能买到。高原土豆粉糯绵软，配上藏葱和辣椒粉，美味诱人。无论是当零食还是搭配其他食物，都十分可口。价格 6 - 10 元 / 份。

（三）多元美食荟萃

尼泊尔餐：拉萨与尼泊尔接壤，有许多尼泊尔餐厅。八廓古城一带，不少尼泊尔餐厅已营业多年，深受游客喜爱。推荐尝试玛莎拉鸡配楠或者咖喱牛肉套餐，玛莎拉鸡味道浓郁，楠饼松软，咖喱牛肉鲜嫩多汁，搭配独特香料，回味无穷。人均消费 50 - 100 元左右。

藏家宴：想深入体验藏族文化和美食，可前往藏家宴。藏家宴通常会为客人献上洁白哈达，送上真挚祝福。在这里，能品尝地道本地特色美食，如藏红花蒸蛋、牛血肠、藏式蒸牛舌、炸羊肺、铁板糌粑香菇等。推荐位于团结新村东区 75 号的藏家宴餐厅，人均消费 80 - 190 元之间。

四、景点打卡，邂逅美好

（一）必去景点探秘

布达拉宫：作为拉萨乃至整个西藏的标志性建筑，布达拉宫无疑是来拉萨必打卡的圣地。它屹立于红山之巅，气势恢宏，庄严肃穆。这座宏伟的宫堡式建筑群，最初是松赞干布为迎娶文成公主而建，后经多次扩建修缮，成为如今我们看到的规模。布达拉宫不仅是一座宫殿，更是一座艺术的殿堂，珍藏着无数的珍宝、壁画和文物，承载着千年的历史与文化。
参观布达拉宫需提前在 “拉萨旅游 — 惠游拉萨 — 门票预约” 中进入官方票务预约系统进行预约。每年 5 月 1 日至 10 月 31 日开放时间为 9:00 开馆 —15:40 停止入馆。门票价格根据不同季节和参观方式有所差异，具体可在官方预约系统中查询。

大昭寺：大昭寺位于拉萨老城区的中心，是藏传佛教的圣地，在藏传佛教史上具有极其崇高和圣洁的地位。它始建于七世纪中叶，距今已有 1300 多年的历史，融合了唐代建筑风格以及尼泊尔和印度的建筑艺术特色。大昭寺主殿高 4 层，镏金铜瓦顶，在阳光的照耀下熠熠生辉，辉煌壮观。
参观大昭寺需提前 1 天在 “大昭寺门票预约小程序” 实名预约。到达大昭寺时，在指定地点凭借预约二维码支付门票费用，兑换门票后检票参观。门票价格为 85 元 / 人（具体价格以景区实际规定为准）。