【闲谭】误区：啤酒和饮料，没什么可以代替水…等六则饮水常识

一个正常的成年人，其体液约占体重的60%，而体液的主要成分就是水。据说，臭名昭著的日军731部队，为了测量人体的水分含量，把中国人用热吹风机烘烤、直到他们变成木乃伊，极其残忍！

正常情况下，人体也无时无刻都是往外散发水分。人体排出水分，大部分是以尿液的形式、经泌尿系统排出，也有少量是以水蒸气或者汗液的形式，通过呼吸和出汗、经肺和皮肤排出的。

人体散失的水分，需要及时补充。人体获取水分的途径有2种：

• 其一，从饮食中摄取、由胃肠道吸收，视个人情况不同、这大约每天有700-2000ml；
  其二，在人体代谢中产生，这大约每天有300ml。

民间流传有多种针对日常饮水的说法，真假莫辨，使得很多人对合理饮水的问题存在认识误区，下面小生给大家澄清一下。

1、人一天需要喝多少水？

不同年龄及性别的水需要量不同，具体饮水量略有不同。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

6个月以内婴儿无需补水；

6个月至1岁，每日水总摄入量为900ml/天（包括奶/食物/水）；

1-2岁，每日水总摄入量为为1300ml（包括奶/食物/水）；

2-3岁，除三餐外需补水600-700ml；

4-5岁，除三餐外需补水700-800ml；

5-7岁，除三餐外需补水800ml；

7-10岁，除三餐外需补水1000ml；

成年男性，除三餐饮食外，需补水1.7L/天，

成年女性，除三餐饮食外，需补水1.5L/天。

在高温或强体力劳动的情况下，除了相应提高补水量外，还应同时补充盐分。身体有疾病者，比如患有糖尿病、心脏病、肾病的病人，喝水量要遵医嘱。

2、喝水少了有什么问题？

喝水少会引发一些问题，比如尿色变得越来越黄，甚至会在泌尿系统形成结石；内脏器官功能异常；皮肤明显脱水等。

3、喝水多会不会出问题？

健康人的肾有强大的适应能力，不会因为多喝了些水就“罢工”。当人体摄入过多水分时，机体会进行自我调节，加快尿液的形成、排出，保持“进出平衡”。

4、“水中毒”是怎么回事儿？

只要不是短时间内猛喝水，就没必要担心“水中毒”的问题。当一个人在短时间内摄入大量水、超过尿液形成和排出速度时，水分就会在体内潴留，打破水电解质平衡，引起血浆渗透压下降和循环血量的增多，这样就会“水中毒”。

这里有个参考数据：当喝水太多、太快，每小时饮入2L水以上、持续超过2小时，会出现循环血量急剧增加、尿液排出不能相应快速增加的情况，严重时、当血液内钠离子浓度低于135mmol/L、就会出现细胞水肿等现象。这种情况，在医学上又称为“稀释性低血钠”。

5、喝水的正确方式

人随时随地都在散发水分；因此，不能等到感觉渴了再喝水。一旦感觉渴了，就说明身体已经缺水了。平时喝水，原则是少量、多次、小口喝，每次150-200ml左右，每两次喝水的间隔时间约为30-60分钟。

6、啤酒和饮料能不能代替水

尽管啤酒的主要成分就是水，但啤酒里的酒精能利尿，可促进尿液的排泄、能带走很多水，所以并不能代替水。

含糖量多的饮料以及含有丰富维生素和无机盐的果汁，尽管也有不少水分，但由于其内含成分在体内氧化分解时，要消耗水分的，因此，往往会让人饮后更加口渴，也不能代替水。