浙江
去年4月1日开始跑步，到今天刚好坚持了整整一年，这是我跑步史上坚持最久的一次，相信以后能够一直坚持下去。
2018年，耶鲁大学团队在权威医学期刊《柳叶刀》上发表过一篇研究报告。研究显示，哪怕每周只运动一个小时，缓解抑郁的效果也非常显著。
坚持运动带给人积极健康的情绪价值，换算成经济收益，相当于一年多赚了17万元人民币，或是高中后多读一个大学学位。
如此看来，17万元我已经赚到手了。
下面分享下跑步给我带来的好处以及我的跑步心得。
一、跑步带给我的好处
坚持跑步一年，带给我的好处是显而易见的。
1.身体状况明显好了。
去年跑步半年后去体检，各项指标都正常了，以前总会有些偏高偏低的状况。
每天看书、写作时间比较长，其实对视力、颈椎、腰椎等都有许多负面作用。每次跑完步，明显会觉得颈椎舒服很多。
视力方面，到目前为止，既没有近视，也没有老花。睡眠方面，可以秒入睡，睡眠质量还可以。
体力明显变好，现在出去玩，随便走个两万步，不太费劲。
2.精力充沛，精神愉悦，思维活跃。
跑步之后，心情愉悦，精力旺盛，做事效率也提高了。
跑步时，思维也比较活跃，经常一边跑步，一边想文章的选题。跑步跑完，选题也想好了，常常就是灵感突现的感觉。这才明白为什么许多作家都喜欢跑步。
3.比较容易控制体重。
我是属于胃口比较好的人，所以体重增长也是很容易的事情。以前总觉得年龄大了，代谢慢了，减肥是件难事。
但是跑步之后，发现控制体重并不难。坚持运动，稍微控制下饮食，体重自然就会下降。
跑步一年，体重减了10斤左右，去年冬天也相对稳定地保持下来了。过年时增长了一些，现在又降下来了。
争取今年再减几斤，然后保持稳定就好。
二、我的跑步心得
1. 用自己比较舒适的方式跑，不追求跑量和跑速。
这一年，每周平均跑步3次左右，每次五六公里，状态不好的时候三四公里，偶尔跑十公里，一般七八分的配速。
不要担心跑得慢以及每次跑得少，只要坚持就好，每一滴汗水都不会白流。
跑步要细水长流，而不是一时心血来潮，用力过猛，三天热情之后就没有然后了。
2.选择适合自己的时间去跑。
不要总在纠结晨跑、夜跑，还是白天跑，没有哪个更好，只有适合自己的最好，你能跑起来就是最好的。
这一年，我都是晨跑，一般早上六七点去大学操场跑。
天气很冷很热的时候，曾经想过改成夜跑，但是发现到了晚上根本不想动，所以还是坚持晨跑，早上爬起来就去跑，根本不用犹豫。
事实上，这一年跑量最高的两个月，反而是最热的7月和最冷的1月，都跑了100公里左右。
所以，天气、环境等外在条件都不是制约跑步的主要因素，关键还是自己想不想跑。
3.跑前热身、跑后拉伸，不要偷懒。
砍柴不误磨刀工，每次跑步之前，都要认真地做热身运动，跑步之后，做好拉伸运动。
这一年，一次也没有偷懒，所以一年跑下来，也没有受伤。
4.间隔跑，注意休息，不要过于追求自律。
跑一休一，跑二休一，或者跑三休一，按自己的状况来，不建议天天跑，身体需要休息。
熬夜、劳累、生病时，要停跑，不要硬撑着去跑步，得不偿失。
跑步的基本原则就是不求跑得快，跑得多，而求跑得久。
当你用比较舒适的方式去跑，就更容易坚持。不仅仅是跑步，其它事情也是如此。
其实我现在坚持自律的事情还比较多。比如坚持写日记三年多了，每天都写了；看书和写作也坚持三年了，也是基本每天不间断；
断舍离五六年了；跑步坚持了一年；每周一日游杭州也坚持7周了……相信有越来越多的事情，我会长期坚持下去。
只要是自己真正喜欢的生活方式就慢慢坚持，先降低目标，慢慢地就会发现自律并不难。
如果你觉得自律很难，说明你的内心并没有真正热爱它，或者你的期望值过高。
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