只有熟练掌握这三招，太极拳才能练的更轻松！

一、学会“懂劲”才能提高

劲为何物？劲是内气充足在外的表现，非拙劲，而是外表缓和、柔绵的拳势引得内气散布于身体四肢的鼓荡。学会套路依样画葫芦打拳属太极拳初级阶段，内外合一产生内劲，让呼吸和形体动作有机结合，才进入中级的 “懂劲” 阶段。

这一阶段对初学者难理解、难掌握，需从原理上弄清掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种单劲以及缠丝劲、开合劲等复合劲产生的原理、特征、相互关系及引化方法，还要把动作的开合、伸缩、起落和呼吸结合起来，使丹田、腰脊发出的力达四梢，逐步达到 “懂劲” 阶段。

二、“放松”能消拙、去僵

太极拳放松放松旨在消除拙力、去掉僵劲，按规矩用劲，以特有意识贯注行拳过程，依虚实变化完成行拳。“放松” 是众多习拳者的追求目标，古人有丰富的身体各部位放松理论，可如何结合实际细细体会是个问题。

所谓无极生太极，太极分阴阳。练习太极拳是练阴阳，按用意不用力原则练拳会产生轻灵又沉重、富有弹性和韧性的内劲。陈鑫拳论提到练拳要心静不乱、动作轻灵细腻、肌肉骨节处处放松，动作轻缓有助于体会和纠正内外不放松之处，通过太极拳练习可从动作轻缓中求得内外放松。

三、习练太极拳要配合正确的呼吸方法

初习练太极拳者，横气填胸是其通病，如何才能使心气下沉，行拳时沉着平静顺遂。这就要我们认真研究太极拳的呼吸方法，正确掌握丹田呼吸之要领，明确呼与吸的区别；呼吸与动作开合、上下之间的对立统一关系，并注意结合实际逐步掌握并运用到实践。

太极拳的呼吸法是中华武术的气息调节方法之一，是以养气和练气为基础，一般是深长、细匀的自然呼吸和腹式呼吸。习拳者进入 “懂劲” 阶段要培养腹式呼吸习惯，这有助于增强对 “以腰为主宰，以腰为轴”、“命门开合，呼吸往来气贴背” 等拳理的认识和把握，静态下的舒缓匀长呼吸训练可提升身心修养。

太极拳的呼吸通常是深长、细匀的自然呼吸，习练时主要用鼻呼吸，呼吸量不足时辅以口腔呼吸，要力求自然通畅、配合拳式呼吸。通过结合呼吸，能起到舒展筋骨、调和气血、畅通经络、增加内劲、以气催力、按摩内脏、消除淤血、促进血液循环等诸多作用。

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