预防老年痴呆要趁早，40岁后，每天坚持做这3件事或能远离痴呆

70岁的李奶奶是位退休语文教师，在生日宴上，她望着满桌佳肴却迟迟不动筷子。"妈，您最爱吃的清蒸鲈鱼就在面前呀。"女儿轻声提醒。李奶奶怔怔地看着女儿，突然问："你是哪个病房的护士？"满座寂静中，外孙女小满的眼泪砸在了生日蛋糕上...

这样的场景正在许多家庭上演。随着年龄增长，我们的大脑就像一本被时光浸湿的日记本，有些字迹会慢慢晕染模糊。医学上称这种情况为认知功能减退，最常见的就是阿尔茨海默病。但最新研究发现，通过日常生活中的"小动作"，我们完全可以帮助大脑保持清晰。

一、大脑里的"快递员"迷路了

想象一下，我们的大脑里有数以亿计的"快递员"（神经元），他们通过错综复杂的"道路"（神经突触）传递信息。年轻时，"快递网络"四通八达。但随着年龄增长，两种特殊蛋白质（β-淀粉样蛋白和tau蛋白）就像路上突然出现的路障，让快递员们频频迷路。

更麻烦的是，如果身体长期处于"小火慢炖"的状态（慢性炎症），或者给大脑输送营养的"水管"（脑血管）出了问题，这些快递员就会饿着肚子工作。这就是为什么控制血压、血糖如此重要——它们决定着大脑的"物流系统"是否畅通。

二、三个神奇的"大脑保健操"

1. 双腿靠墙的魔法时间

每天午休或睡前，找个靠墙的位置躺下，把双腿竖直贴在墙上保持5-8分钟（腰部可以垫个小枕头）。这个姿势能让血液像坐滑梯一样轻松流回大脑。

2. 手指梳头的温馨仪式

用十指当梳子，从发际线慢慢梳到后颈，就像小时候妈妈给我们梳头那样。台湾阳明大学的研究团队发现，这样梳头时产生的微弱电流能唤醒"打瞌睡"的脑细胞。李奶奶现在每天梳头时都会默背一首古诗，她说这让她想起教书时的美好时光。

3. 眼球转动的快乐游戏

试着用眼睛"画"五角星：先看左上→右上→右下→左下→再看回左上。日本神经学会证实，这个动作能锻炼大脑的"地图导航部门"。很多出租车司机退休后仍保持敏锐的记忆力，就与他们经常转动眼球观察路况有关。

三、餐桌上的"脑黄金"

• 深海鱼：每周吃2次三文鱼或沙丁鱼，它们富含的DHA是大脑最爱的"润滑油"

• 彩色蔬菜：像挑选彩虹糖那样搭配蔬菜，紫甘蓝、胡萝卜、菠菜各有不同的护脑营养素

• 坚果点心：把核桃、杏仁装在小布袋里随身携带，比饼干健康得多

• 发酵美食：酸奶、味噌汤这些发酵食品里的益生菌，是大脑的"小邮差"

现在的李奶奶有了新习惯：清晨在社区花园里边散步边数花瓣，下午和邻居们一起做"手指操"，晚餐后总要和外孙女视频背唐诗。上个月复查时，医生惊喜地发现她的认知测试分数提高了20分。

预防大脑衰老就像打理花园，每天浇一点水，除一点草，就能让记忆的花朵开得更久。从今天开始，不妨把这些小习惯当作送给未来自己的礼物。毕竟，世界上最美好的事情，就是当我们头发花白时，还能清楚地叫出所爱之人的名字。

北京精诚博爱医院王婷婷主任：如果发现家人经常忘事、算错账、在熟悉的地方迷路，建议尽早到正规医院记忆门诊咨询。就像天气预报能提醒我们带伞，专业评估能帮助我们提前做好准备。目前，北京精诚博爱医院已经开放了神经科相关疾病的线上问诊方式，对于看病不太方便的朋友，可以准备好相关检查资料，在线上与该医院的专家进行该疾病的了解。