清明养生正当时：顺应天时，中医教你调阴阳

清明，既是祭祖追思的节气，也是万物“吐故纳新”的养生黄金期。此时天地阳气升发，人体肝气旺盛，但乍暖还寒、湿气渐增的气候易引发旧疾。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈”，清明养生重在“疏肝健脾、扶阳祛湿”。

饮食：滋养脾胃，疏肝理气

清明饮食应遵循“减酸增甘，调补脾胃”的原则。中医理论认为，春季肝气本就旺盛，若再食用过多酸性食物，会使肝气过于亢盛，进而克伐脾胃。像山楂、话梅这类酸性食物，此时应适当减少摄入。相反，多吃甘味食物能滋养脾胃。糯米、南瓜、胡萝卜、红薯等都是不错的选择，它们不仅可做成丰富多样的美食，还能有效增强脾胃功能。山药更是健脾的佳品，无论是煲汤、清蒸还是熬粥，都能发挥其补脾益胃的功效。

清明时节的应季食材对养生也十分有益。春笋味道鲜美，富含膳食纤维，有化痰、消食、通便的作用，很适合“三高”人群和肥胖者食用。但春笋性寒凉，脾胃虚寒者不宜多吃。还有艾叶，其具有升阳气、散寒湿的特性。传统的青团，便是用艾草汁与糯米粉制作而成，食用后可起到预防外感的作用。不过，有肠胃宿疾的人，需趁青团温热时少量食用。

起居：早睡早起，多沐晨光

春季阳气升发，在清明期间，人们应顺应这一规律，做到早睡早起。尽量在晚上11点前入睡，让肝脏在夜间得到充分休息，完成自我修复。早晨，随着太阳升起，应适时起床，到户外呼吸新鲜空气，接受晨光的沐浴，这有助于激发体内阳气。中午11点到1点是午时，心经当令，此时小憩一会儿，哪怕只有20分钟，也能使下午精力充沛。

此外，居住环境也需注意。春季气候多变，有时阴雨连绵，室内易潮湿。要经常开窗通风，保持室内空气流通，防止湿气积聚。床上用品也要勤换洗、晾晒，避免滋生细菌和螨虫。

运动：动静结合，适度锻炼

清明时节，大自然生机盎然，是进行户外活动的好时机。漫步在山间小道，登山赏景，能让身心得到极大的放松。放风筝也是不错的选择，在奔跑和抬头仰望的过程中，全身气血得以畅通，还能有效缓解眼部疲劳。对于喜欢安静的人来说，八段锦、太极拳等传统运动项目是理想之选。这些运动动作缓慢、柔和，能调节呼吸，平衡身心，起到疏通经络、调和气血的作用。

但运动要适度，避免过度劳累。尤其是老年人和体质较弱者，要根据自身身体状况选择运动项目和运动强度，避免大汗淋漓，以免损伤阳气和津液。

情志：疏肝解郁，保持乐观

中医认为，肝主疏泄，调畅情志。清明期间，若情绪长期处于压抑、焦虑状态，会影响肝脏的疏泄功能，导致肝气郁结。因此，要学会调节情绪，保持乐观开朗的心态。可以多与家人、朋友沟通交流，分享生活中的喜怒哀乐。还可以参加一些社交活动，拓宽自己的社交圈子，丰富生活内容。

同时，多晒太阳对调节情绪也大有裨益。阳光中的紫外线能促使人体分泌血清素，这种物质能改善情绪，减轻抑郁症状。在阳光明媚的日子里，到户外晒晒太阳，不仅能愉悦心情，还能促进钙的吸收，增强骨骼健康。

穴位按摩：刺激经络，调和阴阳

通过按摩特定穴位，可激发经络气血运行，达到调和阴阳的目的。太冲穴是肝经的原穴，位于足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。每天用拇指按揉太冲穴3 - 5分钟，能起到疏肝理气、平肝潜阳的作用，尤其适合情绪急躁、血压偏高者。

足三里穴是人体重要的保健穴位，经常按摩足三里，可增强脾胃功能，提高机体免疫力。可以用手掌拍打或用拇指按揉足三里，每次10 - 15分钟，以局部有酸胀感为宜。

清明时节，我们应充分利用这一特殊时期，从饮食、起居、运动、情志等方面入手，遵循中医养生原则，顺应天时，调和阴阳，为全年的健康生活开好头。只要持之以恒，就能收获健康的体魄和美好的生活。

浙江省绍兴市新昌县人民医院 陈址坊

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