高血压患者注意！‘管住嘴、迈开腿’的饮食和运动方案，稳定血压

高血压是现代人很普遍的一个难题，而且越来越多的中青年受此困扰。

那么高血压就只能靠血压药来控制吗？

吃了降血压药，是不是日常生活就可以无所顾忌了呢？其实血压的高低，和我们平时的饮食生活习惯息息相关。

那么，怎么在生活中做到控制血压呢？请记住“管住嘴、迈开腿”吧！

如何管住嘴呢？

1、饮食清淡，少油少盐

盐的摄入与高血压的患病率有很大的关系，高血压患者饮食一定要清淡，每日食盐的摄入量不超过5克。

每天主食的控制在200克左右即可，高血压患者日食盐的摄入量应该控制在疾病允许的范围内。

限制总热量和脂肪的的摄入，适量的摄入蛋白质，对于盐的摄入要严格控制，腌制类的食物要绝对禁止。

可以多吃一些高钾的食物，比如豆类、冬菇、油菜、核桃仁、花生等。

2、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜含有丰富的营养，多吃水果和蔬菜对保护心脑血管，预防疾病有很大的作用。

食用的水果和蔬菜种类最好是多种多样。而且最好能食用当季的新鲜的水果和蔬菜。比如香蕉、橘子、桃、还有根茎类的蔬菜如竹笋、苋菜等。

3、戒烟戒酒

管住嘴，很大一部分要管住酒。酗酒会增加高血压患者并发心脑血管疾病的几率。

酒精对血管很不友好，它能使血管收缩，诱发高血压。过量抽烟也会触发冠心病，而且对肺也是很大的伤害。

所以想要管控血压，就一定要管住自己，不要抽烟不要喝酒，或者尽量少抽烟少喝酒

另外，保证足够的睡眠也是非常重要的，要尽量避免熬夜引起的一系列并发症。

如何“迈开腿”？

1、坚持有氧运动

迈开腿，就是要做运动。运动，特别是有氧运动，对高血压患者稳定血压有很大的帮助。

患者可以坚持每天运动半小时，每周坚持五天左右。运动对身体是很有好处的，但是需要注意的是，要把握运动的强度，以自身不太累为准。

另外，在运动中，要做好保暖工作。高血压患者要特别注意寒冷对血管收缩带来的血压升高。在冬天和晚上运动，一定要注意温差，做好保暖工作。

2、多丰富业务生活，保持乐观的心态

高血压患者要注意控制情绪。避免情绪有太大的波动。突然的兴奋或者悲伤，会引发血压的波动，增加脑出血的危险。

所以高血压患者平时要保持乐观积极的心态，学会转移注意力，及时调节自己的情绪，保持愉快的心情。积极稳定的心态，对稳定血压很有帮助。

“管住嘴、迈开腿”，好的生活习惯对血压控制至关重要，高血压患者平时应注意饮食和运动，高度认识日常生活对血压的影响，积极的做好血压控制。

饮食上宜定时定量，少吃刺激性食物;戒烟、酒，饮食生活的无节制没规律,让外邪入侵体内,阴阳失去平衡,胆汁减少, 食物不易消化吸收,出现大便无规律,及胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,胃不和寝难 安,根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

通过上面应该很清楚的知道到底是哪个地方出现问题了，就应该毫不犹豫的对症处之，只有把胆调整过来，肠胃才能迅速得到修复，方法总比困难多，这个相对容易些，抽点空闲时间，到农村野外采摘点开紫色花的灌南苦菜，红糖适量，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时饮食清淡些，少吃多餐，晚上不要熬夜，早点休息为宜，慢慢的一切就会恢复正常的。

另外，还要注意平时要规律饮食，多吃水果和蔬菜，并做到饮食定时定量，坚持运动，保持乐观积极的心态。只有自己重视了高血压，才能很好的控制血压。