春季孩子追高“黄金期”，多吃这8道长高菜，长高长肉，身体强壮

春季是万物生长的季节，也是孩子们长身体的黄金时期。在这个时候，为孩子提供营养丰富的食物，有助于他们长高长肉，增强体质。今天，我将为您分享 8 道美味又营养的长高菜的详细做法，让您轻松为孩子准备健康美食。

乡巴佬鹌鹑蛋

主要食材：鹌鹑蛋50个，生抽2勺，老抽2勺，冰糖10克，香叶2片，八角3个，小茴香1勺，桂皮1片，啤酒500毫升，盐2克。

【具体做法】

1、鹌鹑蛋清洗干净，跟清水一起入锅煮熟。煮的时候可以在锅中放入一勺盐，这样鹌鹑蛋不易爆裂。

2、煮好的鹌鹑蛋剥去外壳，倒入锅中，加入两勺生抽、两勺老抽、10克冰糖、两片香叶、3个八角、一勺小茴香、一片桂皮。大料不需要放太多。

3、倒入一瓶500毫升的啤酒，大火煮开。转小火焖煮10分钟关火。关火后尝尝咸淡，加入适量盐。

4、煮好的鹌鹑蛋不要立刻盛出来，放在锅中或者找一个深口盆，让鹌鹑蛋浸泡在汤汁中，浸泡一夜，这样鹌鹑蛋上色又入味。

当归乌鸡汤

材料：乌鸡：1只（约500克）；当归：10克；党参：10克；枸杞：适量；红枣：6颗；生姜：3片；料酒：1汤匙；清水：1500毫升；盐：适量

做法步骤：

1. 准备乌鸡：乌鸡宰杀后，剖开清理内脏，去毛并清洗干净。将乌鸡切成两半，方便炖煮。

2. 泡发药材：将当归、党参、枸杞和红枣分别泡水，红枣和枸杞可以稍微泡软，党参和当归也可以提前泡30分钟，这样更易出味。

3. 焯水去腥：将乌鸡放入冷水锅中，加入姜片，开火煮沸。水沸腾后，撇去浮沫，捞出鸡肉，冲洗干净。

4. 准备炖汤：在炖盅中加入1500毫升清水，将处理好的乌鸡放入炖盅中，再加入泡软的当归、党参、红枣和枸杞。

5. 加入调味：向炖盅中加入1汤匙料酒，帮助去腥增香。然后，用中小火将汤炖煮。

6. 炖煮汤料：先用中火烧开，撇去浮沫，然后转小火慢慢炖煮。建议炖煮2-2.5小时，乌鸡汤会更浓郁，药材的味道也会充分释放。

7. 调味与装盘：炖好后，捞出汤中的大料和鸡肉，可以根据口味加入适量盐调味。如果喜欢更浓郁的味道，可以继续炖煮30分钟，直到汤汁更加浓缩。

脆爽腌萝卜

准备食材：萝卜、姜蒜、青红辣椒、花椒粒

做法步骤：

1、将清洗干净的萝卜切成薄片，加一大勺白糖，抓拌均匀，腌制30分钟。

2、将腌制好的萝卜挤干多余水分，放入盆中。碗中根据个人口味放入生抽、陈醋、白糖、盐，搅拌均匀。

3、挤干水分的萝卜中放入姜片、蒜片、青红辣椒段、少许花椒粒，淋入两勺热油，激发出香味，倒入调好的料汁，抓拌均匀即可。

香辣炖猪蹄

材料：猪蹄：2只、生姜：几片、大葱：1根、大蒜：3瓣、干辣椒：适量、花椒：适量、八角：2颗、酱油：2大勺、料酒：1大勺、红糖：1小块、辣椒粉：适量、白胡椒粉：适量、食用油：适量、盐：适量、清水：适量

步骤：

1. 准备猪蹄：猪蹄洗净，刮去表面的毛发，切成小块。用清水浸泡一段时间，去掉血水。

2. 焯水：锅中加足够的水，放入猪蹄，加入几片姜片和一大勺料酒，烧开后煮沸5-10分钟，捞出猪蹄，用清水冲洗干净浮沫。

3. 炒香调料：锅中加入适量食用油，放入花椒、干辣椒、八角、姜片、蒜瓣炒香，直到香味扑鼻。

4. 加入猪蹄：将焯水后的猪蹄加入锅中，翻炒均匀，使猪蹄表面略微变色。

5. 加入调味料：加入2大勺酱油、1大勺料酒、1小块红糖，翻炒均匀，让糖融化并上色。

6. 炖煮：加入足量清水，水量稍微多一些，能基本覆盖猪蹄。转小火慢慢炖煮1.5-2小时，直到猪蹄软烂入味。如果水分蒸发过多，可适量补充热水。

7. 调味与收汁：炖至猪蹄肉质软烂后，加入适量的盐、辣椒粉、白胡椒粉，继续收汁，最后浓稠的汤汁即可。

鳕鱼蒸蛋

【材料】

鳕鱼、鸡蛋

【做法】

1、碗中打一个鸡蛋，加70ml温水打蛋器搅拌均匀(一岁以上加盐巴调味)

2、过筛到蒸碗中，撇去浮沫 盖保鲜，上锅蒸8分钟定型 。

3、铺上鳕鱼块，继续上锅蒸5分钟，出锅撒葱花、芝麻、酱油，泼热油即可。

菌菇土鸡汤

所需材料：土鸡：半只（约500克）；干香菇：适量（20克）；新鲜蘑菇：200克（可选择香菇、平菇等）；枸杞：适量（10克）；生姜：3片；大葱：1根；红枣：4颗（可选）；料酒：适量；盐：适量；清水：适量

步骤：

1. 准备食材：将土鸡处理干净，切成块。干香菇用温水泡软，切片。新鲜蘑菇洗净，切片。枸杞和红枣洗净，姜切片，葱切段备用。

2. 焯水处理鸡肉：将土鸡块放入锅中，加入足够的冷水，开火煮沸，捞出后用清水冲洗干净，去除血沫。

3. 准备炖锅：在炖锅中加入适量清水，放入焯水后的土鸡块、姜片、葱段、泡软的香菇片、红枣和枸杞。加入少许料酒去腥。

4. 开始炖煮：大火将汤煮沸，撇去浮沫后转小火慢炖。炖煮时间约1.5-2小时，确保鸡肉充分入味，汤汁浓郁。

5. 加入蘑菇：汤炖至1.5小时左右，加入新鲜蘑菇，继续用小火炖煮约30分钟，直到蘑菇变软，汤更浓郁。

6. 调味：汤炖好后，取出姜片、葱段，可以根据个人口味加入适量的盐调味。

7. 出锅享用：炖好的土鸡汤味道鲜美，鸡肉软嫩，菌菇的香气融入汤中，最后撒上一些香菜或葱花点缀，便可享用。

粉蒸肉

食材：五花肉、土豆、姜丝、葱段

做法：

1、五花肉切片、放入葱段、姜丝、两勺料酒、两勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油、一勺白砂糖、一勺豆瓣酱抓拌均匀腌制10分钟；

2、放入半袋米粉、少量水抓拌均匀、重新用一个大碗铺上一层土豆、再把肉一片片铺上去、上锅大火蒸一个小时，出锅撒上葱花即可

香菇鸡肉粥

食材：大米、香菇、鸡肉、葱姜、盐、料酒、生抽、食用油

做法：

1. 大米洗净，浸泡 30 分钟。

2. 香菇洗净切片，鸡肉切成小块，加入葱姜、盐、料酒和生抽，腌制 15 分钟。

3. 锅中倒入适量食用油，油热后放入鸡肉炒至变色。

4. 加入香菇翻炒均匀。

5. 倒入浸泡好的大米，加入适量清水，大火烧开后转小火煮 30 分钟。

6. 煮至粥浓稠，加入盐调味即可。

以上 8 道长高菜营养丰富，做法简单，家长们不妨在春季多为孩子做来吃，帮助孩子抓住长高的黄金期，长高长肉，身体强壮！