上海
我们身体中有几个“哑巴器官”，而肾脏则是“哑巴中的哑巴”。当肾功能损伤达到70%以上，才可能出现临床症状。此时，尿毒症已找上了你。因此，慢性肾脏病也被称为沉默的“杀手”。
天目西路街道社区卫生服务中心中医科主治医师张俊颖提示，不良的生活习惯和慢性病是导致肾脏损伤的主要原因。只有将健康的生活理念和方式贯穿在日常生活中，才能够长久又健康地使用你的肾。
抓住3个关键点
提早预防肾衰竭
第一
少熬夜
成年人每天保障7到8个小时睡眠时间。
第二
少吸烟饮酒
烟酒会加重肾脏病的代谢负担，不利于废弃物排泄。
第三
多吃优质蛋白
选择鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白。要控制体重，保持正常的代谢水平，增加适度运动，减少肾脏的负担。
坚持3个小习惯
有效保护肾脏
第一
习惯多喝水
心肾功能正常者每天饮水1.5—2升，避免脱水或过量饮水。
第二
习惯少盐
盐的摄入量每天应不超过5克。
第三
习惯定期复查
每年一次的体检很重要，能尽早发现和遏制肾脏疾病发展。
做好3种动作
日常保健养生
第一
温和运动
可以选择散步、太极拳、八段锦等运动，避免剧烈运动过度耗气。
第二
常踮脚尖
踮脚走路或站立时踮脚尖，刺激足少阴肾经，改善血液循环。
第三
按压穴位
按压太溪穴（内踝与跟腱间凹陷处）、涌泉穴（脚底前1/3凹陷处），每次3到5分钟，可温补肾气。
天目西路街道社区卫生服务中心
门诊时间
周一至周五8:00—11:30 ，13:30—16:30（夏令时14:00—16:30）； 周六 8:00—11:30
门诊地址
梅园路111号（近地铁1号、12号、13号线汉中路1号出口）
记者：王文瑛
图片：袁文君、图虫创意
视频：袁文君
编辑：袁文君
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