有高血压要少喝水？喝水多与少，血压是升还是降？

张先生很是困惑，“明明自己吃得很清淡，降压药也按时吃，为啥血压还是飘？”在医生了解了他的一系列生活习惯后提醒他说：“你的血压高与每天喝的水太少有很大的关系”。不少有高血压的人和像张先生一样认为，水喝多了会增大血管压力而升高血压，所以每天会刻意少喝水，这样做有道理吗？

【医生解析】

简单地说，血压是指血液在血管中流动时对血管产生的压力，而血液99%都是水，如此看来，似乎喝水越多吸收入血的水也多，血压就会升高。但事实却是，进入血液里过多的水在几十秒内就会经肾脏变成尿液排出体外，只不过这些尿液会先被储存有膀胱中，积存到一定量才会产生尿意去小便，这就是喝水多小便频繁的原因。

这也就是说，在肾脏功能正常的情况下，多喝水并不会影响血压。相反，如果少喝水尤其是缺了水，身体则会发生一系列反应导致血压升高，为什么呢？

当喝水少身体缺水时，一是血液黏稠度飙升，心脏不得不加倍工作才能推动血液循环，血管所受的压力便会增大；二是因为缺水，尿液生成减少，从饮食中摄入的钠离子无法被及时排出，导致血液渗透压升高，血管像被拧紧的毛巾越缩越硬，血压计的数值便会一个劲的往上升。

所以，有高血压的人每天应当喝够水，一般来说在正常饮食的情况下，需要额外喝水6-8杯大约1.2-1.5升，也就是2-3矿泉水瓶的水。注意不要过多喝水，否则会增大肾脏的负担，尤其是长期高血压可能导致肾损伤甚至发生了高血压肾病，每天的喝水量还要有所限制。

那么，有高血压的人每天怎么喝水好呢？

一个适合大多数人的建议是：早晨起来1杯温开水，有助于冲刷清洁夜间浓缩的血液；上午和下午各喝2-3杯水，能更好地满足日常生活活动的需要；晚上睡前喝不超过一杯的水，有助于降低血液黏稠度，预防夜间发生心脑血管意外事件。

此外要知道，身体缺不缺水，不能凭口渴不渴来判断，有明显口渴感觉时身体实际上已经在相当长的时间内处于了缺水状态。但可以通过观察尿液的变化，对身体是否缺水做大致评判，比如尿液是淡黄色时表明身体不缺水，颜色加深尤其是呈现深茶色时，身体已拉响了缺水警报，应当及时补水。

还有就是要注意喝水的方法，大口猛灌比如一口气喝了一矿泉水瓶的水，会因为身体来不及吸收水被直接排出去了；用咖啡或浓茶代替水，会因为咖啡和茶中含有的咖啡因有利尿作用反加重缺水。所以喝水最好是喝白开水，且要小口慢喝，每次喝200-300mml为好。

总之，有高血压的人学会喝水对控制血压有积极的帮助，但不能把喝水当成一项任务，应当成为一种生活习惯，就像少吃盐、多运动、心情好一样，科学喝水是高血压干预治疗的基石。你明白了吗？点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识。