天津
现代人生活节奏快，工作、学习、家庭等各种压力常常让人不得不熬夜。虽然我们都知道熬夜伤身，但现实情况是——有时候真的躲不掉！
既然无法完全避免熬夜，那有没有办法减少它对身体的伤害呢？答案是肯定的！今天，中国人寿寿险天津市分公司和您一起学习以下3个科学口诀，帮助你在不得不熬夜时，尽量降低对健康的负面影响。
先睡后熬，效率更高
如果你今晚必须加班或赶工，别硬撑到凌晨！研究发现，在极度困倦时先小睡一会儿，睡眠后半段“快速眼动睡眠（REM）”比例增加，此时醒来更清醒，思维更敏捷，反而能提升后续的工作效率。
科学建议：
先睡90分钟（一个完整睡眠周期），再起来工作；
如果时间紧张，20-30分钟的短睡眠也能缓解疲劳；
避免睡太久（超过1.5小时），否则可能进入深度睡眠，醒来更难受。
中午补觉，对抗熬夜后遗症
熬夜后第二天，人往往会头昏脑涨、反应迟钝。这时候，午睡是恢复精力的最佳方式！
科学建议：
10-30分钟的短午睡，能快速恢复警觉性，避免下午崩溃；
如果周末补觉，“少量多次”更有效，早上多睡1小时+中午小睡20分钟+晚上早睡30分钟；
避免一次性睡太久（如3-4小时），否则可能打乱生物钟，晚上更难入睡。
补充营养，别让熬夜让你发胖
熬夜不仅伤身，还容易让人变胖！因为睡眠不足会刺激食欲，让人更想吃高糖高脂食物。还会降低代谢率，脂肪更容易堆积。
熬夜后该怎么吃？
高蛋白+膳食纤维：鸡蛋、瘦肉、鱼类、蔬菜、坚果；
适量碳水：燕麦、全麦面包等低GI食物，避免血糖骤升骤降；
远离垃圾食品：薯片、泡面、甜饮料等，否则第二天更容易浮肿、疲惫。
内容来源：央视新闻
(医疗免责声明:本内容仅供健康知识科普及参考使用并不代表中国人寿保险股份有限公司天津市分公司赞同其观点和对其真实性负责，不能替代执业医师诊断，不代表中国人寿保险股份有限公司天津市分公司立场。)
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
