罗尼、阿诺天生‘怪兽基因’？普通人如何逆袭？科学揭秘！

原创 索索队长 FitEmpire健身领域

索队刚健身的时候，很羡慕一些天生练肌肉的“圣体”，比如：

多里安·耶茨第一次卧推就干了315磅！
阿诺德·施瓦辛格就练了一年，在他十几岁的时候直接碾压练了10年的人。
国产阿诺的“九龙拉棺”圣体，即便是数百倍的“科技”，也无法产生真实伤害。

再说说祖师爷罗尼·库尔曼，地下铁健身房老板Brian Dobson第一次见到他时，形容罗尼的双腿已经大得吓人，肌肉纤维弹性十足，血管像要爆出来一样，关键是，那时候他压根没用过科技！

这些人就像现实版的“怪物突变体”，真的是人比人，气死人。

那么问题来了——为什么有些人天生就这么猛？等不及了，索队要发车了！今天的车速比较快，大家慢慢阅读！

本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及，不作为疾病诊治建议，部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网和AI，侵删。

基因：你不得不接受的“冷酷真相”

虽然很扎心，但索队还是要说，你的训练效果90%取决于你的基因。

说白了，不是所有人都有“练出肌肉”的命。这也是为什么，有人随便练练就效果炸裂，有人拼了命却没什么变化，还有极少数人根本“做啥都没用”。

没错，真的有那么一小部分人天生没有天赋，研究人员给他们起了名字：“无应答者”。

2005年6月发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》的一项非常有名的研究中，科学家Hubal招募了585名受试者（男女都有）进行测试，其中参与者坚持训练了12周，结果却千差万别：

里面最强的参与者，肌肉横截面积却暴涨了59%，极限力量提升了250%！
而最差的参与者肌肉0增长，肌肉横截面积还减少了2%，力量是一点也没长。

你没看错，完全一样的训练，有人爆发式成长，有人毫无进步，甚至还有人越练越差！

而且这个实验结果还不是个例，后续《应用生理学杂志》的研究也表明，66名受试者中在经过16周的训练之后，发现26%的人没有任何明显的肌肉增长（Petrella，2008）。

看到这，可能有人会说“那不是凉凉啦，还练个屁啊”！先别急，我们来具体看一下基因对于肌肉增长的影响。

基因决定了你能不能练成大肌霸

科学家发现，健身效果取决于身体里的卫星细胞给不给力。

粗暴点说，只有这些细胞愿意给肌肉“捐”出细胞核，你的肌肉才能变大变强。

Petralla的研究还指出，优秀、普通和无应答者的最大区别就在于卫星细胞的激活能力，优秀的训练者（天然的增肌王）不仅天生卫星细胞多，通过训练扩大“卫星细胞池”的能力也非同凡响。

研究数据也很扎心：

优秀的训练者，每100个肌纤维里卫星细胞不低于21个，在训练16周后，能快速提升到30个，同时肌肉横截面积直接增加了54%；
而无应答者，每100个肌纤维里只有10个卫星细胞，少的可怜不说，训练后还完全没变化，肌肉也没增长。

2007年Bamman的研究里，研究团队对同一批实验对象进行了一样的研究，研究发现，在66名参与研究的人中，表现最好的前17名优秀训练者，他们的肌肉横截面增长了58%，32名中等训练者肌肉横截面也增长了28%，而最差的17名“无应答者”是%0肌肉增长。

此外，数据还显示：
优秀者机械生长因子（MGF）增加了126%，肌细胞生成素增加了65%，卫星细胞的IGF-IEa增加了105%。
而无应答者机械生长因子（MGF）和肌细胞生成素都是0，卫星细胞的IGF-IEa只增加了44%。

还有很多类似的研究，这些研究都指向同一个事实：基因是“健身彩票”，有人中大奖，有人被坑惨。

基因和运动能力：天赋真的很重要

我们的运动表现受到很多不同的基因影响，其中最著名的就是ACTN3基因。

人体的两种阿尔法肌蛋白：ACTN3和ACTN2。
ACTN3主要集中在快肌纤维（IIB型）中，这种肌纤维是负责爆发力和大力量的关键，像短跑、举重这种运动项目就特别依赖它，这也是为什么ACTN3被称为“力量基因”，ACTN2则存在于所有类型的肌肉纤维中。

一般来说，爆发力超强的精英短跑运动员，基本上不存在ACTN3缺陷。

甚至像罗尼·库尔曼这样的健美传奇，他的基因样本被研究后发现，ACTN3的优势远超普通人，这也是他能成为“力量之王”的原因之一。

除此之外，事实也是很残酷，地球上18%的人，也就是将近10亿人，天生就缺乏ACTN3，这些人身体往往会产生更多的ACTN2来弥补凑数，但ACTN3就是很少，所以这些人很难练出强大的短时间爆发力，在短跑、举重等运动类型中很吃亏。

当然了，ACTN3只是影响运动能力的众多基因之一，比如还有肌肉生长抑制素基因，它也会影响肌肉的增长潜力。

别慌，基因差不代表就“判死刑”了！

虽然上面提到的一些研究看起来很打击人，但你也不用完全怀疑人生，毕竟像（国产）阿诺、罗尼那样的健美天才，真的少之又少，大部分人其实就是普通人！

你要知道，每个人的基因都有缺陷，这并不是什么大不了的事，没有人天生就是完美的！

比如：还有的人发达不均匀，某块肌肉特别发达，但其他部位却拖了后腿；
有些人就是很容易胖，喝水都长肉；
有些人天生就是“增肌困难户”；
还有些人，可能“倒霉”地把这些缺点全占了，但这也完全不意味着他们无法变得更好呀！

所以，没必要太埋怨自己！就像索队本身，也就是一个普通人，缺陷也是一大堆。

不过那咋了，我们依然能通过坚持训练，练出一个相当可观的体型和让人羡慕的力量水平。

再说了，我在文章里提到的那些研究，其实也不是完全可靠。
因为那些实验里的受试者，全都用的是同样的训练方法，而这种“一刀切”的方法显然不适合每个人。

所以，那些看起来很糟糕的结论，其实是有待商榷的，就像穿鞋一样，尺码不对，走路肯定难受。

训练也是如此，训练是需要因人而异的，只有找到适合自己的方法，才能真正激发我们的潜力。

比如，有些人对多样化的训练反应最好，有些人更适合高训练量，有些人则对高强度的训练效果更明显；还有的人对训练频率或者训练密度更敏感……

随着你训练时间的积累和经验的增长，你需要不断摸索，找到最能刺激你身体、让你进步的训练方式，这才是关键！

你会逐渐了解自己的身体，知道什么样的训练方式对你最有效，这需要一些时间和尝试，但一旦找到最适合你的方法，你的训练效果就会大幅提升。

最后，其实从索队刚接触健身开始，一直都认为只要一个人坚持认真训练，几个月后绝对会看到大变化的。

当然，有些人确实比别人更难练出理想体型，但我还没见过一个用对方法、认真训练却完全没效果的人。

所以，就算你觉得自己几乎没有任何健身天赋，只要你坚持下去，不断尝试和改进训练方法，你一定会看到自己的进步。确实，基因会影响你的进步速度，但无论如何，聪明的训练和饮食依旧会影响最终的成果。

总的来说，基因确实会带来差距，但它绝不是你放弃健身的理由。

聪明的训练、科学的饮食和坚持不懈的态度，依然可以让你突破自己的局限，看到惊人的进步。