立刻停吸和逐渐戒烟，哪个成功率更高？牛津大学研究给出答案

老刘今年53岁，烟龄有30多年，在去年年底被诊断为高血压、高血脂，医生告诉他一定要立即戒烟，否则很可能会发生急性心血管病，这下把他吓得够呛，下定决心戒烟，刚开始戒烟的那段时间把他折磨的够呛，好在熬过来了。

上周，他早上起来后突然感觉胸闷、胸痛，随后摔倒在地上。送往医院检查后确诊为心梗，好在送医时间及时没有留下后遗症。

这让他觉得很奇怪，自己都戒烟了怎么还会心梗？难道坊间传言的戒烟反而对健康不利的说法是真的？

一、长期吸烟的人戒烟，反而惹出一身病？

生活中有个别这样的例子，有的老烟民成功戒烟后，血压反而更高了，甚至有的老烟民还发生了心梗、脑梗，于是很多人因为害怕身体出问题，反而不敢戒烟了。难道，戒烟真的会惹出一身病？

长期吸烟的人，突然戒烟后会导致身体出现各种不适症状，看起来就像是“生病”了一样，这些其实都是“尼古丁戒断综合症”。这主要是因为吸烟者在开始戒烟后，无法继续体验吸烟带来的快感，从而引发了对尼古丁的渴望，吸烟的欲望也会越发地强烈，进而导致出现一系列的戒断反应。

丹麦哥本哈根大学的研究人员曾对戒烟者进行过一项调查，使用核磁共振扫描了他们戒烟12小时的大脑变化。结果发现，仅需要戒烟12小时，他们脑内的血液量降幅就可达到17%以上。这或许就是戒烟者初期会有混沌失忆感觉的原因，也是导致戒烟失败的首要因素。

除此之外，戒烟者身上还会出现一系列的戒断反应，包括烧心、消化不良、恶心以及腹泻等消化系统不适；鼻塞、咳嗽、声音嘶哑以及痰多等呼吸系统症状；头晕、身体僵硬、手脚麻木等循环系统症状；还可能失眠、暴躁、烦躁不安。

一般戒断反应会在戒烟后几小时开始出现，最初的14天表现最为强烈，之后会逐步减轻直至消失。大部分人的症状会在1个月内消失，只有少部分会持续1年。

二、戒烟带来的好处，比你预想中的还要多

吸烟有害健康这句话大家都知道，长期吸烟会增加肺癌、食管癌、肾癌、膀胱癌、胃癌等多种癌症的发生风险。那戒烟后身体可获得什么好处呢？

从短期来看，戒烟20分钟内，身体由于不再摄入尼古丁，心率和血压会明显下降；戒烟12小时后，血液内的一氧化碳水平会回归正常水平，血液含氧量也会逐渐恢复正常；2~12周后，血液循环系统功能会得到改善，肺功能逐渐恢复；1~9个月后，咳嗽、呼吸急促以及气短等症状会明显减轻，因肺部纤毛功能开始逐渐恢复，肺内的一些粘液会逐渐排出。

从长期来看，戒烟不仅可以降低冠心病、中风、癌症等多种慢性疾病的风险，甚至有研究指出，戒烟十年以上，死亡率与从未吸烟者相当。

2024年2月8日，加拿大多伦多大学发表在《NEJM Evidence》杂志上的一项论文研究，汇总了来自美国、加拿大、英国以及挪威等四个国家队列共148万成年人吸烟情况，最终有两大发现：

• 戒烟的好处大于不戒烟，越早戒烟给身体带来的获益最大。如若可以在40岁之前戒烟并保持3年时间，男女性的死亡风险会分别下降90%、95%；
• 戒烟10年以上或能逆转吸烟给身体带来的伤害，无论多大年纪的烟民，只要戒烟就能给身体带来好处。相较于持续吸烟的人群，戒烟不到3年就可避免5年的寿命损失；戒烟10年则可避免10年的寿命损失，让死亡率接近于不吸烟者。

三、立刻停吸逐渐戒烟，哪个成功率更高？

很多吸烟者正是意识到了吸烟带来的伤害才下定决心戒烟，但在制定戒烟计划时却有点拿不准了，是应该一下子完全不抽还是应该逐步减少吸烟量？

牛津大学发表的研究指出，戒烟最有效的方法是一次性戒掉而非逐渐减少吸烟量。该研究共招募了697位想要戒烟的吸烟者参与，将他们分成2组，一组为戒烟当天就停止吸烟，另外一组则会在2周内逐渐减少吸烟量。1个月后，两组的戒烟成功率分别为49%、39%，前者的成功率明显高于后者。

宜昌市中医医院呼吸科主任副主任医师赵为军则表示，直接停止吸烟还是逐步减少吸烟量都是可行的戒烟方案，但不适合所有人。建议戒烟者要根据自身情况选择适合自己的方案，如一些烟瘾不大的人可以一次性戒烟，成功率一般都很高。

当然，有些老烟枪就是没有办法立刻停止吸烟，只能采取逐步戒烟的方式，但在戒烟过程中很容易陷入一些戒烟的误区，采取了错误的戒烟方式，尤其是以下2种戒烟方式，不仅起不到戒烟的作用，甚至比吸烟还“伤身”。

1、使用过滤嘴减少吸烟和戒烟

无论是否有过滤嘴，吸烟者吸入的有害物质数量其实都是一样的，过滤嘴并不能降低卷烟的伤害。且过滤最多为醋酸纤维制成，在吸烟的过程中容易掉落吸入肺内，长期刺激反而会增加肺部疾病的发生风险。

2、使用电子烟替代

多项研究表明，电子烟并不安全，也会对健康产生危害。长期暴露于电子烟环境下的细胞相较于未暴露的，更容易发生DNA损伤、死亡，且电子烟的各种填充液、气溶胶也具有毒性。

吸烟对于健康来说百害而无一利，还在吸烟的人一定要尽早戒掉，为了自己也为了身边的家人健康。

参考资料：
[1] 《【健康科普】长期吸烟的人突然戒烟，身体会发生什么变化？》.惠州市中心人民医院胸心外科 2025-01-17
[2] 《戒烟的好处惊人！NEJM最新：戒烟10年及以上，死亡率几乎与从未吸烟者无差！》.梅斯医学 2024-06-17
[3] 《【巴南爱卫】快速戒烟与逐步戒烟》.健康中国巴南行 2023-02-22

未经作者允许授权，禁止转载