中年女做20件日常小事，皮囊变漂亮、内心有能量

庆哥

特立独行水瓶座

日常干货总结癖

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近一个月，可能压力较大容易生气，看谁都不太顺眼。

比如前天婆婆在客厅打太极，播放着舒缓的古典音乐，我却听着心烦，感到视听觉空间被占用，不好明说，只能默默生气。

再比如辅导孩子作业，假装平静讲解，但内心早已波涛汹涌。晚上，老公回家脱了袜子鞋子乱放，也会让我无名火起。

其实，最大的无名火，还是对自己，因写不出稿而惴惴不安，因摔倒脚痛不能运动而情绪低落，因每一个项目都进度缓慢而深感焦虑。

别人说我脾气好，波澜不惊，只因我很少吵架或大声斥责别人，但我的生气是静水深流的，我的不愉快，只能靠对方心领神会，这也导致我多年的乳腺增生。

插画师：Anastasiia AsiOsi

中医说我“郁结”严重，要扩大心量，也要及时排解，憋屈狭隘百病生。

我确实有变狭隘的迹象，日常不是低头写稿就是处理家务事，儿子那天说，妈妈，怎么你都不笑了。我知道自己已很久没休闲地沉浸在生活里了，也很久没有没心没肺地大笑了。

因此，我是时候要调整状态了，为扩大心量，我做了这20件日常小事。

认知与心态

1.厨房正念修行

进厨房是一次正念修行，用水冲洗蔬菜，用刀沿着肉的纹理切出薄片，打开锅盖放入食材炖煮，每一个动作都在一呼一吸一动作里专注完成。

不高兴的时刻，不着急发脾气，快到厨房里去，将焦虑化作砧板上的葱末，把杂念变成汤水里的浮沫，在食材的沉浮里与自己短兵相接，每道菜每个程序都是一次疗愈。

2.停止比较

要快乐得清除比较心。

比较是一种心魔，一比较便不会高兴，因为总有人拥有你没有的，减少与他人比较的频率，专注于自己的节奏，焦虑便没有了，这个世界是你心的实相，心变了，世界也变了。

3.反思负面情绪

沮丧时，我会要求自己反思情绪的来源，问自己为什么，接下来怎么做，用具体的办法代替情绪的蔓延，例如转移注意力，植入"自我距离化"视角（如给三小时后的自己写信），能减少34%的情绪反刍。

还有，尽量不要让负面情绪超过四天，第四天是皮质醇沉积的临界点，当沮丧逼近3天时，试试用半小时韵律运动清除情绪残骸。

4.读一本突破认知的书

最近突破我认知的书来自欧文·亚隆，他的精神分析教学类小说、散文都对我很有帮助，他教会我如何看待生命的意义，如何从存在主义的角度活出生命的价值，对自我心理的洞察和疗愈，让我看清情绪的来头，找到治愈的方式。

5.践行“三秒法则”

生气时不要说话，生气时先深呼吸三次，再决定是否开口，给情绪降温窗口期，这个方法挽救了我多次想骂孩子的冲动。

生活方式的突破

1.抄一首诗，一段话

买一本漂亮的本子，选一首自己喜欢的诗，一撇一捺认真地抄上，字美丑不要紧，妙处我在抄写里获得心灵的平衡，久违的安宁。

2.放慢生活节奏

尝试放慢生活节奏，享受生活中的每一个细节，不要总是匆匆忙忙。那天在路上经过中山纪念堂看到一棵350年的木棉，正值春天，木棉盛放灿若云霞，闭上眼睛听着风吹花落的声音，那一刻觉得生活充满诗意。

3.晨练八段锦

中国医学发现，舒展筋骨的导引术可疏通肝气郁结，我现在早上起来泡一杯陈皮茶，然后就是打八段锦，已经坚持一段时间了，感觉气色红润了些。

4.正念饮食

专心咀嚼食物，感受食材本味，戒除边刷手机边吃饭的习惯。

5.睡前“蝴蝶拍”+祈祷法

如果晚上焦虑睡不着，我会双手交叉轻拍肩膀，同步回忆温暖场景，或者开始祈祷念想，为家人朋友祝福，当我祝福完一串名单，大脑开始累了，焦虑也放下了。

6.布置能量空间

在阳台放置软垫、绿植，烦躁时在此处静坐观云，眼睛休息了，心里也安静了。烦躁时也可在此处练习"五感记录法"：听3种声音、看3种颜色等，在绿色舒服的空间呆着可使杏仁核活跃度降低15%。

心理学证实，浅蓝、米白等柔和色调能降低情绪攻击性，可以试试家里的沙发，窗帘换成这两种色系。

8.循环播放白噪音

有科学表明雨声、溪流声等自然环境音可拓展心理空间感，写稿前我也喜欢播几段白噪音才开始写，感觉内在舒缓，写稿的心态也变得自然。

9.在大自然里走走

漫步在丛林花草里，感觉自己在美丽的自然画面里，可以闻闻花香，也可以尝试拥抱一棵树，与树对话，倾听树木的呼吸声，试着挑选一棵你喜欢的树，在它面前诉说你的故事，感受树的生命力，学习树的处变不惊，让自己从容地活着。

人际关系的疗愈

欧文·亚隆在《妈妈及生命的意义》里提到一点，经过多年对病人的治疗他发现，凡是有重大心理问题的人，都可以借着改善和他人的关系模式而获益。正如他在书中所述："凡是有重大心理问题的人，都可以借着改善和他人的关系模式而获益。"

这不仅是治疗理论，更是对生命本质的思考，我们终其一生都在寻找与世界和解的方式，而关系的改善可以令人重新触摸到存在的温度。

观点照进现实，我尝试了以下6种方式改善关系。

1.在祝福中重塑情感联结

晨起我会默念：“愿妈妈快乐，愿丈夫工作顺心，愿孩子自信成长”，最后祝福自己。当我从心里发出祝福的信号时，就像亚隆在治疗笔记中记录的案例那样，发现"慈悲是一面镜子，照见自己未被满足的渴望"。

当你说"愿孩子自信成长"，实质是在重构童年时未被充分肯定的自我；对母亲的祝福，则是与生命源头的和解仪式。

这种看似单向的祝福，实则是双向的心灵滋养。

2.微小布施行动

改善邻里关系，可以通过做力所能及的小事达成，如帮你所在楼层的人按电梯，这种最微小的利他行为，可以确认自己作为"在世存在"的价值。每个微小的布施，都在唤醒善的力量，我相信善意是会传染的，我对别人微笑，别人大概率也会微笑。

3."夸夸"传递计划

“夸夸”传递其实是一种积极的表达方式，积极表达可以有很多，夸奖孩子的进步，别人帮助你，衷心地感谢，积极表达促使多巴胺分泌，重塑认知模式，也让我快乐起来。

4.学会说对不起

如果我错了，我一定会道歉，即便是对孩子，我也要勇敢认错，当一个人说"对不起"时，其实是同时在三个时空中工作：修复当下的裂痕，弥合过去的遗憾，重构未来的可能。

只需要说出“对不起”过去、未来、当下的能量都在发生变化。

5."吃亏"记账本

我有时会将主动承担一些额外的、超出职责范围的工作，并在月底记录下来，标注为“心量积分”。当“心量积分”累积到20分时，给自己一个小小的奖励，比如吃一顿美食买一件漂亮的衣服，这样可以通过奖励抵消亏欠自己的心。

6.时光对话中重构生命认知

我正试着每周抽出30分钟，与家里的长辈进行一次深入的交流，不妨从询问他们“年轻时最骄傲的事”开始。

这不仅拉近我们的关系，也让我更深入地了解他们的生命历程，让我从不同的人生经验中智慧，理解生命的多样性，也提醒我，人是会老的，珍惜自己拥有的时间，不被琐碎羁绊，从容面对生活的一切。

这些日常看似微不足道，但每个微小震动都在重构灵魂的引力场，每一次的践行，都是一次自我的觉察，都是一次心力的改变。

当你发现自己长期不快乐，那就是改变的契机，改变是不容易的，从微小的部分开启吧。

作者简介：庆哥，一手写作一手煲汤，品人情世故，写至味人间。已经出版《像我这样的人，就该灿烂过一生》、《我愿乘风破浪，只为人间烟火》等，微博：@独一无二的庆哥。