上海
明明早睡觉了……怎么这么累……好困啊……
我要冲一杯咖啡，泡上人参，撒点枸杞……
你这是典型的“春困”，但你这“朋克养生”真的有用吗？
养生还得讲科学呀，不然容易掉入健康陷阱。
医学顾问
上海中医药大学附属曙光医院传统医学科
傅慧婷 主任医师
警惕“朋克养生”误区
啥是“朋克养生”？
换句话说就是
作死不忘养生。
这我知道，也叫“一边作死一边自救”，表现得“又嗨又丧”。
古时人们发现，
给牛、马吃咖啡果，
它们又能犁二里地。
当今的牛马也是这样的！
只是牛马们咖啡喝出花样了。
什么美式咖啡＋决明子，
还有冰拿铁泡几片人参……
既然戒不了咖啡，
那来个咖啡和中药的“硬核混搭”，
自以为“清醒与养生兼得”，
实则误入这些“健康陷阱”！
01
咖啡+中药混搭提神
代表：美式咖啡加决明子、冰饮配人参片
咖啡可以提神醒脑，利尿并且促进肠动力；决明子有润肠通便、清热泻火、明目等功效。
两者叠加确有促进排便的作用，但并不适合所有人，也不宜日日久服。
经常如此服用容易损伤中焦阳气，对于体质瘦弱、气血不足、脾胃不好的人群等皆不宜。
冰咖＋人参也掀起过一阵风，但中医并不建议这样混搭。
人体的气血运行需要温暖的环境，喝太多冰饮容易损伤脾胃阳气，引起消化不良、腹痛腹泻等；还会导致血管调节功能下降和月经不调。
人参性微温，本就不推荐体内湿热者服用。而冰饮助湿，若人参搭配冰咖啡灌下去，很容易滑肠。
02
跟风网红“高热量滋补”
代表：姜黄奶茶、阿胶冰淇淋
姜黄药食同源，具有抗炎、抗氧化、降脂等作用。
姜黄奶茶即由植物奶、浓缩咖啡、姜黄粉、肉桂粉、蜂蜜等调制而成，成分整体属性温热，热量也高，虽养生，但春季经常容易上火的人群不宜。
阿胶作为传统中药材，目前被广泛用于中医临床和日常保健中，具有补血滋阴、润燥养肺、止血养颜等功效。
阿胶口感绵柔，冰淇淋口感冰爽甜腻，两者结合热量大增，但又属于寒凉食物，会加重消化系统负担引发消化不良或肠胃炎。
03
“碎片健身”代替系统锻炼
代表：久坐后猛做30秒深蹲、睡前突击拉伸
久坐后突然进行高强度动作，容易拉伤肌肉，而且也无法改善心肺功能，这种健身治标不治本。
运动讲究循序渐进，建议柔和地进行运动，久坐人群练深蹲也要慢慢来。
对了，还要小心体位性低血压，也就是突然站起来头晕目眩。
睡前突击拉伸可能影响睡眠质量，也增加肌肉或韧带拉伤的风险。
春天最好还是能走到户外去，进行规律的、循序渐进的系统锻炼，将心肺功能练起来。
打工人“轻养生”指南
01
按时吃饭，饮食多样
三餐：保持饮食的多样性，根据最新《中国居民膳食指南》，建议每人每天不重复的食物种类数达到12种以上，每周达到25种以上。
办公室加餐：当季水果+原味坚果。
忌口：午后戒奶茶、咖啡，多喝白开水或淡茶。
02
拒绝报复性熬夜
适度锻炼增加疲惫感，有利于睡眠；
晚餐避免暴饮暴食或吃刺激性食品，以免影响睡眠质量；
放下手机、关闭电源、降低噪音，营造良好的睡眠环境；
规律作息，用积极的心态去享受睡眠的过程，拒绝报复性熬夜。
03
碎片化运动激活能量
每小时起身做“撑墙俯卧撑”（强化肩颈）+踮脚尖30次（促循环）；
通勤提前1站下车，快走10分钟（走路不仅可以增强心肺功能，还能改善循环，促进代谢，于健康有益）。
04
给情绪“松绑”
感到压力大时，可按压“合谷穴”（虎口处）2分钟，配合深呼吸；
正值春季，于周末或假期进行户外运动，放松身心，放下束缚，去体验春天的草长莺飞和生机勃勃，不仅锻炼身体，还能让心情愉悦，有助于调养精神。
综合自：沪小康
编辑：宁平英
审校：韦丽
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