河南
很多女生为了追求“天鹅颈”，会在夏天来临前，通过注射肉毒素来消除斜方肌。郑州市颈肩腰腿痛医院主治医师刘莉娜表示：“斜方肌是肩颈区域的重要肌肉，负责肩胛骨的运动和头颈部的支撑。斜方肌被削弱后，颈椎失去重要支撑，容易导致颈椎间盘压力增加，诱发颈椎病。斜方肌功能减弱后，其他肌肉可能代偿性紧张，引发慢性疼痛。”所以，完全消除斜方肌既不现实，也不健康。然而，如果斜方肌过于发达或紧张，影响体态或引发不适，可以通过以下方式进行调整。”
首先，要保持正确的坐姿和站姿，让脊柱处于自然的生理曲度。其次，每隔一段时间要活动一下身体，做一些简单的颈部和肩部伸展运动，同时搭配有效的斜方肌锻炼。比如：
1.耸肩运动：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。缓慢向上耸肩，尽量将肩部靠近耳朵，保持 2 - 3 秒，然后缓慢放下，重复 10 - 15 次。这个动作能有效锻炼斜方肌上部，增强其力量。
2.俯身哑铃飞鸟：双脚分开，俯身向前，使背部与地面近乎平行，双手握住哑铃，拳心相对。手臂微屈，向两侧打开，感受斜方肌中下部的收缩，到达极限后缓慢收回，每组 10 - 12 次，进行 2 - 3 组。
此外，还可以通过手法治疗、中药塌渍等方式缓解斜方肌的紧张。
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