世界睡眠日 数到1000只羊了还没睡着咋办

来源：央广网

今天（3月21日）是世界睡眠日。据统计，近10年来，我国睡眠障碍的发病率持续上升，目前超过3亿人存在睡眠障碍。

中国睡眠研究会发布的调查结果显示，目前我国人群夜间平均睡眠时长为6.85小时，比去年增加6分钟。入睡时间为0时18分，比去年晚了17分钟，入睡难仍是主要困扰之一。

睡个好觉，为什么这么难？

为什么会失眠？

在广东省人民医院睡眠医学教授贾福军看来，在探讨失眠问题时，首先要寻找其根本原因。需考虑是否存在个人内心纠结的事情，特别是早醒现象，往往与情绪上的忧郁和压抑紧密相关。如果存在这样的情况，那么表面看似是失眠问题，实则背后可能隐藏着其他更深层的原因，尤其是情绪方面的问题。

值得注意的是，失眠的成因是多种多样的。失眠可能并非单纯的心理问题，其背后可能隐藏着更为复杂的健康因素。失眠的原因有很多，包括血压波动、肥胖、代谢障碍以及容易打鼾等。尤其是对于那些容易打鼾的患者来说，即使睡着了，也可能因为打鼾导致缺氧，从而影响大脑休息。

长期失眠有哪些危害？

肥胖、头晕头痛、月经失调，甚至是肿瘤发生率的提高……这些身体问题，都与长期失眠有关系！中国中医科学院西苑医院脑病科主任医师洪霞介绍，有研究显示，一天睡眠如果不足6小时，大脑产生的影响记忆力的蛋白会增多，沉积时间久了，就容易患痴呆。需要注意的是，睡得太久也不好，睡眠超过9个小时，也会出现“坏蛋白”沉积现象。

失眠数羊管用吗？

那么，失眠了怎么办？失眠数羊，数到1000只羊了还没睡着？常年睡不着要去看医生吗？央广网记者专访宁波大学附属康宁医院心理咨询治疗中心主任张媛媛，戳视频↓查收这份应对失眠的自救指南！

此外，中医认为，失眠病因复杂，主要与肝气郁结、脾胃不和、心血不足有关。@爱失眠的你，来看看这份中医助眠指南~

还有人问，我很晚睡觉，虽然也睡了六七个小时，但第二天白天还是会困倦，脑袋晕晕，总觉得“不解乏”，这是为什么呢？中国中医科学院西苑医院脑病科主任医师洪霞介绍，首先，后半夜睡觉不容易获得深度睡眠，而深度睡眠才是让人解乏的好睡眠。另外，中医上讲，夜里11点到1点，对应的是胆经，11点前入睡，能够养胆经，而胆有多清，脑有多清，第二天才能神清气爽。

这些睡眠误区一定要知道！

专家介绍，睡眠问题并非一朝一夕形成的，而是有一个逐渐加重的过程，特别是一些认知上的误区没有引起足够的重视，最终导致了睡眠障碍。

误区一：

打鼾表示已经进入深度睡眠

打鼾是普遍存在的现象。在不少人看来，打鼾表示人已经进入了深度睡眠。其实，在医生看来，打鼾是呼吸被阻塞的表现，严重时甚至会出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

误区二：

夜里玩手机时间长会让视觉疲劳，更容易入睡

有不少人习惯夜间玩手机，或是躺在床上开着电视，认为看久了会让视觉疲劳，更容易入睡，殊不知这样适得其反。

重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师周新雨表示，使用电子产品的时候，手机还释放一种蓝光，这个蓝光就会减少褪黑素激素的分泌，从而影响我们的睡眠健康。如果长期，特别是晚上使用手机过久了之后，就会严重影响睡眠。

在世界睡眠日这一天

希望大家重视睡眠障碍问题

积极采取预防措施

科学管理与健康习惯并重

共同维护良好的睡眠质量

祝大家都能睡个好觉

来源：央广网综合央广网健康、央广网浙江频道、央视新闻等

记者：雷妍 郭彦伟 俞烨 于悦麒（实习）