她公开承认的事，让我敬佩

♪ 你如此特别，我又怎会失望 ♫

文 | 伊姐（周桂伊） 叶子姚

最近，主持人李静公开袒露自己的绝经经历，坦言54岁的她，已经绝经两年了，正在更年期。

她通过视频，分享还原自己手足无措的开始，怀疑厌弃自己的经过。

以及到后来，如何坦然接受、重新热爱自己的身体。

出道三十多年，大众记忆里，李静是电视节目主持人，《超级访问》《非常静距离》《美丽俏佳人》，曾几何时，都是热门节目。

李静的荧幕形象，也是一个性格热辣外向、拒绝内耗、看起来气血很旺的社交牛人。

很长时间里，辗转于主持人、制片人、公司创始人等等社会角色，就是这样一个“精力旺盛的女人”，也逃不过“更年期”的围堵。

三年前，原本睡眠质量不错的她，会经常半夜两点醒来。在微博刷到负面留言，就会辗转反侧。

一年前，李静主持一次小型羊绒衫品牌发布会，品牌代言人是赵丽颖。

在直播现场，她第一次在镜头前潮热发作。

突然间，脸上满头大汗，顺流而下，她大脑一片空白。

站在对面的赵丽颖问：“姐，你还好吗？”她尴尬地说：“我更年期。”

那一刻，她最需要的是一包纸巾。

三十分钟的流程，压缩到二十分钟。那以后，李静的口袋里都是纸巾。

她沮丧地认为，自己的主持生涯该结束了。

自嘲作为一个战士，“别人说是把泪擦干，我现在是把汗擦干”。

这几年，李静的身心状态都发生明显的变化。

比如，腰间脂肪囤积越来越多，但就是提不起精神站起来运动。

比如，做过那么多节目和项目，但会不断否定怀疑自己，做的都是什么东西。

以及，一个原本爱热闹、喜欢和朋友约会的人，不想再参加任何聚会。

有一天，她在闺蜜群发问：

你们有过更年期症状吗？你们更年期难受吗？

才发现，原来大家都有过不同的症状。

那英说：难受，眼泪不值钱。

那个闺蜜群叫作 “坚强地老去”。

这几年，女性可以公开谈论月经，这一次，终于又向前一步，可以开始谈论“绝经”。

很长时间里，“更年期”都好像是一个被污名化的贬义词，代表着生育能力的丧失，女性魅力的缺失。

甚至作为否定别人的口头表达，你是不是更年期？！

作为国内第一个公开讨论更年期的公众女性，李静捅破了这层窗户纸。

绝经和月经，都不必羞耻。

它需要被看见，被讨论，而不是视而不见。

就像所有经历更年期的女性一样。

英国主持人达维娜·麦考尔，在经历更年期时，曾一度怀疑自己得了阿尔茨海默症，两年后，确认自己是更年期。

她把自己的更年期经历拍成了一部纪录片，叫作《性、迷思和更年期》。

李静进入更年期后，受到麦考尔的启发，也拍了一部纪录片，叫作《看不见的更年期》。

在某短视频平台更新完整5集，感兴趣的可以去看看。

关于更年期的那些事，我们可能都没有系统地了解过，人到中年，还是需要更新认知的。

于我们自身而言，能更好地安稳度过；于男性而言，能给予妻子有效帮助。

更年期的感受，与一个女人的性格、个性、身体素质无关，而是来自激素的作用。

德国医学博士希拉•德利兹在《炙热的你》一书中讲到，更年期女性身体中作用最大的是雌激素、孕激素和睾酮。

我们说的“更年期”，现在临床上已经改名为“围绝经期”。是指绝经前后的一段时间，从月经开始紊乱到最后一次来月经的后一年。

大多数女性发生在45岁—55岁。

人在更年期，可能会有以下症状：潮热出汗、睡眠障碍、血脂异常、情绪异常、无法控尿、性功能和记忆力下降、心跳加速、抑郁焦虑、头疼、脱发、社交能力下降等等。

以及，常被人忽略的“乏力”。

94%的女性在更年期都至少有一种和多种症状，6%的女性没有任何症状。

李静在主持时突然爆汗，整个人像在桑拿房一样，就是潮热出汗，是更年期常出现的症状。

电影《出走的决心》里，咏梅在厨房忙碌的时候经常在脖子上裹着一条毛巾。

这是她设计的细节，按女主的年龄，正值更年期，她每天要面对的，不只是看得见的忙碌与压榨，其实还有看不见的身心变化。

家庭的禁锢与激素的变化，合力围剿着一个女人的后半生。

庆幸，她都走出来了。

《看不见的更年期》里，49岁的金融从业者刘磊，有多年的运动习惯，健身，跑步。

2年前，有一天，她在一次开车的时候突然心跳加速，头晕迷糊，四肢发麻，瞬时，她以为自己脑梗了，直接呼叫了120。

去医院全身检查，结果什么毛病没有。

可她就是觉得自己身体不正常。染上新冠转阴后，各种症状就更加明显。

身边亲戚好友都不相信，常年健身锻炼的她会有什么身体问题，觉得是她自己矫情。

直到协和医院内分泌医生陈蓉，明确她是更年期，症状先于经期发生变化。

她如释重负：“我知道自己并没有发疯。”

这种不被理解、自动默认为“心理作用、小题大做”的情况，只能说，不是个例，在更年期女性中，不要太普遍。

本身是一名大健康讲师的陈丽君，在更年期经历了重度失眠、关节痛、情绪波动等等症状。

包括记忆力明显减退。

（绝经前后女性大脑的变化）

有一次，她提前准备好的讲授内容，途中突然就卡壳，什么也想不起来，非常沮丧，和自我怀疑。

丈夫是专业骨科医生，但在面对她更年期症状时，也无法共情她的感受。

只一味地弱化存在的现实，通过不讨论、不强调，来逃避处理。

陈丽君说，从“护理心理学”角度来说，身体状态和反应是非常客观的表现，没法逃避的事情，我们需要正视这个过程。

理解身体状态和需求，必要时对周边寻求理解和帮助。

所以，身处更年期，不要期许零沟通下别人的“共情”。

自救的途径之一，是丢掉“病耻感”，主动交流自己的身心感受。

不逃避，不假装无事，重要的是，不要默默忍受。

心脑血管病专家冯雪，在《看不见的更年期》里说的一段话，我很认同。

大概是，一个女性，在月经来的时候忍，在怀孕期间忍，身体会有记忆，病情也会积累。

如果在更年期时还在忍，不释放出来，心脑血管疾病会加速增加。

包括抑郁焦虑，以及患上阿尔茨海默症的几率，都会提升。

很多时候，身体的不适，我们“忍忍就过去了”，但人过中年，别什么都忍。

在科学认知的基础上，有途径和资源就用起来，可以缓解生理痛苦和对生活、事业带来的影响。

据调查，虽然96%的更年期女性有不同症状，但其中只有10%会去医院就医。

以前很多医院都没有专门针对更年期的门诊，很多人各个科室转了一圈可能也没结果，但现在已经有50%的医院，可以提供针对更年期的诊疗。

切记，不要忍，更不要自己给自己当大夫。

否则适得其反，甚至后果严重。

前两天更看到一则新闻：女子更年期自行服药致子宫被切。

50岁的林女士，停经后潮热、盗汗、入睡困难，自行上网查询，认定患上了“更年期综合征”。

自己去买了中成药，还到美容院做“卵巢保养”。结果症状没有缓解，去医院发现子宫内膜增厚约13mm，不得不切除子宫。

激素治疗是现在针对更年期的有效治疗手段。

李静就是通过荷尔蒙激素治疗缓解症状。

但是，不是所有人都适合激素治疗，是需要进行严格身体检查，遵循医生建议的。

比如49岁的刘磊，也进行激素治疗。

但治疗前，因为自身有乳腺结节，协和医院的医生需要她先做乳腺检查，拿到合适结果，才能激素治疗。

片子给出的综合意见是以下：

除了求医问药，心态很重要，不必过度焦虑担心。症状不明显，可以从日常生活出发，通过饮食、作息、运动等等方式“重塑”身体，缓解更年期症状。

饮食上，注意补钙，多吃奶制品、高蛋白、高维生素食物。

因为，更年期雌激素水平下降，绝经后心血管疾病患病率上升。所以要多吃高蛋白食物，减少脂肪食物的摄入。

多吃蔬菜水果，促进维生素C、维生素B等微量元素吸收。

同时，我们的血脂不是只与饮食有关，运动也非常重要。

就是说，光好好吃饭还不够，要配合适当的运动。

李静以前不爱运动，但40岁以后，明显感觉身体疲惫。而身边有运动习惯的人，症状就相对少一些。

“身体发出的是最诚实的信号，50岁它给我个大嘴巴子。”

进入更年期，她采取运动干预和均衡饮食，实现了数年前完成不了的20斤减肥计划。

对于40+女性来说，运动不是爱好，而是一种处方，一种治疗方式。

而处方，就需要讲究剂量，才能有效。

比如每周运动时间至少150分钟以上，要中等强度的有氧，加上一些力量训练，才有可能完成可以降血脂的处方。

划重点，都是老生常谈，但是——

健康饮食，加强运动，早执行，早受益。

当然，就像心脑血管专家冯雪说的，还要避免一个误区，就是彻底推翻一个人原有的生活方式。

比如吃得更素了，不吃晚饭了，大量运动了等等。反而物极必反，也无法坚持下去。

我们可以从生活的微小处开始做出改变，找一个支点，也可以开启健康的正循环。

毕竟，我们是过生活，不是做任务。

爱自己，不是心血来潮，而是长期主义。

写出这一期推送，是我很高兴有人公开分享女性特有的成长体验。

我的读者很多和我都是同龄人，这是我们十年内，会经历的事。

请正确对待，温柔拥抱。

从月经到绝经，当我们可以大声地谈论，可以从接受身体的变化到享受自我重塑的过程，它不是漩涡。

我们都会自然老去，但也会迎来生命的下一个春天。

据说更年期前期，我们的大脑会迎来重生。

这个时期，它非常像青春期的大脑，虽然容易愤怒叛逆，但平稳度过后会自然调整到新的平衡，带来旺盛的创作欲。

这也是为什么，很多女性在50岁以后，还可以学习新技能，掌握新语言，拥抱新的兴趣爱好。

这也是为什么，从概率来说，女性平均生存年龄比男性高，不管月经还是更年期，都在帮我们更新系统。

而我们只需要熬过系统下载期。

更年期是人生的盛夏。

我们终将变得更强韧松弛快乐。

因为，我们一直是浴火的女人啊！

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