缺乏可能会头晕、疲惫、易激怒！7 成年轻女性都没吃够它

有时候，真的很心疼同龄姐妹！咱们活得也太不容易了：

工作、生活、育儿三手抓，职场、家庭两肩挑。数不胜数的压力之下，咱们自己的身体健康却忽视了，吃饭随便对付，营养容易跟不上，常常要靠各种维生素续命。

其实要想真正由内而外的气色好，姐妹们要注意，这种关键营养素别缺乏，它就是——铁元素！

关于铁营养缺乏的后果有多严重，很多人可能都没注意！比如：

● 手脚容易冷

● 容易头晕

● 很容易感到疲劳

● 皮肤苍白[1]

因为铁元素的一项重要生理功能就是参与体内氧的输送和组织呼吸过程，铁元素缺乏就可能引起体内供氧不足，引发身体疲惫，情绪受影响。[1]

图片来源：站酷海洛

对人体健康如此重要的铁元素，咱们女性的身体里却更易流失，大多数年轻女性还没吃够！

女性更易流失铁元素

尤其要注意补充

相较男性，女性体内会流失更多铁元素。

成年男性因没有生长发育的需要，对铁的需要量等于基本丢失量，为 0.93 mg / d，成年女性除了基本丢失量之外，还应考虑月经的丢失量，其铁需要量为基本铁丢失量（0.82 mg / d）加上月经铁丢失量（0.65 mg / d），共需要铁约 1.47 mg / d。[1]

这么算下来，女性每天需要比男性多摄入约 58% 的铁营养，才能满足身体需要！

除了月经直接导致女性的铁流失之外，怀孕、哺乳也会导致女性缺失大量的铁元素。

对于怀孕的妈妈们来说，肚子里的娃会吸收妈妈体内的铁，铁元素的消耗量就更大，据统计整个孕期（280 天），孕妈妈丢失的铁约为 230 mg。[1]

如果孕期妈妈们缺铁，可能会影响宝宝的正常发育[2]。

哺乳期的妈妈，也会因为分泌乳汁的缘故，加剧自身铁营养的流失。

月经、妊娠（多次妊娠）、哺乳，及宫内置节育环都会增加育龄期女性体内铁的丢失，若铁摄入未相应增加，均能导致铁的缺乏。[1]

事实上，咱们成年女性的铁元素摄入量，确实不容乐观，大多数成年女性都没有摄入充足的铁营养！

根据中国营养学会女性营养健康工作组于 2021 年在我国范围内针对 18～49 岁女性做的一项研究，发布的《2021 中国白领女性膳食健康白皮书》显示，有 72.2% 的人铁摄入量低于推荐摄入量，存在铁缺乏风险。

按说现在生活好了，想吃啥都有，为啥铁营养缺乏的情况还是这么普遍？

其实，食物中的铁营养，主要分为血红素铁和非血红素铁。而要说起吸收率，那必须推荐——来自动物性食物中的血红素铁。

《中国居民膳食指南》 2022 推荐：对成年人来说，每天需要吃够 50～70 g 的纯红肉，但这看似简单，其实并不容易做到。

首先，有时候真的下不去嘴，比如肝脏、动物血类的。

我不知道你们，但我是真心不爱吃猪肝、猪血、鸭血之类的东西。平时同事聚餐时，大家也都能自觉分成两拨儿，一桌是吃它的，一桌是拒绝的。

其次，更怪不了咱们了，打工人日常很难搭配均衡！

每天打工忙成狗，真的很少能天天给自己炖红肉。平时点个外卖吧，肉少得可怜，得在一片配菜里翻来找去。

不仅如此，还有两种情况特别容易被忽视。

一是刚吃点肉或补铁产品，就又喝了咖啡、浓茶，它们一起服用，就会非常影响铁营养的吸收；

二是那些经常减肥节食的情况，也可能导致铁营养摄入不足。

自己画的

不过大家也不必灰心。对于食补很难做到的小伙伴，以及对铁营养需求量比较大的孕产妇、月经期姐妹来说，日常备点富含铁元素的产品，绝对是超明智的做法。

所以，必须要把咱们的宝藏给大家拿出来了——咱们丁香出品的赞活 · 铁铁软糖。

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* 不是所有人都会缺铁，这款作为日常铁元素的摄入补充，推荐有需要的小伙伴购买。

再给大家个安心丸，这是咱们升级过的新版本：

1. 含量升级：每颗铁营养的含量从 3 mg 升级为3.3 mg；

2. 成分升级：从三重有机铁升级为四重有机铁；

3. 口感升级：比之前更好吃了，大大超出预期！

这也就意味着，不仅咱们饮食不均衡的小伙伴日常可以吃，需要补充铁营养摄入的孕期、哺乳期女士，甚至需要严格控糖的小伙伴，也都可以放心吃！

新升级的铁铁软糖（60 粒装），日常 95 元 / 瓶，现在开团活动，买 1 瓶减 16 元，只要 79 元。

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四大铁营养素

吸收力超高

作为一款铁软糖，那咱们的看家本领——富含铁营养，那必须是杠杠滴！

铁元素的吸收率高

在市面上的一众补充铁营养摄入的成分里，必须要夸一夸血红素铁！

血红素铁是一种生物态铁，吸收率和生物利用率高，吸收率受膳食因素的影响较小，对胃肠道基本无刺激。[4]

咱们的铁铁软糖，其中铁营养的主要成分就来源于血红素铁、富马酸亚铁、甘氨酸亚铁和 EDTA 铁钠。

富马酸亚铁属于二价有机铁，吸收率高、胃肠道副作用小。甘氨酸亚铁、乙二胺四乙酸铁钠是新型有机铁，吸收率更高，胃肠道刺激更小。

这四种，可以说都是目前市面上很好的补充元素，都是有机铁，更易吸收。

常用铁剂人体吸收率对比

说到这里，就不得不说，为啥铁锅炒菜不能补充铁营养了？

因为铁锅中的铁元素是无机铁，很难被人体吸收利用，简直就是个渣渣！

铁含量正好

咱们的铁铁软糖，每颗就有 3.3 毫克的含铁量，可以更灵活地控制铁营养的摄入总量。

不过，也别门缝里看人——把人看扁了，虽然咱们小剂量，但这个含量也超顶事儿！

吃一颗软糖的含铁量，比 100 g 瘦牛肉的含铁量还要多 *。

这对于平时吃肉不方便、以及实在不爱吃肉、动物肝脏、动物血，以及饮食不均衡的大小宝子们来说，简直是惊喜哇。

含铁量对比

* 注：100 g 瘦牛肉的含铁量 2.3 mg / 100 g [3]，小于一颗铁软糖的含铁量。

如果你平时饮食不均衡，或者正在孕育新生命，对铁的需求量比较大，就一定要重视补充摄入铁营养。

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重点来了

酸甜 Q 弹好吃哭了

且配方 0 糖

坦白吧，这是令我最最最心动的原因！

从来没想过，有生之年还能吃到这么好吃的富含铁营养的软糖，都要感动哭了！（请允许我放飞一下～）

必须吐槽一下，有些富含铁营养的产品真的太难吃了！吃起来常常有很重的铁锈味、金属味，甚至还有血味。

以至于每次吃这类产品比吃药都难受，成了心理负担，结果就是总会忘记吃，最后往往没吃几片默默放到过期。

相信我朋友，口感真的是太太太重要了！（别问我是怎么知道的）

赞活铁铁软糖，特别添加了红枣粉（仅用来调制香香的口味）和多种蔬果粉调味，入口酸酸甜甜，而且 Q 弹十足，感觉小时候吃 QQ 糖的快乐又回来了！

它不仅仅是好吃，可以说是那种让你吃了之后「连心里头都美滋滋」的超级爆炸好吃。

而且，再给大家吃个定心丸！

经检测，它还符合 0 糖标准*。

酸甜的口味来自于其中的天然代糖（麦芽糖醇液和赤藓糖醇，对血糖波动影响小，且对牙齿比较友好），以及天然果蔬粉等。

* 注：国标中 0 糖指的是：糖的含量每 100 g 中小于 0.5 g。

除此外，它还 0 脂，热量也非常低。一颗不到 10 大卡，相当于只有两口苹果（20 g 左右）热量 *，吃起来也没有罪恶感！

热量对比

* 注：100 g 苹果的热量是 53 大卡[3]，两口苹果约 20 g，热量约 10.6 大卡。国标中 0 脂指的是：脂肪含量每 100 g 中小于 0.5 g。

酸甜好吃，还 0 糖 0 脂，是真真的是贴心到家了～

有了它，再也不用担心会忘记补充了。

因为每天吃过之后，你会开始期待第二天的到来，然后享受打开瓶盖、放入嘴中咀嚼的那一刻——嗯，感觉人间又值得了。

不仅补充了营养，还让嘴巴也过了把瘾，真的是一举两得！

打工人日常辛苦，一定要好好爱自己。趁这次开团，真的适合多囤几瓶～

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买 4 瓶装更划算

全家都可以吃

性价比超高

趁着这次开团，非常推荐大家可以多备两瓶。

甭管你是 3 岁的小宝宝，还是 300 个月的大宝宝，都可以吃这款软糖。当然以下几种情况，尤其可以吃它：

● 平时比较爱挑食或不爱吃肉的小朋友（3 岁及以上）

● 正在孕期、哺乳期的女性朋友

● 处在生长发育期有了例假女孩子们

● 不爱吃红肉或动物肝脏、动物血的人

● 长期吃外卖，饮食结构不均衡的人

● 素食主义的朋友

● 正在控糖期需要补铁的小伙伴

作为日常摄入补充，每天推荐吃 2～3 颗左右，如果是孕期或哺乳期妈妈可以多加 2 颗。（但也别因为好吃一下吃太多哦～）

咱们的铁铁软糖上市以来，大家都嚷着回购，连平时特别挑嘴的娃、对异味难忍受的孕期小伙伴吃了都会夸，累计 9w+ 的评论，好评率高达 99.9%。

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参考文献

[1] 杨月欣, 葛可佑. 中国营养科学全书第 2 版(上册)[M]. 人民卫生出版社, 2019

[2] 齐薇薇, 邵宗鸿. 《妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南》解读[J]. 中国实用内科杂志, 2015.

[3] 中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国食物成分表第 6 版[M]. 北京:北京大学医学出版社, 2019

[4] 毛宁，陈博等.口服补铁剂的研发现状与发展趋势.药学研究 2017)36(11):621-626

商品信息

● 商品名称：赞活 · 铁铁软糖

● 适合年龄：3 岁 +

●活动时间：2025-3-16 21:00 至 2025-3-20 23:59

● 发货时间：下单后 3 个工作日内发货（周末或节假日顺延）

● 查找订单：打开【丁香家】 -【我的】-【商城订单】

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策划制作

策划：Dara

图片来源：丁香设计团队、站酷海洛

科学审核：丁香科学严审团