春天减肥季，别就知道节食，国家版减肥指南公布：4件事要牢记

春天春暖花开，万物复苏，这个时候人们也开始关注起自己的身材来了，不然的话，等到天气一热，好看的衣服，都穿不下，那就很尴尬了，其实在笔者看来，这都不是重要的，重要的是体重一旦超标，很容易出现各种疾病，这个才是人们应该担忧的事情。

不知道大家有没有关注到，在前些时候，国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》，有一组数据，看到之后还是蛮惊讶的，研究预测，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

也就是说，未来5年当中，10个成年人中，就有7个人体重可能会超标，而且孩子超重的问题，也会出现。

大家可以自己检测一下是否超重，如今比较准确的依据就是体质指数。

BMI=体重（kg）/身高（m）²，我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。BMI在24至28之间被定义为超重。数值超过28就是肥胖。

那么一旦超重了怎么办呢？不用着急，我们可以通过饮食来调节，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》已经出炉。所以，在春季减肥季，别就知道节食，国家版减肥指南公布：4件事要牢记，帮你稳住体重，拥有好身材。

不同地方饮食习惯不一样，所以菜谱也不一样，像北方面食吃的比较多，早上可以选择鸡蛋或者是馒头，然后搭配牛奶喝新鲜的蔬菜，中餐可以选择米饭，还有铁锅炖鱼，晚餐的话，可以选择菜包饭。

总之，要控制好能量的一个摄入，《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。另外科学减肥，一定要记住4件事。

1、 三餐要有规律

现在很多的年轻人，不重视早餐，甚至三餐也不规律，想到的时候就吃，没记起来就不吃，这也会影响到减肥，像晚上的话，最好是不要去吃宵夜，而且晚上进食的时间也不要太晚了，一般在5点之后，7点之前吃，这个是最为合理的。

2、 少吃外卖少喝饮料

任何时候，我们还是自己做饭，这样相对来讲，会比较的放心一些，而且也能控制热量的摄入，像这个时候减肥，就要把外卖给戒了，同时饮食要节制，不要去暴饮暴食，也不要去喝碳酸饮料这些。

3、 吃饭不要太快慢慢吃

有数据发现，摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。这样也可以帮助我们，更好的减肥。

4、 改变饮食的一个顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。这样吃起来也会更加的健康，同时也有利于帮助我们减肥。

春季减肥季，很多人认为，要节食这样就可以瘦下来了，但是我们要的是更加的健康，所以在平时，不能靠这个减肥，应该控制食物的摄入量，保证充足的睡眠，同时进行适量的运动，这样才能真正保持一个好的状态。