上海
今天（3月13日）是世界肾脏日，让我们来聊聊这位“沉默守护者”。
肾脏主要负责排泄体内代谢废物、调节水电解质平衡、调节血压和分泌多种重要激素等，它的健康直接关乎全身机能。
肾脏的受损往往悄无声息，早期症状隐匿容易被忽视，等到真的出了问题，可能已经很严重了，需要长期透析或肾脏移植。
大家要当心的是，长期熬夜、经常吃夜宵、憋尿入眠……这些睡前的坏习惯，可能在一点点损害你的肾脏健康。
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坏习惯1：长期熬夜
长期熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌和代谢功能紊乱，交感神经过度兴奋，引起血压波动和高血压问题，而高血压是慢性肾病的重要危险因素。此外，熬夜时人体代谢旺盛，身体产生的废物增加，毒素容易在体内堆积，损害肾功能。
正确做法
作息要规律，保证每天7～8小时高质量睡眠；避免熬夜加班、长时间玩手机或看电视，避免大脑因过度兴奋影响睡眠；可以泡泡脚、听听轻音乐、深呼吸，帮助放松和提高睡眠质量。
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坏习惯2：经常吃夜宵
烧烤、火锅、炸鸡……这些高盐、高油的夜宵会引起体内水钠潴留，从而增加肾脏代谢负荷；而长期大量摄入高蛋白也会增加肾脏负担，久而久之可能损害肾功能。
正确做法
晚餐建议清淡低盐，避免睡前2小时进食；睡前尽量不吃夜宵，实在饿了，可以吃点苹果、燕麦片等健康食品。
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坏习惯3：饮水过量
适当饮水有助于肾脏排泄，但是过量饮水可能导致水分潴留，从而加重肾脏负担。夜尿增多、起夜频繁，还可能影响睡眠质量，导致血压波动。
正确做法
避免短时间内大量饮水，建议分次饮用；睡前1小时少量饮水（约100毫升）即可，避免夜尿频繁影响睡眠。
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坏习惯4：憋尿入眠
睡前，尿意来了但是懒得起床。殊不知，长期憋尿使得膀胱压力升高，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，容易诱发尿路感染。严重时还可能导致尿液反流，让细菌“倒灌”回肾脏，导致肾盂肾炎，甚至慢性肾衰竭。
正确做法
养成睡前排尿的习惯，避免尿液长时间滞留；入睡前2小时避免大量饮水，减少夜间起夜频率；女性朋友尤其要注意，勤换内裤、保持私处清洁，预防尿路感染。
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坏习惯5：睡前剧烈运动
有些人喜欢晚上跑步、健身，但是睡觉前运动过猛，会让交感神经兴奋，血压升高，影响肾脏血流。同时，剧烈运动后产生的代谢废物乳酸和尿素氮等增加，会加重肾脏负担。
正确做法
入睡前应避免高强度运动，可以选择瑜伽、拉伸、散步等温和运动，有助于提高睡眠质量；运动后若尿液变成浓茶色，则要警惕横纹肌溶解，尽快就诊。
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用药注意
许多药物需经过肾脏代谢和排泄，预防药物伤肾要做到几点：
勿自行购药、用药，尤其有肾脏病史者，需在医生指导下用药。
使用药物前，了解其可能的不良反应，尤其是对肾脏的影响。
若无基础心肺肾疾病，患者用药期间多喝水，促进药物排泄，减少药物在肾脏内的滞留。
长期使用可能伤肾的药物时，应定期进行肾功能和尿液检查，及时发现潜在损伤。
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保护肾脏“四提醒”
▼保持适当饮水量
健康成年人每天应摄入1500-1700毫升水，少量多次饮用，保持尿液淡黄色为宜，多囊肾、肾结石、反复尿路感染等尿量需保持在每天2000-2500毫升甚至更多。
▼定期体格检查
肾脏疾病早期往往没有明显症状，定期体检（包括尿常规、尿微量白蛋白/肌酐比值、肾功能和影像检查等），有助早期发现肾脏问题。
▼保持情绪稳定
长期处于紧张、焦虑等不良情绪，也可导致血压升高和激素分泌异常影响肾脏健康。保持情绪稳定，适当放松身心。
▼避免接触有害物质
长期接触重金属或化学物质，可能对肾脏造成损害，应尽量避免。
从今天开始
戒掉不良习惯
守护好你的“生命过滤器”
资料 |健康中国 健康上海12320
编辑|文茜婷
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