广西
#健康科普
2025年3月13日
我们迎来
第20个世界肾脏日
今年的主题是
“您的肾脏还好吗？早检查，保健康”
肾脏就像身体的“净水器”
每天默默过滤约180升血液
排出废物、调节血压、维持骨骼健康
但这样一个“劳模”器官
却常常被大家忽视
更可怕的是
我国慢性肾脏病患者已超1.2亿
其中近90%的人并不知道自己患病！
今天，我们就来揭开
肾脏健康的秘密
为什么肾脏生病了
却难发现？
1.代偿能力强：即使一半的肾单位（肾脏最小功能单位）损坏，剩下的也能维持正常工作，因此症状不明显。
2.疼痛神经少：肾脏内部几乎没有痛觉神经，除非结石卡住输尿管或感染扩散，否则感觉不到剧烈疼痛。
3.症状易混淆：疲劳、食欲差等早期表现，常被误认为是“没睡好”或“肠胃问题”。
图片来源：千库网
肾脏是“隐忍型器官”，等出现明显症状时，可能已损伤过半！
这些身体信号
可能是肾脏在求救
1
尿液异常
泡沫尿（像啤酒沫，静置不散）：可能漏蛋白。
夜尿增多（每晚≥2次）：肾功能下降的早期信号。
尿色发红或浓茶色：提示血尿。
2
身体水肿
眼睑、脚踝浮肿（按压后凹陷缓慢恢复）：肾脏排水能力下降。
3
莫名疲劳
总感觉累、脸色发黄：肾脏无法分泌足够的促红细胞生成素，导致贫血。
4
血压失控
年轻人突然高血压：可能是肾病引发。
图片来源：千库网
这7类人
是肾脏疾病的高发人群
1.高血压患者：长期高血压损伤肾小球。
2.糖尿病患者：高血糖“泡坏”肾小管。
3.痛风/高尿酸人群：尿酸结晶沉积损伤肾脏。
4.长期乱吃药者：止痛药、抗生素等加重肾脏负担。
图片来源：千库网
5.有肾病家族史者：患肾脏疾病风险更高。
6.60岁以上老年人：肾功能自然衰退+慢性病叠加。
7.肥胖、吸烟、熬夜人群。
图片来源：千库网
保护肾脏
记住“三控、三多、三不要”
“三控”
保持血压、血糖、尿酸，处于正常范围。
“三多”
多喝水：心肾功能正常者应每天饮用1500~1700ml的水，白开水最佳。处于不同环境、生理状态的人对水分的需求也会发生改变，可通过口渴、排尿次数、尿液量和尿液颜色来判断自己是否缺水，从而及时补充水分。
图片来源：千库网
多运动：每周5次快走，每次30分钟，改善肾脏血流。
多查体：每年做1次尿常规和肾功能检查（血肌酐、尿素氮）。
“三不要”
不要憋尿：憋尿易引发肾盂肾炎。
不要滥用药：止痛药（如布洛芬）、不明成分中药，应谨慎使用。
不要吃太咸：健康成年人每日盐的摄入量应小于5克（约1啤酒瓶盖），咸菜、酱料等食品要少吃。
肾脏疾病虽然隐蔽
但保持良好的生活方式
定期体检、早期发现
就可做到可防可控
保护肾脏
就是守护生命的“滤网”
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