【装备】这个器械，值得一试！

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器材辅助训练，是与跑有关体能训练的必要补充及延展，在改善身体形态，提升爆发力、柔韧性与协调性这些基本体能方面具有一定作用，能为长跑专项能力“锦上添花”。弹力带训练是一种常用的器材辅助训练方法。弹力带不同的磅数意味着不同的弹力强度，这需要不同的肌肉力量与之形成互动，因此不同磅数的弹力带会带来不同的刺激，并形成不同的“力效”。

弹力带已被广泛应用在多关节康复训练中，其自由转动、操作方便及弹性材质的特点高效地辅助身体的功能性训练，借助弹力带本身的张力与阻力，通过外加负荷刺激来提高肌肉能力。弹力带训练的优势在于肢体运动无论是离心还是向心，都可以为训练者提供一个相对应的阻力。当肌肉发力接近动作的极限时，弹力带的阻力会达到峰值，此时肌肉募集程度最高，需要对抗肌和协同肌相互协调共同对抗弹力带的力量，以此增强对抗肌与协同肌的肌肉力量，以及相关肌肉的协调工作能力。它的功效如下：

人体肌肉主动收缩产生动力，并在骨骼、关节的中介作用下形成的各种位移运动，形成了有意识的动作。肌肉力量是人体内力中唯一的主动力或称可控力。肌肉能力作为身体素质的重要指标之一，是动作的基础。

在弹力带抗阻训练中，弹力带拉伸长度及拉力都与阻力成正比，人体克服不同的弹性阻力而完成的肌肉收缩，增强肌肉，关节和韧带。运用弹力带增强肌肉能力主要体现于提升多关节肌群以及肌肉力量的能力。多关节肌群跨越两个或两个以上关节，神经与肌肉系统在运动中对抗的阻力，分为内部阻力与外部阻力，弹力带施加外部阻力使人在克服重力的同时提升灵敏度与力量。

运动感知是身体对时、空、力等变化的信息接收、反应的具体呈现。山地荒漠越野跑，包括大量对身体控制能力的挑战，需要对时空变化有较高敏感性，或者说较好的本体感觉能力。弹力带训练，充分调动相关肌群参与身体运动，提高身体协调性，这对优化马拉松的跑步姿势也能起到一定的作用。

弹力带作为实体可见的辅助训练器械，能够清晰地表现出身体的运动轨迹，使身体动作可视化。弹力带的限制会使动作在空间中的运动轨迹更加清晰，突显出运动的起点、终点以及过程的“线”。能在训练中更清晰理解身体动作过程。

在弹力带的“张力”与“缩力”中，身体动作可以进行多样变化。这一过程能够充分调动身体各关节及肌肉群的共同参与，能够有效激发运动感知能力。

文字 | 余梦露 首都体育学院武术与表演学院学院 讲师

照片 | 网络