自我暗示真的有用吗？

在心理学的宝箱中，有一把神奇的“钥匙”，若你善于使用它，便可以激发心灵深处的潜能，它能帮你克服困难、实现目标。这把“钥匙”，就是自我暗示。

（图源：《知识就是力量》杂志）

案例

自由式滑雪运动员谷爱凌，在第二十四届冬季奥林匹克运动会（以下简称“冬奥会”）上斩获了自由式滑雪U型池冠军，成为冬奥会史上首位拿到3枚奖牌的自由式滑雪运动员。赛后，谷爱凌在接受采访时说：“说实话，我非常疲惫，所以我不断给自己心理暗示，‘我不累、我很轻松’。”

在2019国际泳联游泳世锦赛女子400米个人混合泳决赛中，中国女子游泳队运动员叶诗文获得银牌。她在赛后采访中说：“之前在恢复训练时，我一直暗示自己，我很强大，我是最棒的，而这种暗示在比赛中也起到了作用。我的心态很好，做到了坦然地面对比赛。”

自我暗示是什么

自我暗示是一种心理技巧，指通过对自己的思维、情绪和行为进行有意识的引导和影响，以达到改变或调整内心状态的目的。心理学上的自我暗示主要分为两种类型：积极的自我暗示和消极的自我暗示。积极的自我暗示能够帮助我们建立起自信，克服困难、实现目标。而消极的自我暗示则会使人失去信心，甚至在困难面前选择放弃。

（图源：《知识就是力量》杂志）

自我暗示的心理学原理

自我暗示的神奇之处是有心理学依据的，它的原理即重复效应和自我实现预言。

重复效应。当我们不断重复某种观念或信念时，这种观念或信念会在大脑中形成神经回路，使这种暗示变得更加根深蒂固，逐渐被潜意识所接受。

自我实现预言。自我实现预言又叫自证预言，是指一个人针对某个预期或信念所引发的行为，并最终使这个预期或信念成为现实的现象。例如，如果我们相信自己能够成功，就更有可能采取行动去实现这个目标。自我暗示正是在潜移默化中强化了我们的信念，进而影响行为，最终使期望成为现实。

自我暗示的适用情境

自我暗示几乎可以应用于任何需要改变思维、情绪或行为的情境。

压力管理：我们在生活中难免会遇到情绪波动的情况，有时在学习中也容易出现焦虑。此时，就可以通过情绪调节的自我暗示来缓解压力、改善心情。例如，当感到紧张时，可以告诉自己“我可以冷静地处理这个问题”，以此来舒缓压力。

自信心提升：当缺乏自信或面临自我怀疑时，我们可以通过自我暗示来增强自信，例如，告诉自己“我是独一无二的，我有很多优点”，来保持一种积极自信的心态。

（图源：《知识就是力量》杂志）

学习与成长：在面对新的学习任务或挑战时，可以通过自我暗示来提高学习效率，增强学习动力，例如，告诉自己“我有进步的空间”，在考前焦虑时对自己说“我能够放松，我可以正常发挥”。

人际关系：在与他人交往时，我们也可以使用自我暗示来改善人际关系，提高与他人沟通的能力，例如，告诉自己“我可以更好地理解他人”“我值得被爱”。

撰文 | 何晓雨

责任编辑 | 王佳璇 段阳阳

运营编辑 | 段阳阳

质量审核 | 业蕾

❖ 文章来源：《知识就是力量》杂志

《开启自信与成功的钥匙》 ❖

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