国家版减肥指南正式发布,教你如何科学减重,引发广泛关注!
近日,国家卫生健康委发布了《成人肥胖食养指南》和《体重管理指导原则》,为公众提供了科学的减肥指导。指南指出,超重和肥胖受遗传、饮食、身体活动水平等多种因素影响,BMI是衡量人体胖瘦程度的标准。
为达到健康减肥的目的,指南建议控制总能量摄入,推荐每日能量摄入男性12001500kcal、女性10001200kcal。同时,保持合理膳食,主食以全谷物为主,多吃蔬果,少吃高能量食物。此外,指南还强调了运动的重要性,建议每周进行150300分钟的中等强度有氧运动,并结合抗阻运动。
值得注意的是,减肥要循序渐进,理想的减重目标是在6个月内减少当前体重的5%10%。此次国家版减肥指南的发布,为公众提供了更为科学、合理的减肥方法。
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