【武林】说一说基本的筋骨功和内壮功

来源：传统武学

罗山主注：本文作者曲若全，对筋骨合内壮有独到的理解，很多人每天刻苦练功，练完后感觉很不错，但一觉醒来，又回到了解放前，也就是身体留不住功；还有一类朋友，就是每天没精打采，什么事都不想做，半死不活的，究其因，很大程度就是气血不足，类似这种情况，想改善的朋友，山主给句劝：好好的练吐纳和丹田。

古人认为形不正而体不健，这点是和现代医学高度吻合的，比如身体不对称、骨骼变形都会影响健康。那么怎么样正形呢？现代医学的方法无疑是好的，我就不班门弄斧了，而中国古人认为形不正的原因乃气不足，这就有点玄了，什么是气啊？打个比方，一个气球，不吹气的时候可以摆成任意形状，充气以后就只有一个形状，即无处有凹凸、浑圆，气球如果瘪着储存很久，会粘连、褶皱，然而充气以后则可保持圆滑。

在人体，如果气足，再加注意坐卧的姿势，气就会在内部支撑筋骨，从而不会发生形不正的现象。气足不足和身体外在的强壮程度是没有关系的，有很多强壮人暴毙的例子即可归为不善养气，在现代医学则称为亚健康。我不想太纠结到底什么是气，古今没几个人说的清楚，我们就来一个实用主义，看看如何得到气足的诸般好处吧。

如何得气？首先明白气是人身先天具有的属性，不是练出来的，之所以常人不知气，是被日常繁杂的事物阻碍了先天的能力。所以，练气是做减法，不是做加法，即不是获得新能力，而是唤醒旧能力，这点不明白，练气就是一个空中楼阁。那么这个减法如何做呢？两个字：松紧。

很多内家拳，尤其是太极，讲究松，没毛病，但真正的所谓大松大软必然建立在气足的基础上，推测古人虽然身体不如现代人强壮，但作息健康，气足不是一个普遍问题，而现代人生活中诱惑太多，很容易就会出现气血两虚的问题，这时候再按照前人的松法练，必然出现差错。想象你有一个布袋子，你想往里面充气，首先你得把袋子口固定在一个类似架子上面吧，否则袋子软榻榻的铺在地上，你怎么打气？所以，开始松的时候必然有紧，等你的袋子充满了气，则不紧而紧，太极拳说筋骨松而皮毛攻，就是这个道理，开始的紧是做出来的，后面的紧是松出来的，然后紧是时刻伴随松的。

具体的练法，多种多样，仅以最常见的浑圆桩为例讲解一下，得了其中精要，可以套用在任意桩功、套路里面。浑圆桩的精要，或者说任何动作的精要，可以套用《内功经》里的话：头正而起，肩平而顺，胸出而闭，足坚而稳，膝屈而伸，裆深而藏，肋开而张，气调而匀，劲松而紧。

看着平平无奇，其实里面的坑太多，待我慢慢讲起。

头正而起，即收下巴，头颈正直不前探，微微上顶；肩平而顺，不废话，肩不平臂不灵。

胸出而闭，这是第一个坑，大家熟知的“函胸拔背”即出于此，注意是函不是含，你的胸要空，空了气才能进去，把肩膀打开，后背要直，可以想象成胸变成了一个气球挂在胸椎上，这样呼吸会变得轻快，万万不可把胸往里含，同时肩膀合抱，这样会压迫肺容量，达不到以肺的后天呼吸滋养先天的效果。有的同学说了，很多老前辈的拳照都是含胸的啊（见下），拜托人家那是气球的未充气状态，你的气球还没练出来就撮成一个蛋，外面看是像了，里面全是硬块，见过高手平常不显山不露水，用的时候尽力一吸，全身彭起，这可不是武侠小说的夸张啊。

在达到那个修为之前，老老实实的打开胸腔，起码落个好身体。然后是最后的“闭”字，这才是这句话的精华，什么叫胸出而闭？是说开胸的同时有收敛之意，是不是很难理解？其实很简单，初学吹笛子的人会用很大的力还头晕，而高手则轻松吹奏半个小时没问题，为什么？关键在于胸口长存一口气，注意是存气不是憋气，吐的时候稍微收一下，不可吐尽，此乃关键之处，不可不知。

又有人说了，不是说气沉丹田吗，你这都沉胸口了。气沉丹田没错，习武之人讲究下丹田是为了发力，然而还有中丹田（胸腔） 和上丹田（颅腔），练到深处三丹田合一威力无比。我们健身，就不用太计较下丹田，因为大多数人的小腹都是柔软的，已经具有气球的属性了，过于关注下丹田会导致丹田气滞，胸腔太瘪，而上丹田容易练出问题，最上练到脖子就可以了。所以健身为目的的内功只须关注中丹田、照顾下丹田。把脖子、胸腔和小腹想象成一个整体气球，挂在粗壮的胸椎上，内中存气即可。（本文完）

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附：

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