伴侣分床睡还是一起睡好？睡前这样做缓解压力

有人习惯分床睡，有人喜欢抱一起睡，还有人背对背睡觉……分床睡好or一起睡好？睡觉的时候，伴侣之间的不同的肢体接触会产生什么奇妙的效果？最近一项研究发现，睡前这样做有助于缓解压力。

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143对伴侣研究发现：睡前这样做缓解压力

伴侣之间睡前姿势越亲密，不仅能缓解压力，还能让彼此在感情里更有安全感。2025年1月《社会与人际关系杂志》刊发的一项研究发现，那些在入睡时选择更亲密姿势的伴侣，有更低的压力水平和更少的不安全感。

研究截图

研究找来了143对伴侣，他们在一起的时间平均为13.29年，年龄从26岁到81岁不等。借助在线调查平台收集数据，对睡眠姿势、压力水平、依恋安全感、睡眠质量等方面进行了调查。

参与者需要从“无接触”“背对背”“触碰腿或手臂”“拥抱”“缠绕”“面对面”这些选项中，选择自己和伴侣入睡时最常见的姿势，并按亲密程度打分。

研究人员发现情侣入睡姿势情况很有意思：

（1）36.36%的情侣在夜间睡眠时完全没有身体接触，各睡各的；

（2）23.08%的情侣会相互触碰腿或手臂；

（3）19.58%的情侣选择背靠背睡觉；

（4）13.29%的情侣会相拥而眠；

（5）4.19%的情侣身体相互缠绕；

（6）3.50%的情侣面对面睡觉。

由此看来，大部分的情侣还是会选择有些“边界感”的入睡姿势。

健康时报 王楠摄

研究人员发现，入睡时两人的睡眠姿势越亲密，彼此感受到的压力就越低。并且，随着压力水平的降低，两人间的依恋不安全感也随之减少。这表明，亲密的入睡姿势不仅能缓解压力，还能让彼此在感情里更有安全感，更加依赖对方。①②

亲密入睡真能睡得好吗？会不会影响睡眠？

入睡姿势太过亲密，会不会影响睡眠？

当然，以上研究也做了分析，入睡姿势的亲密程度与睡眠质量之间并没有显著联系。研究人员推测，这可能是因为入睡后亲密姿势并未长时间保持，或是保持单一姿势可能导致不适感，从而影响睡眠质量。

此前，也有研究发现，比起独自入睡，伴侣一起睡，入睡更快，睡眠时间更长。2022 年《睡眠》杂志刊发的研究，统计了1000多名成年人的睡眠情况，发现相比于自己独自入睡的人，跟伴侣睡一起的人能够更快入睡、睡眠时间更长。而且，相比于独自睡觉的人，跟伴侣一起睡的人抑郁、焦虑和压力的自我评分也更低一些，疲劳感也更弱。③

研究截图

所以，伴侣之间如果同床共枕，不妨来一点“睡前仪式感”，给彼此一个拥抱，或者互相按摩一下。身体接触可能通过促进催产素的释放，降低皮质醇（压力激素）水平，从而减轻压力。

这2种情况，伴侣建议分床睡更好

虽然伴侣同床共枕有健康好处，不过，云南省精神病医院心理咨询及治疗中心副主任罗诚2022年在滇医通官方号刊文介绍，人到了一定的年龄，睡眠习惯会发生改变，更容易相互干扰。处于中年的丈夫可能因为前列腺问题，夜间要频频起床；处于更年期的妻子，则可能因为神经衰弱而患有睡眠障碍，这时分床睡可能睡眠质量更高。

1、会影响另一半睡眠

如果枕边人鼾声如雷、牙齿磨得咯咯响、说梦话……另一半睡眠较轻的话，可能分床睡的睡眠质量更高。

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2、感冒等传染性疾病

如果夫妻一方有传染性疾病，如流行性感冒、皮肤病等，那么建议最好是分床睡觉，以免另一方受到传染。如果双方都被感染，那么更应该分床睡，以免出现交叉感染，加重疾病的发展。④

夫妻分床睡还是一起睡，到底哪个更好？其实没有统一答案，夫妻之间感觉舒服最重要。如果选择分床睡，那么夫妻在其他时间要多多交流沟通。总而言之，良好的亲密关系才能让夫妻双方身体更健康！

本文综合自：

①“Cuddle buddies”: Couples sleep position closeness at onset is indirectly related to lower insecure attachment through lower couple perceived stress. Journal of Social and Personal Relationships. 10.1177/02654075251315478.

②2025-02-21生物谷《是真的！睡前抱抱能缓解一天的压力！143对伴侣研究表明：那些在入睡时选择更亲密姿势的伴侣，有更低的压力水平和更少的依恋不安全感》

③Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep.2022.

④2022-03-21滇医通官方号《夫妻分床睡，有3大好处，2大危害》

编辑：任璇

审稿：鲁洋