衰老的标志，看手就知道了？

这是 36 开的第 716 张病历单

全单约 1618 字，读完大概需要 4 分钟

话说大家生活中会不会有

拧不开瓶盖

提不动重物的尴尬时刻

这其中的关键

除了旁边站的是不是 crush

还有一大要素

也就是我们平时说的「手劲儿」

aka「握力」

emmmmmm

当我们轻轻握住拳头

那股力量究竟在诉说着什么

可别轻视拧不开瓶盖

这个看似平常的瞬间

它可能藏着比体检报告

更真实的健康预警：

你的握力值正在发出求救信号

握力

——这个常被忽视的身体指标

不仅是衡量一个人

肌肉力量的关键指标

更是预测心血管疾病

代谢风险甚至死亡率的

「隐形标尺」

2015 年

发表在《柳叶刀》上的一项研究显示

握力水平

和心血管疾病风险

存在着稳定的单箭头负相关

握力较低的成年人

发生心脏意外的风险明显增加

在心血管领域

「握力」已成为新型预测指标

握力每下降 5 kg

就会导致心脏病死亡的风险增加 17％

中风风险提高 9%

心脏病发作风险提高 7％

其实，我们的手劲

并不是持续增长的

随着年龄增长

会呈现出一个

「∩ 型」的变化趋势

出生后，随着身体的成长

对世界的探索增加

咱们的手劲也逐渐增加

大概在 20-30 岁时

会达到此生握力的巅峰水平

此后

由于肌肉质量和功能下降

手劲也会开始减弱

与二十多岁的人相比

70 岁以上的人

通常肌肉质量会损失高达 20%

还有研究发现

到 80-90 岁时

肌肉质量减少可高达 50%

握力的下降并不是小事

它是衡量身体功能的重要指标

也被认为是衰老的生物标志物

这样的「掌中窥全身」

可能是中西医的共识：

中医也认为

「肝主握」

也就是说肝气足的人

握力也更强

传统中医学理论中

肝被视为与生命力、精神状态

紧密相关的重要器官

如果肝气充足

血液运行顺畅

握力就会更加强劲

反之，如果肝气不足

身体里的气疏泄不畅

血液运行也会受到影响

如果发现爷爷奶奶

出现手抖、握不住东西

并不能因为常见

就变得「没关系」

各种研究都显示

中老年人握力较弱

可能与骨质疏松等

骨骼健康问题有关

也可能与神经系统的健康有关

比如神经损伤、神经退行性疾病

（如帕金森病或阿尔茨海默病）等

而且，握力较弱可能会影响

咱们日常生活的能力

轻则握不住东西

重则增加跌倒和受伤的风险

去年《柳叶刀》上的新研究发现

在大脑认知出现障碍的 10 年前

咱们的身体就已经开始

发出衰老的信号提示

提醒我们为即将到来的变化早做准备

研究人员招募了 1570 名

年龄超过 65 岁的老年人

他们在项目开启时

都并没有任何认知障碍的迹象

这些爷爷奶奶进行了认知和运动测量

在项目进行的 9 年里

这些爷爷奶奶时不时就需要进行

19 项复杂的神经心理学测试

来作为认知能力的评估

同时还以后运动能力评估

包括步态和握力、捏力的统计

时间并不仁慈

这些老人们的认知能力

步态功能还有手部力量

在随访期间

都出现了不约而同地下降

但是呢

这些能力下降的时间却并不一样

「认知衰退」像

断崖式分手的冷酷对象

表现为「断崖式下跌」

通常在临终前15年才显现

而「握力衰退」则是

「温水煮青蛙」一般

不走心的恋爱对象

早早就发出预警

宛如一只稳赔不赚的股票

在整个研究期里

持续下降

而且

步态和手部力量的平均衰退

比认知衰退

会提前长达 10 年

btw

正常的握力体重指数应>50

计算方式为

握力（kg）/体重（kg）*100

一旦发现握力下降

要考虑是否与心脏功能下降

还有全身性动脉硬化相关

说了这么多

怎样可以

提高咱们的手劲儿呢

多掰手腕可不靠谱

不过咱们可以考虑

从捏网球或者拧毛巾开始

用尽可能大的力量

握紧网球或拧毛巾

坚持 5-10 秒后松开

然后再重复这个动作做组就可以啦~

后续还可以使用握力器

进行渐进式训练（从 2 kg起步）

从今天开始

把每次握拳都当作与时间的谈判

在这场对抗衰老的战役

一起稳稳握住自己的人生叭！

btw

在一项全基因组关联研究的荟萃分析中

研究人员曾经从 22 个队列中

抽取了超过 25 万名

60 岁及以上的欧洲人

结果发现了 15 个

与「肌无力」相关的基因位点

同时，这些基因位点的特异性

与自身免疫性疾病还有点儿关系

顺便来康康你的基因风险

btw

如果有一款产品

可以检测身体的衰老程度

评估现阶段身体的健康损耗

帮助我们掌控衰老节奏

大家会感兴趣嘛！

欢迎在评论区聊个小天儿

或者直接私聊 36 噢

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