惊蛰：万物复苏的养生智慧——信阳市中医院专家“话时节”第二期

今日迎来二十四节气中充满生机的节气——惊蛰。古称“启蛰”，为二十四节气中的第三个节气，每年3月5日或6日交节。《月令七十二候集解》载：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”此时阳气升发，春雷始鸣，雨水增多，蛰虫苏醒，万物萌动，自然进入春耕时节。惊蛰不仅反映物候变化，更蕴含顺应天时的养生智慧。

惊蛰时节，人体肝阳渐升，阴血相对不足，养生需顺应春气升发之性，调畅情志与气血，使身心如春日般舒展。

一、规律作息防春困

惊蛰后阳气升发，人体血管舒张，易感疲倦嗜睡，即“春困”。《黄帝内经》提倡“夜卧早起，广步于庭”，顺应昼长夜短的自然规律，适当减少睡眠，避免久卧压抑阳气。建议清晨散步、郊游或适度锻炼，以升发阳气，提振精神。

二、春捂秋冻慎减衣

此时冬寒未尽，乍暖还寒，需遵循“春捂”原则。《老老恒言》云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减。”穿衣宜“上薄下厚”，保护下肢避免寒邪入侵，预防感冒。减衣应循序渐进，根据天气调整。

三、省酸增甘养脾气

春季肝气旺，易克脾土，饮食宜“省酸增甘”，多食糯米、南瓜、红枣、桂圆等甘味食物以健脾。适当添加辛温食材如韭菜、生姜、葱蒜，助阳抗寒。另外，惊蛰后微生物活跃，可摄入大蒜、绿茶、蜂蜜等抗菌食物，增强抵抗力。

四、心胸开阔畅气血

肝主疏泄，情志不畅易致肝郁。保持心境平和，忌大怒大悲，可通过琴棋书画、园艺、阅读等活动怡情。古语云：“若无闲事挂心头，便是人间好时节。”老年人尤需注意情绪稳定，避免焦躁抑郁。

五、适当活动助升阳

惊蛰宜动不宜静，推荐散步、慢跑、太极拳等舒缓运动。放风筝为春季特色活动，可舒展筋骨、促进代谢，兼享自然美景。日光浴与空气浴亦有助于调和气血，增强体质。

惊蛰养肝小技巧

信阳市中医专家梁丽娜介绍：春天在五行属木，在人体应肝，应保持心情愉悦，避免生气或发怒，影响肝的疏泄功能，引起肝气郁结。正如《黄帝内经·素问·四气调神大论》所说“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。

1.避免久视以护眼

肝开窍于目，避免长时间使用电子产品，尤其忌暗光环境下用眼。

2.多梳头助气血畅通

晨起多梳头，刺激头部穴位，助阳气升发，畅通气血。

3.酌饮花茶保健康

女性宜饮玫瑰枸杞茶；易上火者可选野菊花茶；高血压者可尝试野菊花罗布麻叶茶。

4.时常按摩益身心

补肾摩腰脊：腰为肾之府，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约300下左右。

养脾揉三里：足三里穴位于膝关节外侧向下4横指处。按揉时小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，做1分钟，可健脾和胃。

疏肝搓两肋：肝气郁结时候，可将双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。

惊蛰是自然与人体共奏生机的时节，遵循“顺时调养”之道，早睡早起、饮食有节、情志舒畅、适度运动，方能与天地同频，收获健康。正如《黄帝内经》所言：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”以平和之心拥抱春日，方为养生真谛。（梁丽娜）