上海
惊蛰
万物复苏正是养肝好时节
“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”
二十四节气第三个节气，标志着万物复苏，大地有了活力
“春雷惊百虫”
气温迅速回升，全国大部分地区平均气温能升至10℃以上
自然界也逐渐从阳气蛰伏、万物萧条的冬季迈向阳气生发、万物萌动的春季
气候特点
冷暖空气频繁交锋，致使天气变化莫测。时而阳光明媚，暖意融融；时而又春雷乍响，春雨纷纷
养生·观起居：
“要健康春要捂”，不可过早脱去冬衣
要根据天气变化及时增减衣物，不可过早脱去冬衣，以防寒邪入侵。
可遵循“下厚上薄”原则，下身多穿，护住腿部、脚部等阳气容易生发的部位。在保暖的前提下，室内也要通风，令空气清新。
舒缓运动
可进行散步、慢跑、太极拳、瑜伽等舒缓运动，有助于促进气血运行，增强体质。运动时要注意强度适中，以身体微微出汗为宜，避免过度劳累。
养生·观饮食：
“惊蛰与肝脏对应，养肝至关重要”
惊蛰后阳气上升，人体应顺应阳气生发。可适当多吃辛温食物，如韭菜、香菜、洋葱等。以韭菜为例，其性温，有温中开胃、行气活血功效。可做韭菜炒鸡蛋、洋葱炒牛肉多食一些养肝补脾的食物。
饮食推荐：菠菜是惊蛰时节的养肝佳蔬，可做凉拌菠菜。枸杞也是养肝常用食材，可直接嚼食，也能与菊花搭配制成枸杞菊花茶，开水冲泡饮用。
养生·观穴位：
蠡沟穴：
用力由轻渐重，连续而均匀地用力按压
功效：有利于改善因肝血不足引起的诸多不适
三阴交穴：
用力由轻渐重，连续而均匀地用力按压
功效：可调节肝脾肾三脏功能
养生·治未病：
防心血管疾病。惊蛰后万物复苏，气温回升加快，人体新陈代谢也随之加快，心脏负担加重，容易诱发心血管疾病。有高血压、心脏病等基础疾病的人群，要注意监测血压、血脂，保持情绪稳定，避免过度劳累。
原标题：【上观节气·养生时光】惊蛰养生观：万物复苏，正是养肝好时节
来源：作者：解放日报 王晨 顾泳
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