胖≠健康！预防儿童青少年肥胖，长宁医生支招→

今天（3月4日）是“世界肥胖日”，今年的主题是“改变系统，更健康的生活”。长宁区妇幼保健院儿童保健中心主任王洁提醒：肥胖的孩子更容易患上心脏病、糖尿病、高血压等疾病，应均衡营养，适当运动，充足睡眠，避免肥胖的发生。

“孩子胖一点总比瘦一点好，身体更健康。”这是很多家长，尤其是爷爷奶奶、外公外婆的惯性思维，可真的是这样吗？

王洁介绍，能量摄入过多，进食过多、过快，饮用过多含糖饮料，活动量过少，睡眠时间不足等都是导致儿童肥胖的原因。 “儿童肥胖和成年人肥胖一样，会导致很多疾病的发生。 长期处于肥胖状态可能导致脂肪和糖的代谢异常，性早熟的几率明显增加，大部分孩子会影响到成年后的身高，还易患呼吸系统和消化系统疾病，甚至脂肪肝、高血压等病症。 这些影响可能一直延续到成年，增加患上糖尿病、哮喘、冠心病、甚至肿瘤的风险。 ”

“预防儿童肥胖其实从婴幼儿期就要开始，要尽量母乳喂养，并在生命的头两年内食用多样化的饮食。对于年龄<2岁的儿童，建议每天至少睡眠10.5小时。”王洁建议，“青春期是孩子的第二个生长高峰期，无论是身高还是体重都有较大幅度的增加。所以食量较之前明显增加，此时要合理饮食，增加运动，减少屏幕前的时间，保证睡眠，调整心态，排解压力。”

既然如此，孩子怎样算超重？王洁推荐了体质指数（BMI）法：18-24kg/m2，与成人的评估标准基本相同。

“BMI是指人体的体脂指数，是反映体脂的重要指标，尤其是对于孩子的体重判断较为准确。如果孩子的BMI＞24kg/m2，通常说明孩子较为肥胖。如果BMI＜18kg/m2，通常意味着孩子有消瘦的情况。”王洁提醒广大家长，如果孩子已经超重，管住嘴、迈开腿则是减重的不二法则。

如何预防儿童肥胖

地中海式饮食

大量摄取蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果，这些食物富含纤维、维生素和矿物质；以橄榄油为主要脂肪来源，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄取；选择鱼类和海鲜作为主要的动物蛋白质来源，每周至少吃两次鱼，适量摄取家禽和乳制品，限制红肉和加工肉的摄入；使用香料和草药代替盐来增加食物的风味，减少钠的摄入。

胰岛充分休息

平时不喝高糖饮料，不吃夜宵，晚上8点后尽量不吃东西，让胰岛可以休息足12个小时。

充足睡眠

人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素，儿童最好的睡眠时间是在晚上8点半到早上6点。

合理运动

6-17岁的健康儿童，推荐每天60分钟以上中、高强度活动（有氧运动为主），每周3天以上高强度活动（包括抗阻运动），每天屏幕时间少于2小时。

超重和肥胖儿童在此基础上，延长每次锻炼时间，增加锻炼频率和强度（有氧锻炼：每周3-5次；抗阻锻炼：每周2-3次）。运动时间和运动量要循序渐进、逐渐增加，确保孩子的安全。

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撰稿：赵 立

编辑：程 前

责编：高 琴

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