山东
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秒懂饮食 健康你我
建议wifi下全屏观看
（没有wifi也要看）
图：青岛西海岸新区中心医院AI绘图
都说“千金难买老来瘦”,于是有不少肥胖老人为了健康开始减重。如何减才健康呢?老人养生并非越瘦越好，每天摄入的食物是人体所需营养的主要来源，膳食营养是保证老年人健康的基石。
1.不盲目节食：老年人需保证蛋白质（鱼/蛋/豆制品）和钙（奶/深绿蔬菜），避免肌肉流失和骨质疏松。
2.小幅度减重：每月减1-2斤更安全，快速减肥可能引发营养不良。
3.动得巧：每天30分钟低强度运动（如快走、太极），搭配椅子深蹲等抗阻力训练保护肌肉。
减重不是目的，健康才是目标！
今天的秒懂饮食，
你学会了吗？
作者：常映薇
编辑：徐静
审核：刘琳琳、王炳莲
编校：丁丁
青岛西海岸新区中心医院原创出品
青岛西海岸新区中心医院
地址：青岛西海岸新区黄浦江路9号
电话：0532-86895767
仁心医术 关爱生命
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