健身前最重要的：不是热身，而是激活CNS！别浪费这个增肌好习惯

原创 索索队长 FitEmpire健身领域

索队可以说这样一句话：激活CNS，是训练前最重要的事儿。
CNS是啥——中枢神经。

有人说，我酷酷喝氮泵和咖啡不行吗？
恐怕不行，尽管这种刺激性成分会快速升高心率、提高中枢神经兴奋，但却缺乏了对身体活动的调动，也无法增强大脑和身体的信号链接。

简而言之：有用，但很孤立且缺乏整体效果。

那么如何进行恰当有效的“中枢神经激活”、又能强化训练状态呢？

这就是索队今天要讲的内容，车速快请抓稳。

先说说中枢神经

中枢神经系统包括大脑和脊髓，它负责调节身体的各种活动，包括肌肉的运动、反应时间、运动协调性等。

简单来说，CNS就是你身体与大脑之间的信号通道，协调各个身体部位的运作。

在运动中，CNS的激活意味着你大脑的信号传递效率提高，从而增加肌肉的活动和协调性。

为什么需要激活中枢神经

索队先问你们一句：力量训练是什么？
肌肉训练啊，说穿了就是肌肉的神经肌肉连接，被调用来完成动作。

当高强度训练时，更强的CNS激活能帮助你募集更多的肌纤维，从而产生更大的力量输出。同时，你想要更多的增长肌肉，也需要更强的CNS激活来完成“更多的肌肉刺激”，这是增肌的大前提。

在不使用科技的前提下，我们必须要认真对待激活CNS这件事。
不过话说回来，使用科技也需要掌握技术啊，只有傻逼才觉得用科技只要瞎几把练就能成。

中枢神经的4个法门

1、营养摄入

研究表明，营养成份有助于提升神经传导速度，优化神经系统的反应，这个影响是长期的。

索队先说在开头：不要依赖咖啡因等刺激物激活中枢神经！不要依赖咖啡因等刺激物激活中枢神经！不要依赖咖啡因等刺激物激活中枢神经！

这种刺激是单向、且会累计神经疲劳的！
形成依赖后，会造成植物神经紊乱，最终不吃练不动、吃了也就那b样。很多傻逼把“能喝很多氮泵视为骄傲”，这是tmd是卖氮泵的吧。

那么我们要侧重补充什么营养？索队给你3个建议。

Omega-3脂肪酸——神经功能的塑造者。

这种脂肪酸在神经传导中起着关键作用，帮助改善神经系统的功能。研究表明，omega-3可以增强神经的可塑性，有助于更快的信号传递。

B族维生素——神经功能的保护者。

特别是维生素B6和B12，它们在神经功能和肌肉收缩中发挥重要作用。

B族维生素有助于保护神经不受损伤，优化神经的反应时间。

抗氧化剂——神经功能的垃圾清理者。

像维生素C和E等抗氧化剂能保护神经细胞免受氧化压力的损害，从而保持神经系统的高效运作。

但是建议在日常摄入，而不是运动时摄入。

---题外话---

以上都建议通过保健品来摄入。
有的人连维生素B有几种都不知道，就想着食补、还大言不惭保健品有毒，别tmd搞笑了，少说几句逼话吧。

这类话题在索队的《保健品一课通》中会详细讲解，感兴趣可以先报名占座（超过100人就开课）。

这是免费的公开课，目的就是科普和（我）装逼。

2、动态热身

进行动态热身（如深蹲、开合跳或行进间的高抬腿）是激活CNS的有效方式。

动态热身通过让你的肌肉和关节活动起来，促进血液循环，刺激神经系统，使其做好迎接高强度运动的准备。

注意，打屁股不是正确的热身

如果你对增肌很重视，那么运动前避免做静态拉伸，因为静态拉伸可能会让肌肉松弛，降低力量输出。

3、爆发性运动

爆发性运动，如跳跃训练（例如箱式跳跃、深蹲跳），能够刺激神经系统的活性，增强大脑与肌肉之间的沟通。

研究表明，短时间内的高强度爆发性训练能够激活CNS，使得后续的力量训练变得更加高效。

4、低强度的力量训练

在进行高强度训练之前，进行一些低强度的力量训练，可以有效地激活CNS。

例如，你可以在撸铁前，先进行几组轻重量的杠铃深蹲或卧推，帮助你激活相关的肌群，索队一般选择做100个引体向上。

以上的可执行策略，不仅能激活CNS，还能提升运动表现，避免运动伤害，促进整体的训练效果。