董秀兰医生：家长牢记！5个饮食关键+4种食物，能让孩子多长10cm

导读

孩子的身高与父母有极大的关系，老话常说“七分父母定，三分靠自己”。遗传因素对孩子的最终身高的影响占70%，剩下的30%则受后天因素影响。不要小看这30%，现代医学研究证明，后天因素对身高的影响可让孩子的最终身高有上下10厘米的差距。

儿童营养学领域的专家指出，在影响孩子身高的众多后天因素里，营养起着关键作用。其中，这5个关键点尤为重要，父母要把握好，助力孩子长高高。

01、5大饮食关键，给孩子成长 “添砖加瓦”

关键点1：饮食均衡

中医认为，人体是一个有机整体，饮食应遵循五行调和的原则，饮食均衡，滋养脾胃。脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能强健，才能更好地运化食物中的营养，为孩子的生长提供充足的能量。三餐不重复，每天食物种类达到12种以上，每周达到25种以上。

●推荐食品：

蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

关键点2：补充足够钙

在中医理论中，肾主骨生髓，骨骼的生长发育与肾脏的功能密切相关。钙是骨骼成长的关键元素，保证充足的钙摄入，就相当于为骨骼的生长提供了坚实的物质基础。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

●推荐食品：

奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

关键点3：蛋白质很重要

蛋白质是孩子生长发育的重要营养物质，从中医角度来讲，蛋白质类食物大多具有益气养血的功效，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

●推荐食品：

鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

关键点4：铁、锌、铜不可少

中医认为，人体的脏腑功能相互关联，铁、锌、铜等微量元素虽然需求量不大，但对维持脏腑正常功能起着重要作用。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。

缺铁会影响气血生成，缺锌则可能导致脾胃运化失常，影响食欲，缺铜会干扰身体的正常代谢。

●推荐食品：

含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜等。

含锌丰富的食物：贝壳类、海产品、红肉、干果等。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

关键点5：维生素要足够

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。尤其是维生素A对骨骼的身长有重要作用，维生素D促进骨质钙化，维生素C与孩子的免疫力息息相关。

●推荐食品：

蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

02、这4种食物是“长高王”，一定要多吃！

阳气是五脏的动力！阳气足，孩子的生长发育才有足够的动力。但孩子的脾胃天生娇嫩，中医称之为“脾常不足”，脾胃功能弱，阳气生发就不足。

这4种食物是“长高王”，长高黄金期，一定要多吃！

从现在起，不妨抓住这5大饮食关键，为孩子精心准备每一餐，把这些“长高王” 食物吃好用好，激活孩子与生俱来的生长密码。坚持做好这些，相信在我们的用心呵护下，孩子们都能在成长的道路上节节拔高，拥有理想的身高，去拥抱更美好的未来！