甘肃
我们都知道
在骑行中若能量得不到及时补充
单纯靠意志力坚持
对身体也是一种伤害
而在长距离骑行中
总有车友每隔1小时就掏出能量胶
它到底是心理安慰剂
还是真能让你多爬三个坡？
那骑自行车需要能量胶吗？
能量胶是智商税？
能提高骑车水平？
今天小编就来跟大家聊一聊
能量胶主要由麦芽糖糊精、糖、水组成，所含碳水化合物的量较高，适用于在高强度、长时间的运动。
我们都知道当从事间歇训练或高强度运动时，身体的能量都必须通过碳水化合物的补充来进行，如果你身体内的碳水化合物不足；将会造成力量输出与持续重复动作的能力都会下降。然而，骑乘自行车是属于间歇性高强度的运动，这意味着在有些时期我们可通过脂肪来做能量，但随着距离与时间的增加，碳水化合物就成为十分关键的能量来源。
所以，摄入能量胶可以迅速提高运动员的血糖水平，从而提供短时间内所需的能量，让运动员在短时间内能够保持较高的运动强度和耐力。
▲能量胶适合在训练或比赛中使用，快速补充能量，提高成绩，延缓疲劳。
目前市面上的能量胶主要分为等渗能量胶和高渗能量胶两种类型。
等渗能量胶，单位能量值低，体积较大，重量重，但是自身水分含量高，口感较淡，可以较少依赖外源补水，它最大的好处是肠胃的友好；
高渗能量胶，单位能量值高，体积小，重量轻，便于携带，口感较浓，需要配合饮水才能达到最佳吸收效果。虽需要额外补水，但高渗能量胶往往富含更多碳水化合物和电解质，在长时间、高强度的骑行运动中提供持续的能量支持。缺点是它在胃肠道停留的时间更长，它需要吸水稀释后才能被吸收，因此更容易出现肠胃道的不良反应。
小编也列举几种比较常见的能量胶的碳水含量（换算来自营养成分表）：
SIS能量胶：60ml/袋，约含碳水22克；
康比特能量胶：45克/袋，约含碳水13.5克；
GU能量胶，32克/袋，约含碳水23克。
因此，等渗和高渗胶的选择取决于每个人的肠道适应，以及比赛距离和难度等级；并非和水平直接挂钩，毕竟高手也可以用等渗胶。
如果你是短距离训练、低心率或者肠道非常敏感的时候，建议选用等渗能量胶。另外，如果你有任何的心脏相关疾病，请勿食用咖啡因能量胶，否则会产生心悸等相关不良症状。
所有的能量胶背后都有相应的食用说明，无论是普通能量胶还是咖啡因能量胶都有相关的食用上限。运动时燃烧碳水化合物和脂肪，一般人存储的碳水化合物只能维持2小时内的运动强度，所以需要从外界摄取碳水化合物补充能量缺口。此时补充能量胶可以保证我们运动中的能量来源，但补充的频率和量，需要根据人体碳水化合物的吸收率来定。
▲能量胶可能过甜，种类繁多，需要找到自己喜欢的口味。（图片来源road.cc）
一般在运动前15分钟补充一支，用于能量的储备；运动中，每25-45分钟补充一支，间隔的具体时间视运动量和自身的体能情况而定，由于能量胶中电解质含量较少，如果出汗较多，需额外补充电解质。运动后30分钟可以补充一支帮助快速补充肌肉糖原，促进恢复。
能量胶能快速补充能量，提高成绩，延缓疲劳。但是能量胶只是一种辅助手段，我们应该理性看待，把它作为训练和饮食计划的一部分，不要过度依赖，还是要通过科学的训练来提升自己的骑行实力。
“你骑车吃能量胶吗？”
聊聊你骑车常用的胶和感受
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