河南
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5个动作。每周练3-5次，每个动作做3组。具体动作如下：
①平板支撑
30-60秒
②平板支撑前后平移
15-20次
③仰卧伸腿
10-15次
④交叉转身
每侧各 10-15次
⑤俯卧登山
30-60次
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