佛山小米熊向媛媛医生分享：如何帮助多动症孩子有效管理时间？

对于多动症（ADHD）孩子来说，时间管理常常是一个巨大的挑战。他们可能因为注意力不集中、冲动或过度活跃而难以按时完成任务，甚至陷入“磨蹭”和“拖拉”的恶性循环。家有“A”娃的家长，肯定对孩子磨蹭、拖拉的情况头疼不已，今天就给大家分享一个神奇的工具 ——“时间视觉卡”，帮助孩子进行时间管理，提升效率。

“时间视觉卡”是一种视觉化的日程管理工具，它将一天的时间分割成若干块，每一块代表一个任务或活动。通过色彩丰富的卡片和直观的图形，孩子们可以清晰地看到一天中的安排，从而更容易理解和遵守。

多动症儿童存在执行功能缺陷，这导致他们在时间管理、任务优先级排序方面表现较差，他们常常难以整理重点信息，无法决定行动优先级，只能拖延，也很难理解时间的流逝，很难将抽象的时间概念转化为具体的行动。而“时间视觉卡”则通过可视化的方式，将时间变得直观、可触摸，让孩子们更容易理解和接受。下面，就告诉大家如何制作和使用时间视觉卡。

1、制定日程

与孩子一起制定一天的日程，将孩子每天需要完成的任务列出来，包括学习、玩耍、休息等各个环节。确保日程合理、可行，并考虑到孩子的兴趣和需求。

必须完成的任务（如按时起床、完成作业）；非常想做的事情（如去游乐场）；时间充裕时可以做的事情（如玩游戏）；需要完成主要任务后才能做的事情（如先写完作业才能看电视）。

2、制作卡片

将日程中的每一项任务或活动制作成一张卡片，卡片上可以画上相应的图案或写上简短的文字说明。例如，可以为为每个任务打分（1-5分），分数越高表示越重要。比如，按时起床（5分）；完成作业（4分）；玩游戏（3分）；看电视（2分）。还可以为每个任务预估所需时间。比如，洗漱：15分钟；写作业：2小时；玩游戏：1小时。

3、排列卡片

将卡片按照时间顺序排列在一张大纸上或白板上，形成一张完整的“时间视觉卡”。根据孩子的具体情况设定目标。例如：

7:00-7:15：起床洗漱；

7:15-8:00：吃早餐；

8:00-10:00：写作业；

10:00-11:00：休息或玩游戏；

14:00-16:00：户外活动。

4、执行与监督

鼓励孩子按照“时间视觉卡”上的安排进行活动，如果孩子按时完成任务，给予奖励（如增加游戏时间）；如果未能完成，则适当减少奖励。

时间管理对于ADHD孩子来说是一个长期的学习过程，但是通过时间视觉卡，我们可以帮助孩子逐步建立时间观念，提升自我管理能力，让他们在磨蹭和拖拉中找到自信和力量。