心碎后最难的不是忘记，而是学会与独孤和解丨心理自助手册

分手的痛苦是很多人都会经历的，也许一生不止一次。

而电影和书籍让人误以为从失恋中恢复过来很容易：幸福的结局要么是一对情侣重归于好，要么是某个人开始了一段更好的感情。

在现实生活中，感情问题通常不会像银幕上那样在两小时内解决，故事也不总是有圆满的结局。

如果你正试图接受一段关系的结束，一般老生常谈的大道理可能不会有帮助。尽管人们说“爱过又失去总比从来没有爱过强”时可能是出于好意，但这样的观点并不能给你多少应对情绪的实际建议。

从心碎中恢复的过程对每个人来说都不一样。它甚至可能在同一个人的一生中发生变化，从一段关系到下一段关系。

没有人能确切地告诉你，你需要多长时间才能治愈，但有一些方法可以让你在修补破碎的心的过程中更多地了解自己的欲望和需求。

最终，你可以利用这些领悟来发展和加强你的健康应对技能。在未来与他人的关系以及与自己的关系中，你的成长经历将为你指引方向。

01

如何修补一颗破碎的心

在分手后的第一时间，允许给自己一些时间来哀悼损失。

你不需要直接进入解决问题的模式中——事实上，在你还没有充分表达自己的感受时，这样做可能会使这个过程更持久和困难。

在最初的日子里，试着抵制想要孤立自己的冲动。悲伤、内疚、困惑和其他强烈的感觉可能会难以承受。多接触那些关心你的人。要接受生活中的变化，你需要家人和朋友的支持。

当你准备好进入下一步时，以下是一些要做和不要做的事情，来帮助指导你度过治愈的过程。

不要被情绪左右

不要把一段关系的结束视为失败。

相反，把它当作一个学习和成长的机会。不管这是不是你的第一段恋情，这都不重要。每个人，无论是15岁还是50岁，都可以更好地了解自己，努力提高自己的人际关系技巧。

你可能对这段关系有很多愤怒，包括它结束的方式。

你甚至可能会想要“报复”你的前任，或者幻想干涉或扰乱他们的生活——包括新的恋情。

记住，伤害别人不会减轻你的痛苦。事实上，它可能让你感觉更糟，并会减缓你的治愈进程。

02

照顾好自己

好好照顾自己包括情感、身体和精神三个方面。

你在每个方面都有自己独特的需求，但有一些一般的自我照顾行为几乎对每个人都是有益的，比如营养饮食、定期锻炼、社会支持系统和应对压力的策略等等。

试着对自己有耐心、温柔、友善和慷慨。知道分手的痛苦不仅仅是情感上的；研究表明，人们也会因失去而感到身体上的痛苦。

你可能还需要重新构建大局观视角。当你处于一段浪漫的关系中，这段关系可能是你生活的中心，但浪漫的爱情不是唯一可以滋养你的东西。要继续培养与朋友、家人和自己的关系。

如果你对自己在一段结束的感情中所扮演的角色感到内疚或羞耻，当你克服这些感觉时，你可能很难成为自己的好朋友。记住，练习自我同情，会让你更有可能从别人那里吸引那种能量。

如果你发现你不能从一段关系中走出来，或者感觉你无法面对失去，即使有朋友和家人的支持，时间长了，你可能需要寻求心理咨询。

在你生活中发生重大变化的任何时期，与一位值得信赖、知识渊博、技术娴熟和富有同情心的治疗师一起工作都是很好的自我照顾，而且在你面对失去时尤其有用。

03

不要沉溺于过往

我们都倾向于乐观地回顾我们的生活或某些关系。

“乐观回顾”的影响是，你可能会拒绝看到问题，只关注你可能会错过的好的部分。

有时候，好的和不好的回忆都好像在你的脑海里无休止地循环着。这些侵入性的想法会减缓治愈的过程，也会让人非常痛苦。

尽管这可能很难，但尽量不要失去判断力。

没有一段关系是完全糟糕的，但也没有一段关系是完美的。如果你正在美化这段关系，或者发现你继续把前任放在神坛上，这可能是一个征兆，你需要给自己一些情感上的，甚至是身体上的距离。

例如，在数字时代，你可能很难克制在社交媒体上“查看”你的前任。如果你无法抗拒诱惑，也许是时候删除好友或屏蔽他们的个人资料了。

如果你总是被拉回他们的生活，想着过去是什么，以及永远不会是什么，你就无法继续自己的治愈。

如果你的前任开始了一段新恋情，看到他们在社交媒体上发布的消息，即使这并不总是真实的表现，也可能会让你想起过去的感觉。这也会让你对你们关系中任何未解决的方面产生成见。

04

珍惜美好的回忆

即使你们的关系以不愉快的方式结束，很有可能，也不全是坏的。回顾过去的美好是很正常的，你可能会发现你错过了前任的某些东西，以及你们之间的爱。

与此同时，当关系结束时，你可能会感到空虚，或者对导致关系破裂的事情心怀怨恨。

克服这些情绪上的转变是治愈过程的一部分。

当快乐的回忆出现时，允许自己怀抱感恩——然后继续前进。

不要否定你的需求

坦诚地面对自己的需求，尤其是那些没有得到满足的需求，可能是一个痛苦的过程。你可能会觉得忽略它们会更容易，也不那么痛苦。

面对疼痛“麻痹”自己可能会在短期内让你感觉更好，但长此以往这只会让你更难痊愈。假装自己没有需求不会让你成长，无论是与他人的关系还是与自己的关系。

重新评估你的需求

分手后是思考你在一段浪漫关系中欲望和需要的好时机。你会发现写日记或列清单很有帮助。

问自己一些问题，比如，“我是否选择了一个不可能拥有爱和成熟关系的伴侣?”以及“我希望这个人会改变，还是我能够改变他们?”

承认你之前的关系不能满足你的需求是很痛苦的。花时间诚实地反省可能很难，但一旦你这么做了，你就能明确未来伴侣应该具备哪些品质。

不要陷入“反弹”关系

你可能有一种寻找新伴侣的紧迫感，但所谓的“反弹”关系会阻止你走出前一段关系。如果你不花时间反思最近结束的一段关系，你可能会在新的关系中重蹈覆辙或犯同样的错误。

打破旧的思维和行为方式可能很难，即使你知道这没有帮助。但意识到是做出改变的第一步。

05

准备好了，再试一次

有时候，当人们已经习惯了恋人的身份时，他们会很难适应单身。在一段长期的关系结束后，这种情况尤其如此。

如果你正为自己的单身身份而纠结，试着记住你的价值来自于你自己，而不是和你在一起的那个人。独处让你有机会关注自己，但如果你习惯了照顾别人并且通常发现这比考虑自己的需求更容易时，独处可能很难。

有时候，那些在单独社交时不够自信的人，当他们和伴侣在一起时，在社交场合会更自在。另一些人可能喜欢社交，不管他们是否恋爱，但他们可能会在分手后抗拒走出来。

避免社交场合的倾向通常是一种混合因素，即担心看到前任或你认识的人可能会问你们的关系，同时又想避开会让你想起前任的地方、活动和人。

尽量不要让自己孤立起来。如果你想呆在家里看书，周五晚上当然不必出去，但如果你真的想和别人在一起，只是不想一个人出去，那就找个朋友一起去。

你不必着急，随着时间的推移，你可能会开始接受另一段关系。

一想到再次坠入爱河，你可能会感到害怕——尤其是在你受到伤害之后——但记住，心碎的痛苦有多深刻，也意味着你经历的爱也一样深刻。

你甚至可能没有在寻求一段关系，爱情就不期而遇，降临到你身上了。如果你有意寻找，那么当你外出时，选择你喜欢的地方和活动时，抱着开放的心态去与他人见面。

无论是社会团体、体育团队还是当地图书馆，在你感到安全、舒适地做自己的地方，你更有可能与他人建立积极的联结，并找到持久的关系，朋友和浪漫的伴侣等。

06

原谅

原谅你的前任可能需要时间，也不容易，尤其是你受过伤害或被背叛过。需要注意的是，原谅某人并不意味着你原谅他们的伤害性行为。

事实上，有时候，原谅的行为与他人无关。

给予原谅，能让你不再把时间和精力投入到一个对你来说不健康的人或情况上。

为了修补破碎的心，继续前进，你需要准备好原谅另一个人：你自己。

你可能会发现原谅你的前任很容易，但要记住，你拥有的最长、最强大的关系是和你自己的关系。

你不能改变过去，但你可以从中吸取教训。

无论你是单身还是恋爱，你都可以改变自己的行为或者改变你的思维模式来避免重蹈覆辙，允许自己成长，继续培养自爱。

作者：Nancy Schimelpfening

译者 ：端木

整理：Zoli 萨沙shirl

编辑：Chameleon

插图 ：《分手信》封面《曾少年》

文章来源：

https://www.verywellmind.com/how-to-heal-a-broken-heart-1065395

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