山东
在广州准备参加港澳台华侨生联考的学生，面临着备考的压力，保持心理健康至关重要。以下策略能帮助他们有效应对压力，以良好状态迎接考试。
一、正确认知压力，积极自我暗示
备考压力是正常的，但过度焦虑会影响学习效果。学生要认识到压力是成长的动力，学会接纳它。比如，在每天学习开始前，对着镜子告诉自己 “我有能力应对备考的挑战，每一次努力都让我离目标更近一步”。当遇到难题时，不要抱怨，而是告诉自己 “这是提升的机会，我可以通过思考和努力找到解决办法”。通过积极的自我暗示，增强自信心，将压力转化为前进的动力。
二、合理规划时间，避免学习焦虑
制定科学的学习计划能有效缓解压力。学生可以根据考试科目和自身学习情况，将每天的学习时间合理分配。例如，早上记忆力好，安排背诵语文古诗词、英语单词和范文；下午集中精力攻克数学和理综（文综）难题；晚上进行当天学习内容的总结和复习，整理错题集。同时，每周安排固定时间进行模拟考试，检验学习效果，及时调整学习计划。有条不紊的学习节奏能让学生掌握学习主动权，减少焦虑情绪。
三、适度运动放松，释放身心压力
运动是释放压力的有效方式。广州的华侨生可以利用课余时间，选择适合自己的运动项目，如跑步、跳绳、篮球等。运动时，身体会分泌内啡肽，这种物质能产生愉悦感，帮助学生缓解紧张情绪。每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟左右的运动，不仅能放松身心，还能增强体质，提高学习效率。
四、建立社交支持，分享学习感受
在备考过程中，学生不要独自承受压力，要学会寻求他人的支持。可以与同学组成学习小组，互相交流学习心得和备考压力，大家有着相似的经历，能更好地理解彼此，互相鼓励。也可以与老师、家长沟通，老师能提供学习上的建议，家长则给予情感上的支持。通过建立良好的社交支持系统，学生能及时释放负面情绪，保持积极的心态。
广州港澳台华侨生在备考过程中，只要掌握正确的应对策略，保持心理健康，就能在考试中发挥出自己的最佳水平，实现自己的大学梦想。
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