“饭后百步走，活到九十九”？走不对反而更伤身！| 生活百科

消化是很多人

特别重视的健康问题

良好的消化不仅能

促进营养的吸收和利用

还能增强免疫力

减少疾病发生

“饭后百步走，能活九十九”

的说法是否正确？

饭后怎么做更健康？

下面一起来看医生怎么说

“饭后百步走，能活九十九”

真的科学吗？

医生介绍，“饭后百步走，能活九十九”这句话需要辩证地看待。饭后适度散步可以促进肠道蠕动，所以对于餐后饱胀、胃肠动力不足的情况，饭后适当散步可以改善消化功能。但是饭后剧烈运动会影响肠道功能，加重肠道负担，导致消化不良。

此外，饭后剧烈运动，还可能会诱发胃下垂。

小贴士

“饭后百步走”有讲究，应根据个人情况适度运动，不建议剧烈活动。此外，也不要饭后立刻“百步走”，建议休息二三十分钟再开始散步~

“饭后喝茶助消化”？

不完全准确

茶叶中有些成分可以促进食物的消化和吸收，增强胃肠道蠕动，但茶叶中的单宁酸虽然是一种抗氧化剂，却会影响铁剂吸收。

另外，饭后大量饮水会稀释胃酸，影响消化功能。且浓茶有一些成分可能会对胃黏膜有一定的损伤，导致肠胃不适。

小贴士

饭后适当饮用温水有助于消化，但是应该避免大量饮水，茶也需要适量饮用，少喝浓茶~

饭后怎么做更健康？

养生指南来了

饭后到底该坐着、站着还是躺着？

坐着✅

饭后坐着，可以减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但要注意不要久坐。

站着✅

只要不是剧烈运动，就不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化。靠墙站立的话，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效用。

躺着❌

饭后立即躺下，是最不可取的方式，易导致食物胃液反流，长期如此还可能会灼伤食道。此外，饭后立即躺下不利于消化，也容易囤积脂肪。

饭后这7件事不要马上做

• 饭后不要大量喝水

• 饭后半小时内不要剧烈运动

• 饭后不要抽烟

• 饭后不要久坐

• 饭后不要立刻吃水果

• 饭后不要立刻睡觉

• 饭后不要立刻洗澡

饭后半小时，做对这些事更健康！

早饭后半小时：吃水果+漱口+按摩

• 吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。

• 饭后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

• 老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑的作用。

午饭后半小时：喝酸奶+打盹+晒太阳

• 午饭不要吃太饱，餐后喝杯酸奶，润肠又通便。

• 餐后半小时可以打个盹，或者午睡半小时。

• 如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。

晚饭后半小时：散步+泡脚+按摩

• 晚餐休息片刻后可以尝试散步，这样可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

• 泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。

• 泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。

来源：央视一套微信公众号、《生活圈》、央视新闻客户端、国家卫生健康委

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